Reverse push-up-uri pentru triceps

Reverse push-up-uri permit maximul de a dezvolta și consolida mușchii brațelor. Cu acest exercițiu, puteți face muschii la fel de mari. Multi atleti practica sesiuni menite să îmbunătățească un biceps. Ei uita despre importanța tricepsul, astfel încât a pierdut în cantitatea masei musculare. Trebuie amintit că este biceps dă de relief notoriu, și, astfel, frumusețea mușchilor, dar nu permite da suma corespunzătoare. Acest exercițiu ajută la stres pe triceps, care fac posibilă pentru a inversa flotari pentru triceps.

Cum se face exercițiul?

Ar trebui să fie uniform swing biceps și triceps, dar este important să se stabilească priorități. Triceps musculare este de aproximativ 75%. Acest lucru face posibilă asigurarea masei musculare suficient într-un timp scurt. Triceps nu este imediat vizibil, dar este baza pentru ameliorarea culturist musculare. În versiunea rusă a revers push-up-uri, de obicei, dă dreptul expresii comune, cum ar fi „push-up-uri de pe banca de rezerve.“

Mai des puteți auzi că acest exercițiu este caracterizat prin expresia „golurile dintre piloni.“ Reverse push-up-uri pentru triceps, cum ar fi mulți sportivi pentru ușurința relativă de a face și de a primi la aceleași rezultate excelente. Pentru a realiza acest exercițiu poate fi pe deplin, în timp ce la domiciliu sau atunci când ieșiți din site-ul de pe stradă. Nu merg neapărat la sala de sport, astfel încât pompa până masa musculara intr-un mod toată lumea poate.

Avantaje exerciții

1. revers flotare considerat cel mai bun pentru triceps. Acest lucru este confirmat nu numai numărul mare de studii efectuate de oamenii de știință, dar, de asemenea, un număr mare de avantaje.
2. Exercițiul se referă la un lanț kinetic închis. Acest lucru înseamnă că rulează numai atunci când picioarele de fixare ale corpului de locuințe sau de arme. Dacă triceps de performanță sunt separate de celelalte masa musculară și să ia sarcina maximă. Am găsit trei capete ale acestui mușchi, ceea ce indică posibilitatea de a obține o creștere rapidă și uniformă în masa mâinilor.
3. În timp ce se deplasează în jos nici un puls, astfel încât sportivul este capabil să mențină o tensiune optimă pe parcursul întregului runtime-ul.
4. Se acordă permisiunea de a completa greutatea exercitarea nelimitată, astfel încât, chiar atlet experimentat o oportunitate de imbunatatire continua.
5. Exercitarea poate fi realizată în diferite variante de realizare, lățimea de prindere se schimbă în mod constant, iar dacă este cazul - și poziția picioarelor.
6. La ​​momentul coborârea corpului în jos un atlet devine un efect suplimentar sub forma unui piept de extindere mică. Acest proces se datorează acesteia asupra lui.
7. Reversul Căderi un efect pozitiv nu numai asupra creșterii masei musculare, dar, de asemenea, ne permite să facem un atlet mai mult. Acest aspect face mai ușor să se stabilească și să obțină un rezultat mare în punerea în aplicare a unor astfel de acțiuni de bază, ca banc de presa cu gantere sau haltere de la o poziție predispuse.
8. În procesul de efectuare inverse împinge foloseste multi muschi mici, ele sunt adesea numite stabilizatori. În performanța de multe alte exerciții pentru a le folosi este aproape imposibil.

Începutul exercițiului

Două lonjeroane de sprijin, de exemplu, scaune aranjate în poziție transversală. Este necesar pentru a le plasa la o distanță, care este ocupat de picioare alungite. Pentru unul dintre acești poli ar trebui să întoarcă spatele în timp ce faci mâinile de prindere, le-a pus pe latimea umerilor. Picioarele ar trebui să arunce pe banca de rezerve opus. Nu în valoare de departe le conduce peste margine, deoarece aceasta este poziția sa inițială.

Primele exerciții pas

Atletul efectuează o respirație profundă și încet se duce în jos. Această acțiune se face prin îndoirea cotului, adică, accentul se face pe de o parte. Ar trebui să continue să se deplaseze în jos, atâta timp cât partea din spate nu se mișcă într-o poziție care seamănă cu un unghi drept la podea - nu se mișcă pentru a forma 90 de grade. Coatele trebuie să fie păstrate direct cu brațele în lateral. Este mai precis va fi respectat această regulă, mai mare efectul pe atlet va primi un revers push-up-uri.

Etapa finală de exercițiu

Prin aducerea corpului în poziția cea mai joasă necesară pentru a ridica trunchiul. Pentru a face acest lucru, utilizați numai puterea tricepsul, care este de a transfera întreaga povară pe mâini și puternică mișcare pentru a împinge corpul.

Caracteristici de exercițiu

Repetați inversa push-up-uri de pe banca de rezerve poate fi un număr mare de ori, dar este de dorit să crească sarcina treptat, în timp ce tricepsul neinstruit, astfel încât să nu obosească mușchii. Atenție va permite formarea fără permise care vor obține rapid masa necesară a mâinilor.

Exercitarea poate suna simplu, dar multe observa câteva dificultăți în punerea sa în aplicare. Fetele pot face push-up-uri pe podea. Apoi, ei ar avea nevoie de un singur banc de sprijin. Pentru a ajunge la triceps mari, pentru băieții nu ar trebui să efectueze în mod corect numai exercitarea, luând poziția de pornire corespunzătoare, dar, de asemenea, de a utiliza o greutate suplimentară de sarcină. Ponderile pot fi utilizate sub formă de benzi, cu un lanț special. utilizarea clatite este, de asemenea, comună, care ar trebui aplicată în regiunea pelviană. În cazul în care exercițiul se face la domiciliu, puteți utiliza gantere regulate sau purta un rucsac greu pe spate.

Dacă decideți să efectuați exercițiile cu picioarele pe podea, trebuie să fie ridicate de la poziția superioară a părăsi brațele ușor îndoite. Din moment ce masa musculara va creste mai puternic. În efectuarea inverse push-up-uri în orice poziție necesară pentru a controla că partea din spate a fost întotdeauna buna.

Reverse push-up-uri care urmează să fie efectuate cu atenție, respectând toate regulile. Noi nu ar trebui să respingă mâinile departe de șolduri, și observați localizarea corpului. Atlet, flotarile corect performante inversa aderenta, obține un rezultat mare, poate crește în mod semnificativ masa musculara.