Ce exerciții pentru presa mai mici sunt cele mai eficiente

Probabil că nu un om care nu ar visa despre forma ideală. Primul semn al unei astfel de figură este un abdomen plat. Dar, în scopul de a obține rezultate, este necesar să se efectueze exerciții speciale. Ei vor fi capabili de a trage în sus nu numai stomacul, dar multe alte mușchii corpului.

Tipuri de exerciții în prese

Fiecare persoană ar trebui să fie conștienți de presă. Este nevoie de cel puțin pentru că exercițiile pentru presa de jos sunt benefice pentru sănătate. Ele nu sunt doar posibilitatea de a preveni lasarea abdomenului, dar, de asemenea, sunt un excelent de prevenire pentru sănătate. Iar rezultatul este puțin probabil să supărat pe cineva. Deci, ce fel de exercițiu pentru presa de jos la domiciliu se poate face.

1. Linii paralele. Ai nevoie să se întindă pe podea înapoi în jos, ridicați picioarele și genunchii îndoiți lor, astfel încât să formeze un unghi drept. În mâinile ar trebui să fie păstrate minge nu prea mare. Este necesar pentru o mai bună coordonare a tuturor mișcărilor ulterioare. Îndoirea coatele, necesare înclinați ușor mingea în piept. Apoi, pe care doriți să trageți pe mâini înainte și ridicați trunchiul în sus. În același timp, este necesar să se îndrepte picioarele. Este de remarcat știind că, în picioare stare îndreptat trebuie ridicată de pe sol la un unghi de 45 de grade. Brațele ar trebui să fie paralele cu picioarele. Păstrate în această stare timp de câteva secunde, trebuie să te duci înapoi la starea sa inițială.
2. Cele mai mici exerciții de presă include, de asemenea, în caz de răsturnare. Cu alte cuvinte, este o simplă răsucire a capului. Acest tip de exercițiu va permite de a studia nu numai partea inferioară a presei, dar, de asemenea, să consolideze mușchii spatelui. Pentru a efectua o poftă de mâncare, trebuie să se întindă pe suprafața din spate în jos. Mâinile trebuie să fie extins la părțile laterale, cu palmele în jos. În timp ce în această poziție, picioarele perpendiculare pe necesitatea de a ridica în sus. Apoi, este necesar să se ridice șoldurile lin, pregatind scena pentru picioare cu capul. Oprindu-se în această stare timp de câteva secunde, trebuie, de asemenea, te duci treptat înapoi la poziția de pornire.
3. exerciții pentru presa de jos „Pași alpinist.“ Această activitate în mod eficient pentru arderea grasimilor nedorite. Acesta ar trebui să ia exact aceeași poziție ca atunci când efectuează push-up-uri. Organismul în acest caz, trebuie să fie complet dreaptă. Fără a schimba poziția, trebuie să trageți genunchi la piept. Stați în această stare timp de câteva secunde și apoi a reveni la poziția de pornire. Același lucru trebuie să fie repetat cu al doilea picior.
4. Exercitarea pentru presa inferioară, cu o gantera. Cu ajutorul unor astfel de exerciții poate consolida nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, antebrațe și mâini. Nu luați neapărat cochilii prea grele pentru a efectua acest exercițiu. Este necesar să se întoarcă în jos la suprafață. Mâinile cu gantere trebuie lichidată de cap, iar picioarele sunt ridicate deasupra solului, la un unghi de 45 gradumov. În timp ce în această poziție, începe să ridice ambele brațe în sus, până când acestea sunt supra-alimentare. Împreună cu mâinile și picioarele ar trebui să fie ridicat la un unghi drept. Păstrate în această stare de câteva secunde, a reveni la poziția de pornire.

Metode de exercitare

Aceste exerciții eficiente pentru presa de jos va ajuta să găsiți figura perfectă într-un timp scurt. Dar este necesar să se înțeleagă că respirația în timpul punerii lor în aplicare ar trebui să fie, de asemenea, drept. Ieșirea ar trebui să se facă atunci când te duci la efort. Toate exercițiile sportive ar trebui să se facă încet și lin, în caz contrar rezultatul va nu foarte curând.