Exercitii cu gantere pentru femei. Exercitii pentru piept pentru femei

Exercitarea cu greutati pentru femei sunt cel mai bun mod de a crește tonul muschii lor. Datorită exercitii fizice regulate, puteți deveni mai frumos si mai subtire. Sa considerat că aproximativ o oră de formare a efectua complex activ poate pierde până la 40 kcal. Și acest rezultat este destul de semnificativ.

Excesul de greutate va dispărea, încrederea în sine va fi

Cu ajutorul formării constant cu gantere poate o dată și pentru toate a scăpa de excesul de greutate. Mușchii pot fi consolidate. Și aceasta, la rândul său, înseamnă că rezultatele vor fi mai spectaculos decât de la mai multe diete.

Trebuie remarcat faptul că exercițiile cu gantere pentru femei pot da încredere. Acesta va îmbunătățit foarte mult sănătatea. Mai mult, se poate încetini semnificativ schimbările de îmbătrânire. După cum se știe, cu femeile mai în vârstă de așteptare pentru o probleme majore - oasele vor pierde densitatea și devin mai fragile și fragile. Facand complexele de formare pot preveni apariția unor boli, cum ar fi osteoporoza. Doar câteva lecții mici pe săptămână îi va ajuta să uite despre posibilele probleme cu oasele.

Este posibil pentru a scăpa de durere

Multe femei se confruntă cu dureri dureroase în spate. După cum arată numeroase studii, dacă vom începe să efectueze intenționat exerciții de rezistență, toate aceste probleme vor dispărea. Acest lucru se datorează în principal faptului că, din cauza exercitii fizice regulate pot întări mușchii spatelui și talie.

Avantajele posedat halteră

Exercițiile cu gantere pentru femei au multe avantaje. Printre acestea se numără posibilitatea de formare în casă. Cu toate acestea, există o percepție că datorită creșterii mușchilor brațului își pierd fosta lor atracție. Cu toate acestea, toate acestea nu este așa. Dimpotrivă, mâinile vor deveni și mai atractivă, astfel încât să nu-ți fie frică de echipament sportiv. Exercitarea cu greutati pentru femei nu sunt de mare complexitate diferite. Cu toate acestea, ele transporta beneficii enorme pentru întregul organism. În plus, puteți achiziționa cu ușurință figura, care este în mod constant visa la jumătate corectă a omenirii.

Efectuarea selecției de echipament sportiv

Alegerea gantere pentru femei, este necesar să se acorde o atenție specială greutatea lor. Ei au nevoie să fie confortabil. Pentru a-și exercita în mod regulat, puteți cumpăra un stoc, a cărei greutate se va ajunge la 1-2 kilograme. Acest lucru este valabil mai ales a femeilor, care anterior nu au fost angajate de sport.

Cum de a instrui?

Pe ​​clase trebuie să-și petreacă aproximativ 45 de minute. Formarea ar trebui să fie nu mai mult de 4 ori pe săptămână. În cazul în care primele zile vor fi aplauze mușchii, nu ar trebui să fie teamă - acest lucru este un proces destul de normal și natural, care spune că a început consolidarea țesutului muscular. După primul antrenament este necesar să se facă o pauză. Făcând exercițiile ar trebui să fie abordată treptat, fără prea mult tam-tam și neglijență.

Dacă ați fost o presiune prea mare, este necesar să se procedeze la formarea numai după consultarea medicului dumneavoastră. De-a lungul timpului, vă puteți crea propriul pentru tine aproape orice set de exerciții. Pentru femei, prima dată, se recomandă pentru a efectua unele dintre cele mai populare de formare.

Un exercițiu de populare

Cea mai simplă tehnică de exercițiu - de ridicare gantere pentru umeri. Este necesar pentru a pune picioarele latimea umerilor în timp ce țineți partea din spate într-o poziție dreaptă. Trebuie să stabilească agentul de ponderare, astfel de prindere în care încheieturile cu care se confruntă înainte. Ridicați mâna dreaptă la umăr, ceea ce face expiratie. Fixarea pentru câteva secunde în această stare, este necesar să se renunțe treptat. În acest caz, trebuie să se facă respirație. Fa 10 repetari pe de o parte, și apoi se repetă același lucru cu cealaltă mână. Le puteți schimba, de asemenea, alternativ.

Consolidarea taliei și mușchii abdominali

Discutând despre puterea de formare pentru femei ar trebui să se facă astfel încât pot fi utilizate pentru a consolida mușchii talie. Stand cu picioarele în afară, la lățimea umerilor. Realizarea o sarcină este înclinat înainte. Mâinile în același timp, ar trebui să fie coborât la podea. Începe să se rotească corpul în direcții diferite alternativ. Partea din spate a acestui ar trebui să fie o linie dreaptă. Este necesar să se efectueze ordinea de 20 repetari pe fiecare parte.

mușchii abdominali pot fi consolidate după cum urmează. Ia o gantera în mâna dreaptă. Stînga trebuie plasat la talie. Picioare ușor în afară. Spatele trebuie să fie drepte. Încordare mușchii abdominali, face o pantă profundă spre dreapta. Bazinul nu este recomandabil să se miște în același timp. Se repetă procedura de 10 ori, să ia o gantera în altă parte și repetați exercițiul.

Nu uita spate și picioare

Cele mai bune exerciții pentru femeile își asumă și exercita muschii spatelui. Este necesar să se stabilească, genunchii indoiti. Tălpi, ar trebui să fie să se odihnească pe podea. Mâinile, în care este necesar să se stabilească ganterele ar trebui să fie direct în fața pieptului. Mâna dreaptă ar trebui să fie coborât capul. Stânga în acest moment ar trebui să fie direcționate spre șolduri. După această mână ar trebui să fie returnate la poziția sa inițială. Fa exercitiul trebuie sa alterneze. Repetări ar trebui să se facă cel puțin 5.

Ia un scaun, stai pe margine, se diluează picioarele, astfel încât acesta a fost de aproximativ 10 de centimetri între ele. Este necesar să se pună o gantera pe genunchi, ținând mâinile. Ai nevoie să se rupă de pe călcâiul de la podea, încercând să se ridice de pe degetele de la picioare. Președintele nu a trebuit să se ridice. În plus față de picioare, nimic nu trebuie să se miște. Repetați exercițiul este necesar, atâta timp cât până la primele semne de oboseală.

Este necesar să se determine obiectivele

Dacă nu puteți alege o anumită varietate de exerciții, ar trebui să decidă ce părți ale corpului sunt cele mai importante pentru tine. De obicei, este mâinile și mușchii pieptului. Apăsați cu gantere leagăn nu este recomandată, deoarece acest lucru poate crește în volum de talie. Același lucru se poate spune despre nimic. Deci, ar trebui să descrie unele exerciții populare pentru mușchii pectorali. Femeile, cu toate acestea, nu cred că după performanța lor crește instantaneu de san mai multe dimensiuni. Nu, tot ce poate fi realizat prin formare, - trebuie doar să trageți piept, dând volumul mușchilor. Cu toate acestea, câștigul încă nu va fi semnificativ. Dar, indiferent de volumul, sanii mari vor fi întotdeauna frumos.

Exercițiile vizează mușchii de sân

Este necesar să se ridice în picioare, latimea umerilor picioarele depărtată. Mâinile cu gantere ar trebui să fie ridicat deasupra capului, conectându-le împreună. Aceasta trebuie să înceapă treptat și cu atenție îndoire coatele, pregatind scena pentru o perie încărcată cu capul. După ce a atins cel mai înalt punct posibil, mâinile ar trebui să fie returnate la poziția sa inițială. Ai nevoie de un maxim de 4 seturi a cate 8 repetari în fiecare set. Pauza dintre seturi ar trebui să fie de până la 1 minut. Dacă sunteți în căutarea pentru triceps exerciții pentru femei, acest tip de formare poate lua în condiții de siguranță notă.

Ar trebui să se întindă pe podea sau pe o bancă. Mâinile trebuie să fie ridicat cu mâinile blocate în sarcină. În primul rând avem nevoie pentru a începe doar pentru a atrage greutăți moderate la piept prin îndoirea cotului, care, în acest caz, trebuie să meargă în direcții diferite. De-a lungul timpului, exercitarea poate fi complicată. Mâinile cu gantere, puteți începe să se reproducă în mână până în momentul în care, până când se formează linia dintre periile. Apoi, acestea sunt reduse din nou. Abordările ar trebui să fie nu mai mult de 4 repetitive nu trebuie să fie efectuat mai mult de 8. Pauza egală cu un minut. Noi trebuie să stea cu picioarele departate la latimea umerilor. Înapoi trebuie să fie păstrate într-o poziție verticală. Mâinile trebuie să fie tras înainte de îndepărtarea mâinii spre exterior. Ai nevoie pentru a începe ușor îndoiți coatele, trăgând greutăți pentru sine. După atingerea cel mai înalt punct posibil de mână ar trebui să fie returnate la poziția sa inițială. Exercitarea trebuie să se facă treptat și fără tam-tam.

Elementul următor este realizată în mod obișnuit de către sportivi implicați în pista de schi. Este necesar să se încline corpul ușor înainte. Mâinile trebuie să fie ridicat la nivelul pieptului și ușor îndoit la coate. Acestea ar trebui să fie poziționat astfel încât partea de sus a gantere „uitat“ în direcția podelei. suprapunerilor începe să efectueze înapoi dacă te împinge. Face 4 seturi de 8 repetari în fiecare set.

Exerciții practice pentru mâini

Acesta a fost enumerate exerciții pentru piept pentru femei. Desigur, punerea în aplicare a acestora va fi implicat, și mușchii brațului. Cu toate acestea, ele sunt încărcate într-o măsură mai mică decât pieptul. complex de formare în continuare vor fi discutate, care are ca scop la îndemână, și anume pierderea lor in greutate.

Este necesar să se ridice în picioare drept. În mâinile sale, care ar trebui să atârne liber de-a lungul corpului, trebuie să țineți apăsată tasta gantere. Picioare au nevoie pentru a plasa latimea soldurilor. Mai întâi trebuie să îndoiți coatele, în legătură cu care mâinile se ridica la piept. De la nivelul membrelor corpului nu ar trebui să rupe. Apoi, este necesar să se îndrepte coate, mâini formând o linie dreaptă cu umerii. În ultima etapă, este necesar să se descrie arcul mâinile sale, întorcându-le la poziția lor inițială. Asigurați-patru seturi de 8 repetări fiecare.

Poziția trebuie lăsată la fel ca și în cazul de mai sus. Trebuie doar pentru a aranja picioarele latimea umerilor. Un picior ar trebui să se aplice ușor înainte, se deplasează o greutate corporală de bază. Locuințe în acest caz, este necesar să se înclina în jos aproximativ 45 de grade. Același nume cu brațul picior înainte ar trebui să fie luate fixată ușor deasupra genunchiului cu cotul. Mâna liberă ar trebui să prindere gantera. Este această necesitate de a începe brațul flexie și extensie. După terminarea 8 repetari, este necesar să se schimbe mâinile și picioarele. Și așa 4 seturi. În picioare sau așezat pe o bancă / scaun, întinde brațele, formând o linie dreaptă cu ei. Umerii nu ar trebui să ridice în același timp. Coatele trebuie să fie orientată în jos și la încheietura mâinii - în sus. Este necesar să se aplece brațul până la până când ajunge la un unghi de 90 de grade. După aceea, acestea ar trebui să ridice, îndreptare coatele. Apoi vom lua o poziție de pornire. 4 seturi de 8 repetari.