Cum de a construi muschii pieptului? sfaturi practice

Introducere

Relief, volumul musculare în piept de sex masculin ii face pe barbati trunchiului mai larg și mai puternic. Este această parte a corpului special culturisti „favorit“. Cum de a construi muschii pieptului la volume solide? Această întrebare a nedumerit mulți oameni. Pentru a obține rezultate decente este în măsură să practic toată lumea, au nevoie doar persistența și perseverență în atingerea acestui obiectiv.

Sfaturi pentru inflație de san

Putere

Lucrul pe corpul tau, trebuie să urmați câteva linii directoare. Cum de a construi muschii pieptului, ceea ce le face voluminoase și de relief? Ar trebui să fie amintit pe o abordare integrată: în primul rând, lucru pe volum, și numai apoi se trece la formarea de relief. Pentru a crește volumul, este necesar să se efectueze de formare în greutate și greu să mănânce. Pentru a pompa piept la domiciliu, crește conținutul de dieta de zi cu zi plină de proteine. O astfel de oligoelement găsit în carne, pește, ouă. Intră în produsele alimentare carbohidrati dieta care va da energia necesară pentru formare. Încercați ca o varietate de cereale, pâine gri și negru, paste pot fi consumate mai des. Dar, în același timp, să limiteze aportul de alimente grase. Pentru musculare îmbunătățită de creștere recomandată 15 minute după terminarea gustarea de antrenament - astfel încât intrarea va imediat alimente pentru construirea fibrelor musculare. tren

Cum de a construi muschii pieptului? O atenție specială trebuie acordată Departamentului sternului și claviculă. Acesta poate fi alternată prin ocuparea a sarcinii de putere asupra lor.

Exercitarea întâi

Intins pe o bancă, cu o pantă de a efectua prese de banc sau bara halteră în sus și în jos. La ridicarea greutății în sus este necesar să inhaleze la plierea mâinile în jos - expiri.

Al doilea exercițiu

Reproducție în diferite direcții gantere cuprinsi în mâinile sale, corpul culcat pe un banc de înclinație. Brațele ar trebui să fie ușor îndoit la coate. Inspira atunci când este diluat în lateral și în afara - atunci când se întorc mâinile în poziția de pornire.

Exercitarea treia

Pune picioarele pe platforma, efectuați push-up-uri. În timp ce acordând o atenție la respirație: jos - expirati, sus - respirație.

Exercitarea patra

dovedit valoarea în a decide „modul de a construi muschii pieptului“ exercitiu „Pullover“. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se sprijine pe umeri de pe banca de rezerve, picioarele ar trebui să fie ferm pe podea. Un halteră ar trebui să fie luate cu două mâini pe discul superior și trageți brațele peste piept. Încercarea de a îndrepta coatele, coborâți haltera în spatele capului (Inspira), apoi reveni la poziția anterioară (expirație). Exercitarea cincea

Pentru cei care nu știu cum să pompa casa de san, se potrivesc urmatoarele sfaturi: prese toracice cu gantere sau haltere sunt foarte eficiente dintr-o poziție predispuse. Pentru un exercițiu confortabil, utilizați un banc de apartament.

Exercițiul 6

Cel mai simplu și exercitarea cele mai frecvente: apăsăm în gantere mâini, ușor îndoiți coatele. Din această poziție, plantăm membrele superioare în direcții diferite. Faceți exercițiul în picioare până când simțiți mușchii „arde“.

Exercițiul 7

Un exercițiu clasic pentru a crește mușchii pectorali sunt push-up-uri de pe bare, și sexul, picioarele ar trebui să fie șosete pe podea.

Modul

Când ar trebui să câștige în greutate, trebuie să tren de trei ori pe săptămână. În timpul lucrărilor pe teren, creșterea numărului de formare de cinci ori pe săptămână.