Dips - exercitarea eficientă pentru mușchii pieptului și a umerilor

Dips într-un fel ignora mulți sportivi novice, și după acest exercițiu este una dintre cele mai eficiente pentru separarea fibrelor musculare și dând musculare exprimate de relief.

este proiectat pentru orice mușchi

Această activitate este destinat în primul rând pentru triceps, mușchii pectorali și deltele cap față și parțial pe latissimus dorsi. La diferite tehnici de a efectua aceleași grupe musculare sunt implicate în diferite moduri.

Formulare Dips

Există mai multe variante ale exercițiului. Se flotari prindere inversă, de aproape, în Viseu, în rack pe mâini, scufundari, cu transferul corpului spre dreapta și spre stânga.

dips clasice

Poziția de început a exercițiului - accentul pus pe brațe directe, picioarele în același timp, poate fi îndoit la genunchi, picioarele încrucișate. În timp ce în respirație, vă deplasa în jos, îndoire ușor coatele. Apoi, pe măsură ce expirați pentru a reveni la poziția sa inițială, în întregime, dar nu exagerat, îndreptare de arme.

tehnică performantă

Datorită diferitelor tehnici pe care le puteți obține efecte diferite. În cazul în care obiectivul este de a crește în greutate, trebuie să urce rapid și a redus încet. Pentru dezvoltarea rezistenței corpului ar trebui să fie ridicat încet redus rapid, crește numărul de repetari, reduce timpul de repaus între seturi. Incepatori au de obicei mai multe întrebări cu privire la poziția mâinilor, a corpului, lățimea carcasei, adâncimea, și așa mai departe scădere. D. De la echipamente de fitness depinde în mod direct de succesul în construirea unui corp armonios. În ciuda simplității aparente, există multe nuanțe care nu pot fi ignorate. Poziția brațelor

Țineți mâinile cu Dips pot fi diferite. Dacă coatele diluate în mână, sarcina principală va cădea asupra mușchilor pectorali. În cazul în care coatele apropiate de corp, în principal, implicat triceps.

Poziția corpului

Există variații, de asemenea. Puteți efectua goluri de tensiune, care deține corpul în poziție verticală sau înclinați-l înainte. În primul caz, cu condiția ca picioarele sunt îndreptate, sarcina principală va cădea asupra mușchiului triceps. A doua opțiune are ca scop formarea pectorali, picioarele trebuie să fie îndoite de la genunchi, astfel înclinați puternic corpul înainte.

Lățimea plăcilor

Dips efectuate pe echipamentul de diferite dimensiuni. Începătorii sunt recomandate pentru a începe antrenamentul cu ajutorul plăcilor, a cărei lățime este puțin mai mult decât lățimea umerilor. În absența experienței cu un mâner de împingere mai mare poate duce la un prejudiciu umăr, și cu o îngustă prindere este destinat in principal triceps. O opțiune bună - o clasă pe barele separate, în cazul în care puteți schimba treptat lățimea de prindere, trecând de la îngust la mai larg, crescând astfel sarcina asupra muschilor pieptului.

Dips cu greutăți

Mai devreme sau mai târziu vine un moment în care exercițiul se va realiza foarte usor. Acest lucru înseamnă că este timpul să ia greutățile.

De regulă, acest lucru se face cu ajutorul unei curele speciale, la care atârna o clătită de la bar. Mai întâi trebuie să selectați unitatea cu greutate minimă, și apoi crește treptat sarcina. Greutățile greutate trebuie să fie de așa natură încât atlet ar putea face 6-8 repetari.

Procedura Dip

Este important nu numai pentru a monitoriza echipamentul, dar, de asemenea, să includă în mod competent exerciții în antrenament. Clase ar trebui să înceapă cu push-up-uri de pe bare, mai ales pentru incepatori. În caz contrar, atunci când obosit mușchii piept, umeri și spate, va fi dificil de a efectua corect push-up-uri, iar acest lucru poate duce la un prejudiciu. Dacă formarea constă numai golurilor, se recomandă ca o astfel de schemă: un set de warm-up - 7-10 ori, trei seturi de 18-25 repetari, două finale de 7-12 ori.