Dreapta push-up-uri

În lumea sportului există, ca să spunem așa, exerciții unice, a căror utilizare în programul individual va crește în mod semnificativ performanța fizică generală și de a îmbunătăți starea figura în ansamblu. Această abordare a formării este cuprinzătoare, oferind dezvoltarea mai multor grupe de mușchi. Această categorie include una dintre cele mai bine cunoscute - exercițiu de push-up-uri, care acum vor fi discutate.

Lista mușchilor implicați

Unii oameni nu au nici o idee despre ce muschii in timp ce se deschid larg push-up-uri - chiar și cei care o fac în primul an. Mai jos este o listă de grupe musculare active, în timpul flotări:

1. pectoral musculare. Aici este un exercitiu activ manifestat pentru rotație și răpirea a humerusului, precum și exprimate acesteia.
2. Triceps (triceps brahial). Ele sunt responsabile pentru extinderea corectă și la timp a brațelor. Pentru a încărca la fel de mult ca acest grup de mușchi va înțelege mai târziu.
3. mușchiul deltoid (umeri). Acest grup de mușchi formează conturul general al umerilor și le dă volum. Push-up-uri au un impact semnificativ asupra dezvoltării umerilor.
4. mușchi Timing (față). Acestea sunt situate pe coastele mai de sus, bine dezvoltat cu ajutorul push-up-uri.
5. biceps (biceps). În acest exercițiu acestea sunt implicate în mod indirect, dar partea sa din povara primi în continuare.
6. de presă. În multe exerciții de presa primește o sarcină statică. Flotari - nu este o excepție.
7. Muschii fesieri. Acționează ca un „purtător“ picioare lungi drepte.

Concluzia este clară: push-up-uri sunt un exercițiu unic, în care lucrează multe grupuri musculare. Prin urmare, acest exercițiu este necesar să se includă în programul lor de formare!

O altă plyusik

Un alt aspect pozitiv al push-up-uri este faptul că acestea pot fi efectuate în absolut orice loc. Nu este nevoie pentru a merge la sala de sport sau pe stradă, unde puteți pootzhimatsya acasă în țară, la locul de muncă. Push-up-uri nu necesită de interpret oricărui echipament sau super-puteri speciale, dar suficient de voința de a acționa. Acest exercițiu se poate face la orice varsta, pornind de la o vârstă fragedă și se termină cu o vârstă înaintată. Dreptul de echipamente - cheia succesului

Există o mare diversitate de push-up-uri, începând cu prindere largă și terminând cu cel mai îngust. Dar există anumite standarde de modul de a face în mod corespunzător push-up-uri. Toate tipurile se deosebesc de fiecare alte mâini numai de așteptare, dar această producție, la rândul său, determină care mușchii va conduce exercițiu, și care nu sunt. Orice altceva rămâne același: este necesar să se adopte o poziție paralelă cu podeaua, picioarele extinse și consolidate. Șeful așteaptă cu nerăbdare, bărbie - pe podea. Mâinile trebuie să fie complet îndreptate (acest lucru va crește în mod semnificativ gama de mișcare). Întregul corp pe tot parcursul abordării trebuie să rămână paralel cu podeaua. Nici o proeminență a mușchiului gluteal nu ar trebui să fie! Ei bine, apoi experiment doar cu producerea de mâinile unui mâner îngust va crește sarcina pe tricepsul și mijlocul pieptului, larg - pe muschii piept mare si umeri. Puteți opta chiar și pentru ceva între aceste două metode. Cel mai important - este respectarea tehnologiei și dorința de a face față!