Cele mai bune exercitii pentru umeri

Ce este culturism? Această îmbunătățire continuă a tine, corpul tău, să construiască un sistem puternic de psihologic încrederea în sine și de dezvoltare. Fiecare constructor este interesat de calitatea și detaliile mușchilor. Nivelarea grupe musculare individuale - întreaga poveste. Astăzi ne uităm la și de a identifica cele mai bune exerciții pentru umeri.

art Respectarea

Când formarea orice muschi este important să se apropie de exercițiu. Prea multă greutate pe diferite tipuri de moduri de scanare, acestea sunt ridicate deasupra capului rezultat rănirea centura scapulară și articulațiilor. Munca trebuie să fie o greutate egală cu 80% din rezultatele maxime. Partea din spate este necesară în orice moment, pentru a păstra o linie dreaptă sau ușor curbat (nu concav!). Firește, la începutul fiecărei sesiuni de antrenament este recomandat să antrenament, se încălzească corpul și-l pregătească pentru operație. Puteți folosi o curea speciala care protejeaza partea inferioara a spatelui de la un prejudiciu.

Creează super-umăr

Deci, astăzi avem de a identifica cele mai eficiente exercitii pentru umeri. Cel mai tare și mai eficient între ei este presa militară.

presa militară

În cursul punerii sale în aplicare sunt utilizate mușchiul deltoid al brațului de mijloc și de încărcare sunt triceps. În plus, acesta este de lucru al trunchiului bine. În curs de finalizare, este important să se simtă amploarea mișcării proiectilului, observă o coordonare. Picioare în același timp, plasate latimea umerilor, capul uita în sus. Bar trebuie să înceapă mișcarea sa de la piept până la extinderea deplină a brațelor la coate. Reproducție mâinile cu gantere (în picioare)

Printr-o astfel de metodă este efectuată deltoids punct de injecție. Picioare, din nou, plasate latimea umerilor, palmele spre fața coapselor, trunchi trebuie să aplice un pic înainte. mișcarea Dumbbell începe cu nivelul șolduri și se termină la înălțimea umărului. Acestea sunt exerciții de bază pentru umeri, care trebuie să fie prezente în program. Următoarele metode de pompare a brațelor sunt selectate în mod individual.

Alte metode

De exemplu, tija de împingere la bărbie. În plus față de delta medie exercita o presiune asupra trapez. Cu cât este mai strânsoarea barei, cu atât mai mare sarcina pe umeri, îngustă, trapez mai încărcat. O altă metodă foarte interesantă - Arnold de presă. Acesta a trimis acest exercițiu pe înfundarea deltoizii de mijloc și anterior. Tehnica comună este similară cu zhimom armată, numai că în loc de Haltere sunt folosite aici gantere. La intervalul de capăt a mișcării halteră (mai aproape de foarte punctul de vârf locația de încărcare) se efectuează perii se rotesc la 180 de grade. Este un astfel aparent nesemnificativ, forțele momentului incluse în activitatea de cele mai profunde ale mușchilor umerilor. În general, toate exercițiile de pe umeri sunt menite să dezvolte și să crească în volumul mușchiului deltoid (compus din 3 grinzi). O altă mișcare excelent pentru acest grup de muschi este banc de presa mreana din spatele capului. Totul este absolut identic cu presa al armatei, care e doar barul se află în spatele capului și efectuează o mișcare din umeri și până la o distanță egală cu o arme complet redresate la coate. Concluzie

Toate exercițiile de mai sus pe umerii utile și eficiente. Cel mai important lucru pentru a afla - aceasta tehnica. În primul rând, aveți nevoie pentru a lucra cu greutăți mici, pentru a stăpâni procesul de efectuare a unei acțiuni, iar apoi va fi posibil să experimenteze cu kilograme.