Concentrată curbarea: recomandări, demnitate, tehnica de performanță

Biceps - un braț universal, care permite unei persoane să se îndoaie și greutăți de ridicare. Este folosit zilnic in casa, realizările independente în multe sporturi de la ea. biceps bune pompate fac braț bărbătesc, frumos, puternic.

Există mai multe exerciții pentru biceps, permițând novice cu precauție pentru a crește rapid cantitatea de mușchi într-o anumită măsură. Și sunt exerciții concepute pentru culturisti cu experiență, care nu au ca obiectiv stabilit în greutate, și local, măcinarea pomparea unui anumit grup de muschi. Aceste exerciții sunt concentrate buclat.

Exercitarea și orientări generale

Spre deosebire de exercițiu, care funcționează nu numai biceps, ci și alte grupuri UPS concentrate - exercițiu de izolare, care dă de sarcină cu accent pe biceps, mușchiul brahioradial și umărul (brachialis) mușchii. Acest lucru vă permite să rapid și fără efort extreme pentru a da biceps o formă frumoasă, folosind greutate redusa.

up-uri concentrate efectuate în timp ce ședinței, în picioare sau cu ajutorul unui banc de Scott, după complexul principal de exerciții pentru biceps. Prin urmare, frecvența acestora coincide cu frecvența complexului primar. De regulă, se recomandă două-trei ședințe pe săptămână, cu o pauză obligatorie necesară pentru recuperarea musculara. O sesiune include trei seturi de opt până la zece repetari. Treptat, numărul de abordări și repetari cu greutate gantere poate crește.

Concentrată curbarea efectuate fără grabă și labagii, cu mișcarea control complet. Prin urmare, angajarea alegerea dreptul de greutate. Haltere prea grele complică controlul și forța de a conecta alte grupuri musculare, reducând astfel eficacitatea exercițiului. Puteți începe cu o halteră de cinci kilograme, cu toate că alegerea optimă în greutate este determinată de caracteristicile individuale ale unui atlet și sentimentele sale personale.

Avantajele formării

Cum de a ajuta la concentrarea curl:

• Efectul. up-uri concentrate ajuta la greutăți mici, fără a super-eforturile de a face biceps sculptate, dându-i un obiect ascuțit, rotunjit de relief, brahial elaborat și mușchiul brahioradial musculare.
• Ușor. Exercitarea se realizează cu ușurință, nu a existat puține repetiție, o tehnică simplă și secvență de acțiuni.
• de control. În timpul de ridicare gantere pentru biceps, vă puteți concentra pe deplin asupra grupului țintă musculare, care este axat pe starea altor grupuri.

Este posibil să se lucreze de la domiciliu. Este suficient să aibă o halteră.

biceps de ridicare concentrat ședinței

Efectuați fiecare exercițiu, după cum urmează:

1. Aseaza-te pe o bancă, pune picioarele în sus, astfel încât coapsele formeaza un unghi drept, umerii sunt drepte, spatele drept.

2. Înclinați ușor corpul, a pus mâna stângă pe genunchiul stâng.

3. mana dreapta ia o gantera, întinde bine cotul în coapsa dreaptă aproape de genunchi.

4. Exala și lin îndoiți brațul cu o gantera, care controlează mișcarea, asigurându-vă că cotul nu alunecă off, iar muschii corpului nu sunt implicate în exercițiul.

5. Curbura maximă a brațului, incordare biceps, rămâne în poziția de vârf timp de una până la două secunde, iar apoi să inhaleze pentru a îndrepta brațul.

6. Rulați numărul programat de repetiții.

Concentrate ondulării permanente

Tehnica de implementare a acestora este după cum urmează:

1. Stand cu latimea umerilor picioarele, umerii sunt dislocate, spatele drept.

2. îndoiți ușor genunchii, înclinați corpul, astfel încât era aproape paralel cu podeaua, nu rotunji spate. 3. odihna mana stanga impotriva genunchiului stâng.

4. mana dreapta ia o gantera, brațul gantera ar trebui să fie perpendicular pe podea și îndreptați.

5. Pe expiratie, îndoiți încet brațul cu o gantera, care controlează mișcarea, asigurându-vă că cotul nu se mișcă în lateral, iar muschii corpului nu sunt implicate în exercițiul.

6. Curbura maximă a brațului, incordare biceps, rămâne în poziția de vârf timp de una până la două secunde, iar apoi să inhaleze pentru a îndrepta brațul.

7. Executați numărul programat de repetiții.

Concentrate ondulării pe bancul Scott

Exercitarea se realizează după cum urmează:

1. Stand in spatele banca de rezerve Scott, picioarele departate, pieptul lipit de banca de rezerve, a pus mâna stângă pe margine.

2. Ia-o gantera in mana dreapta, a pus un cot pe banca de rezerve, palma orientată în sus.

3. Pe măsură ce expiri, îndoiți încet brațul cu o gantera, care controlează mișcarea, asigurându-vă că cot la umăr nu se mișcă, iar mușchii corpului care nu sunt implicate în exercițiul.

4. maximă îndoiți brațul, incordare biceps, rămâne în poziția de vârf timp de una până la două secunde, iar apoi să inhaleze pentru a îndrepta brațul.

5. Rulați numărul programat de repetiții.

Sfaturi importante

Gajul succesului garantat prin efectuarea concentrat buclat - tehnica de performanță. La urma urmei, greșeli, ușor de evitat enervante nu se poate anula numai toate eforturile, dar, de asemenea, duce la un prejudiciu. Prin urmare, pentru începători va fi listă utilă de sfaturi generale.

În primul rând, trebuie să învățăm să controleze toate mișcările. Nu ne putem permite trecerea să-și exercite muschii corpului, piept, spate. Nu ridicați gantera sacadată sau foarte rapid. Principalul lucru - buna, senzație de biceps, funcționează numai. După ce acest exercițiu trebuie să „ardă“. Acesta este un indicator fiabil al tehnicii corespunzătoare și greutatea aleasă corect. Nu este nevoie să se aplece și îndoiți genunchii prea mult, mișcările sunt efectuate la amplitudine maximă. Dar ar trebui să fie atenți, pentru că atunci când ganterele de ridicare concentrate pentru biceps se realizează pe fondul oboselii tocit atenție. Dacă îndreptați brațul la limita cu un nemernic, puteți obține un prejudiciu foarte urât la comun. Va proteja împotriva îngrijire a prejudiciului și moderație atunci când aleg un gantere de greutate.

În timpul brațul trebuie să fie presat ferm pe coapsă sau pe banca Scott, rigiditate bicepsului cot oferă izolație și funcționarea sa completă. De asemenea, este important ca în timpul exercițiului organismul nu se abate de la o parte, înainte și înapoi. Și când brațul în picioare deasupra cotului trebuie să fie perpendicular pe podea.