Presa franceză: Tehnica de plumb

Care este presa franceză?

Este un exercițiu de popular în culturism are ca scop dezvoltarea mușchilor triceps, în special în partea din spate a capului. Principalul scop - lungirea și îngroșarea fundul tricepsul, precum și o separare vizuală din biceps, desen și detalierea fibrelor.

Poziția de început

Borrow poziția de pornire - se află pe o bancă orizontală, picioarele se rezeme pe podea, astfel poziționat acolo unde este stabil. Gât, fese și omoplati strâns lipită de bancă. Mâinile trage în sus, să ia bara de prindere asistent la partea de sus. Se recomandă să utilizați un shell cu EZ-timbru, dar este permis și un bar tradițional cu o bară dreaptă. îndreptați în totalitate coate și o resping la cap, la un unghi de aproximativ 45 ° față de verticală. Această situație este de pornire.

tehnică performantă

Înainte de a efectua o presa franceză, trebuie să respirați adânc și țineți-vă respirația. Păstrarea imobilitate partea superioară a brațelor (de la umăr la cot), de la cot îndoiți-le la coroana antebraț și umăr formează un unghi drept. Coborârea mâna la cel mai jos punct, nu să se oprească, și mâinile rapide pentru a îndrepta și a reveni la poziția sa inițială, ea nu respira si nu devia coatele înainte. Odată ce brațele sunt complet extinse, expirati pentru un al doilea sejur în această poziție, maxim triceps sitele. In tot acest timp, partea superioară a mâinii rămâne staționară.

de punere în aplicare Sfaturi

1. Prin efectuarea unei presa franceză, este imposibil de a menține gât inversă de prindere - proiectilul poate cădea din mâinile și cad atlet.
2. Nu coborâți bara prea departe în spatele capului - cu aceasta tehnica, in loc de triceps încărcate pe spate și piept.
3. mâna dreaptă în poziția de repaus trebuie să formeze cu verticala un unghi de 45 ° - atunci când stabilește mâinile unghi drept (perpendicular pe podea) reduce sarcina pe tricepsul.
4. Pentru a atinge maximum triceps tensiune mușchii, trebuie să fie îndreptați complet brațele în partea de sus.
5. În timpul exercițiului ar trebui să funcționeze doar articulația cotului.
6. Greutatea excesivă duce la tehnica improprie executie - tricepsul nu face față cu sarcina, iar lucrarea va include alti muschi, astfel, există riscul să scadă mreana.
7. Nu pune un picior pe bancă - puteți pierde echilibrul și să fie rănit.

Feluri Franceză benching

Vorbind despre acest exercițiu, înseamnă, de obicei banc de presa cu o halteră în timp ce culcat. Dar culturism este folosit în mod activ de statutul de presa franceză și ședinței, cu gantere sau într-un simulator. Toate tipurile sunt la fel de eficiente și implică aceleași fibre musculare, și că exercitarea varianta clasică. Presa franceză cu gantere

În acest caz, acesta poate fi utilizat singur, sau două gantere. În scopul de a satisface presa franceză cu gantera ședinței, trebuie să ia o poziție de pornire - să se așeze pe banca de rezerve, tras în mâinile până să găzduiască o halteră asistent și țineți-l din partea de jos, în timp ce discul este orientată în sus de pe palme, degetul mare în sus - pe fretboard. Partea superioară a brațului de la umăr la cot este perpendicular pe podea și presat la cap. Inspira - coborâți halteră în spatele capului, astfel încât antebraele atins biceps, coatele în lateral și în același timp să nu se reproduce. Expirati - a reveni la poziția sa inițială, strecurat triceps. La efectuarea benching în picioare, schimbarea unghiului de la care triceps de lucru, și crește, de asemenea, sarcina pe partea din spate. Dumbbell poate înlocui cablul cu oricare din mânerul blocului inferior: EZ, cablu clasic.