Franceză banc de presa: tehnica de plumb

Sub banc de presa franceză trebuie să fie înțeleasă ca un exercițiu care poate fi folosit pentru a dezvolta musculare triceps. Cea mai comună de realizare a unui astfel de formare, în cazul în care ridicatorul trebuie să ocupe o poziție culcat pe banca de rezerve. În teorie, se crede că acest exercițiu este o cheie pentru dezvoltarea triceps. Cu toate acestea, toate acestea - statistici.

Diferite variante de exerciții

După cum se arată, celelalte opțiuni, care are un profil de presă halteră banc, minciuna, poate aduce multe beneficii. Sportivul poate efectua în picioare de formare și de relaxare. În locul tijei poate fi utilizat gantere. La etapa actuală există o mare varietate de activități alternative, care va aduce același efect ca și presa franceză. Cu toate acestea, în primul rând ghidat anatomia lor, este necesar să se aleagă un astfel de exercițiu, prin care sportivul va atinge obiectivele stabilite în fața lui.

Teoria presupune că această tijă de presă (culcat pe banca de rezerve) poate dezvolta rezistență extraordinară și masa tricepsul. Fix echipament sportiv, în același timp, este necesar sau la nivelul umerilor, sau chiar mai mult. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Dacă luați peste mânerul îngust bar, sarcina principală va cădea pe centura scapulară și mușchii brațului treglavye.

După cum se arată, o astfel de presă de banc, în anumite situații, în general, inutile. Principalul motiv constă în faptul că, din cauza triceps de umăr, nu sunt în măsură să se alăture lucrării în întregime. Aceasta conduce la faptul că acestea sunt stimulate nu până la sfârșitul a ceea ce ar putea fi considerată una dintre principalele cauze de stagnare.

Indeplinirea presa franceză a unei bare culcat pe banca de rezerve, sportivul va încărca triceps. Cu toate acestea, alți mușchi astfel de formare nu pot interveni. În mod firesc, sinergia întregului organism poate juca un rol important. Dar aceasta nu împiedică tricepsul primesc încărcătura necesară. Când efectuați acest exercițiu practic fiecare atlet este capabil să genereze astfel de triceps că cetatea nu va ceda potcoavă. Ar trebui să fie din nou repetată. Principalul lucru - pentru a alege o opțiune astfel de exerciții care potrivi cel mai bine. Desigur, după ceva timp, atunci când mâinile au devenit destul de mari dimensiuni, va fi necesar să se aleagă un alt exercițiu. Prin această acțiune sportivul va fi capabil să se adapteze capetele individuale ale triceps, și anume, scurtă și în afara.

exerciții de performanță tehnică

Cum se efectuează presa franceză a unei bare culcat pe banca de rezerve? Acest exercițiu implică de lucru braț singur. Departamentele Umăr ar trebui să fie plasate perpendicular pe podea. Este în această stare, ei ar trebui să fie de-a lungul întregului complex de formare. Sportivul trebuie să înceapă brațul cranking în care agentul de ponderare stabilit înainte de prelungirea completă a principalelor triceps grinzi. După aceea, fără a face o zgudui, este necesar să se adopte o poziție inițială. Sub aceasta stă să însemne o situație în care mâinile pol este aproape complet drept. Cu toate acestea, pentru a îndrepta membrelor la volum maxim nu este necesară, deoarece se pot relaxa triceps. Prin urmare, activitatea va fi mai puțin eficace.

A se respecta normele

Se înțelege că francez banc de presa prindere îngustă va fi de nici un folos în cazul în care un sportiv nu va mai lua în considerare performanța exercițiilor tehnica. În această situație, mușchii pur și simplu nu va fi implicat în totalitate. De asemenea, nu se aplică pentru a ajuta la înșelăciune, dacă sunteți un începător. Acesta poate beneficia numai acei sportivi care se implică în culturism pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, banc forțat presa prindere îngustă poate fi eficientă în cazul în care sportivul este capabil de a stoarce aproximativ 200 kg. Acest lucru se datorează faptului că, în aceste vremuri există probleme în dezvoltarea triceps.

În stadiul inițial sau mijloc de înșelăciune invalid. Acesta va fi o piedică pentru dezvoltarea deplină a mușchilor. Dacă începeți să lucrați cu greutăți extrem de mari pentru tine, și nu urmați tehnica, aceasta va afecta în mod negativ articulațiilor fragile și ligamentelor. În acest sens, va crește probabilitatea de microtrauma în mușchi care vă antrenați. Este necesar să se înțeleagă dacă aveți nevoie de franceză sau îngust banc de presa.

Cele mai populare opțiuni

Cele mai frecvente variante ale acestui exercițiu, ca și presa franceză, este de a lucra cu tija, cu o ștampilă curbată într-o poziție culcat pe banca de rezerve, precum și de formare alternativă cu gantere într-o poziție așezat pe un scaun roman, principala caracteristică distinctivă a care este un spătar. A doua opțiune este una dintre cele mai productive pentru acei sportivi care Triceps este lung. Acesta este caracterizat prin punctul său de atașare se află sub cot.

Dacă triceps scurt, este necesar să se recurgă la cele mai populare exercitarea - o presă franceză, cu o halteră pe un banc de plat.

Este necesar să se aleagă cel mai bun complex de formare

Desigur, orice atlet este în măsură să beneficieze de fiecare exerciții alternative. Cu toate acestea, cel mai bine este de a găsi un curs de formare care se potrivește pe toți parametrii. Ulterior, metodologia selectată și va trebui să adere. Conform acestui mod de mers toți sportivii restante. Complexul de formare, care este cel mai optim pentru, nu doar un anumit grup de mușchi, care rulează într-un anumit mod ajută atleții să construiască triceps dimensiuni uriașe.

A face alegerea în favoarea echipament sportiv

Ceea ce este mai bine - banc de presa, sau utilizarea de gantere? O întrebare similară a fost întrebat de mulți sportivi tineri care doresc să formeze o mână uriașă pentru o perioadă scurtă de timp. Și trebuie să se înțeleagă că cel mai bine este ceea ce ți se potrivește. În funcție de ceea ce scopul de a sta în fața ta, și trebuie să facă o alegere în favoarea unui anumit exercițiu și proiectil. Răspunsul fără echivoc la întrebarea de mai sus nu este. Prin urmare, aveți nevoie pentru a determina care opțiune este potrivit pentru tine. Banc de presă, și a fost exercitarea lui alternativă, și ar trebui să alegeți, ghidată de această abordare.

Punctul de vedere principal al formării

Una dintre exercițiile preferate este absolut toate sportivii de tracțiune mâinile de baie. De ce atât de mulți sportivi pentru a efectua plăcerea lui? Clasic presa franceză poate ajuta să se simtă triceps. Variațiile care folosesc gantere, nu poate încărca musculare la fel de mult. Doar că nu toate grinzile care urmează să fie utilizate. Aceeași situație și cu ligamentele si tendoanele. Prin urmare, dacă doriți să obțineți puterea, atunci se va apropia de presa halteră banc, minciuna. Greutatea trebuie astfel să aleagă pe baza proprietăților lor fizice.

Utilizarea barei halteră în loc de

Dacă aveți nevoie pentru a dezvolta sau de a dobândi o mulțime de relief, atunci cea mai buna alegere ar fi un exercițiu alternativ, cum ar fi presa franceză cu gantere într-o poziție culcat pe banca de rezerve. În această situație, va fi capabil să se concentreze cea mai mare parte a sarcinii asupra acelor mușchi care sunt instruiți. Desigur, bara este în măsură să ofere exact aceeași oportunitate. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei care preferă să nu efectueze „facilități de instruire pampingovye.

Atunci când presa franceză banc cu gantere vor lucra aproape toate grinzile. În acest caz, inerția va fi complet eliminate. Cea mai mică parte a sarcinii va merge la capul scurt al mușchiului. Cu toate acestea, acesta va fi capabil să facă pentru tot acest timp, atunci când există o „uscare“. În acest caz, sportivul va efectua o pregătire specială - brațe de extensie într-o poziție înclinată.

Dezvoltarea musculare principal capului

Pentru acei sportivi triceps fază lungă în care este exerciții se potrivesc mai această opțiune, apăsați tija franceză în picioare. De asemenea, este deosebit de eficient va fi exact aceeași bancă doar în poziție șezând. Cu toate acestea, aceasta este prima versiune va dezvolta cea mai mare forță. Această sinergie va ajuta atlet în tot corpul. A doua opțiune nu este caracterizată printr-un efect similar ca și picioarele cu corpul va forma o linie dreaptă.

Bench pe un banc înclinat

Există o altă opțiune la care poate recurge - un banc de presa înclinat. Ca și în cazul unui banc orizontal, exercițiu promovează forta si masa. Cu toate acestea, pe o pantă va fi urmărit în principal pachet de mușchi lung. Alții, de asemenea, pentru a primi încărcătura, dar nu este foarte mare. Și este necesar să ia în considerare în formarea lor.

Care este numărul de ori este necesar să se realizeze exercițiul?

Să presupunem că ați ales un anumit tip de exercițiu. Acum avem de a face cu asta, cât de multe seturi si repetari ar trebui să fie efectuate. Deci, francez banc de presa. Standardele în acest tip de formare sunt după cum urmează:

1. Bărbații ar trebui să nu transporte mai mult de trei seturi de 15 repetari din fiecare. Incepatori mai bine pentru a alege postul, a cărei greutate este egală cu un maxim de 20 de kilograme.
2. Femeile au nevoie pentru a efectua trei seturi de 15 repetari fiecare. tija de greutate pentru sportivi începători, în același timp, nu trebuie să depășească 10 kg.

special pentru tine alege opțiunea presei franceze banc, care este cea mai potrivită pentru caracteristicile fizice. Acest lucru vă poate ajuta un antrenor profesionist. Numai în acest caz, indiferent de vârstă, fizicul și de fitness, puteți forma mâini mari și puternice.

Ce ar trebui să fie amintit?

greutate

1. proiectil trebuie să fie selectate astfel încât să nu interfereze cu performanța corectă a exercițiului. În caz contrar, este posibil să se accidenteze.
2. pune picioarele pe banca de rezerve este permisă numai în cazul în care sportivul lucrează cu greutăți mici. În cazul în care acest lucru nu este luat în considerare, este posibil să-și piardă echilibrul și de a lua suficient de prejudiciu grav.
3. Mâinile la sfârșitul anului nu se poate îndrepta. Triceps în timpul executării programului de formare trebuie să fie întotdeauna pe degetele de la picioare.
4. În timpul exercițiului nu trebuie să uite că brațul în raport cu verticala trebuie sa formeze un unghi de 45 de grade.

Pentru a atinge realitatea obiectivă

​​Pentru a atinge mâinile circumferinței 45 de centimetri - obiectiv destul de fezabil, care a fost realizat mai multe culturisti. Și în acest sens, au ajutat în primul rând voință de fier, de formare continuă și motivație ridicată. Deci, ar trebui să ne alege doar în sus și începe pentru a atinge obiectivul. Mult noroc în procesul dificil de îmbunătățire propriile mâini!