Gantere de cablare situată pe un banc de înclinație

Foarte des în culturism sportivi novice evita exerciții cu punerea în aplicare a tehnologiei complexe. Ei bine, dacă exercițiul poate fi înlocuit cu alte, la fel de eficiente, și ce să facă în cazul în care este izolat, iar înlocuirea este slabă? Asta-i drept! Este necesar să învețe tehnica și să învețe cum să-l efectueze, transformându-l în exercitarea cele mai preferate. Cablarea gantere situate - punctul central al acestui articol. sfaturi tehnica și sportivii profesioniști pentru a ajuta noii veniți toți să învețe exercițiul cel mai bine izolat pentru muschii pieptului.

Care este aspectul de gantere mincinoase?

Acest exercițiu este destul de interesant faptul că acesta este tras în afară fibrele musculare ale mușchilor pectorali. De fapt, se creează efectul unui piept convex, schimbul de unul cu celălalt drept și mușchiul pectoral stâng. Pentru incepatori, care tocmai au venit la sala de sport, gantere situată cabluri nu va aduce beneficii, din cauza cărora scutirea poate fi discutată în cazul în care mușchii sunt practic absente. Desigur, în cazul în care noul venit are dorința de a învăța cum să facă exercițiul, acesta este nimeni nu poate nega acest lucru.

Este o altă problemă în cazul în care un atlet novice este excesului de greutate, inclusiv în zona pieptului. Cablarea o astfel de persoană pentru a rezolva rapid și eficient problema depozitelor de grăsime în zona pieptului. Acest exercițiu este recomandat pentru a efectua atât pentru bărbați cât și femei.

Tipurile și exerciții alternative

gantere de cablare situată pe banca de rezerve este de trei feluri, și diferă numai în unghiul de bancă. Fiecare tip de cabluri este responsabil pentru sarcina se concentreze într-o anumită zonă a mușchilor pectorali, care coincide cu numele speciei:

• cablare orizontală corespunde părții centrale a mușchilor sânului;
• cabluri unghiular Capul sus se concentrează pe partea superioară a pieptului;
• Unghiul jos capul Efectul de distribuire pe partea inferioară a sânului.

O alternativă pentru această activitate este considerată a fi un simulator de cabluri „fluture“. Problema cu acest simulator este că vă permite să lucreze prin doar partea centrală a mușchilor pectorali. În plus, pentru mulți sportivi profesioniști gantere minciuna de cabluri este mai eficient din cauza sarcinii, care nu se limitează la o sută de kilograme.

efectuarea Tehnica

Cablarea gantere situată pe un banc de pantă, precum și pe o suprafață plană, are o cerință pentru efectuarea tehnicii, ceea ce este foarte important pentru a studia. Faptul că exercitarea traumatică. Siguranța Nerespectarea poate duce la deteriorarea cot și umăr articulațiilor. Uneori, luxații expuse la încheietura mâinii slab. Detalii tehnica descrisă mai jos.

1. Pentru a pune în jos pe bancă, cu lățimea lui picioarele umerilor și odihnindu-le pe podea.
2. Ia o gantera în ambele mâini și să le ridice peste ei la nivelul pieptului.
3. Ia poziția de pornire, ușor îndoire brațul la cot, aduce halterele, astfel încât palmele erau îndreptate una către cealaltă.
4. Este important! Unghiul și direcția palmelor cotului rămâne constantă în timpul executării exercițiului.
5. Se diluează dumbbell separat în același plan vertical.
6. Locul de amplasare gantere la nivelul curelei de umăr va fi punctul final în exercitarea.
7. Pentru a aduce ambele gantere deasupra pieptului. Efectuați pe aceeași cale prin care au căzut.

contingențe

Cablarea gantere situată pe un banc de înclinație sau direct de la sportivii profesioniști are o serie de îmbunătățiri care au implementat informal din cauza rănilor frecvente atunci când se lucrează cu greutăți mari. Problema este că creșterea în greutate, în exercitarea la un moment dat duce la imposibilitatea de a arunca un braț gantera la poziția de pornire. Fără asistență din partea nu este suficient - trebuie să ai pe cineva halteră mână. Și ce să facă atunci când nu există nici un ajutor?

Echipamentul este destul de interesant, necesită o anumită dexteritate și o bună coordonare a mișcărilor.

1. Ia marginea bancă și pus în genunchi halteră în poziție verticală.
2. Fără a schimba poziția în genunchi și șold articulațiilor, se lasa pe spate, încercând să atingă rapid pe băncile din spate. Datorită inerției, oferind corpului mâinile, este mai ușor de a ridica gantere la poziția de pornire, și care trebuie să fie făcut.
3. Fixarea brațelor în poziția inițială, este posibil să se relaxeze șold și genunchi, picioarele în jos pe podea.
4. Următorul exercițiu realizată prin tehnici standard.

Unele erori

Multi atleti profesionisti sunt recomandate pentru începători pentru a crește puterea și masa musculară mai bine setat pentru a lucra cu greutăți mari în daune la numărul de repetiții. Cu toate acestea, judecând după numeroasele comentarii în mass-media, aceste recomandări nu se aplică cabluri. Pentru acest exercițiu, prioritatea de greutate redusa si repetari mari. Într-adevăr, după cum sa menționat mai devreme, haltera de cabluri situată pe bancă - un exercițiu foarte traumatizant. În ultimele două abordări, care doresc să se întindă PECS scor pot efectua stretching. Pentru a face acest lucru, să ia o greutate mică (cea mai mare parte de 50% din operare) și de a efectua cabluri cu maximă posibilă coborâre în jos cot. Desigur, exercițiu se efectuează la o coatele usor indoite. În cazul în care coloana vertebrală se curbează în timpul antrenamentului cu pieptul bombat înainte, păstrați-l nu-l merita.

Fanii exercițiului forțată și meniurile drop-seturi fără un partener nu se poate face. Partenerul trebuie nu numai schimba rapid ganterele, și acoperire și exercițiul. Pentru a face acest lucru, el trebuie să ghemuiește de către șeful de bancă și să păstreze mâinile coatele sportivului o prindere completă a periei.

In concluzie,

Dacă înțelegeți tehnica de execuție, gantere mincinoase de cabluri nu poate părea exerciții complicate. Dar această impresie este înșelătoare. Înainte de a continua cu o greutate de lucru, multi profesionisti recomanda tehnica pentru a lucra la automatism cu gantere la antrenament.

Dar, prin înțelegerea punerea în aplicare corectă a cablajului, orice atlet, chiar și un începător, vede rapid ceea ce este eficiența exercițiului. mușchilor pectorali va începe să crească și să dobândească ajutor adecvat. Efectuarea de exerciții la unghiuri diferite, este posibil să se direcționeze dezvoltarea sânilor în direcția cea bună pentru el însuși. La urma urmei, în cele din urmă, obiectivele sunt diferite.