Cum de a construi obliques

Obliques sunt printre cele mai necunoscatori, deoarece sarcina vieții de zi cu zi pe ele este mic. Cu toate acestea, ele joacă un rol major în modelarea talie, face corpul în mișcare, sprijinirea partea din spate, pentru a îmbunătăți postura. Pentru a pompa obliques și să nu fie dezamăgit în rezultatul, este important să se aleagă regimul de formare drept: dezvoltarea excesivă poate duce la extinderea taliei vizuale.

General

Antrenează acest grup de muschi este recomandat de trei ori pe săptămână. Complexul include atât exercițiile de gimnastică și yoga, care sunt efectuate în ședință, culcat, în picioare.

Aceasta este o parte coturile, entorse trunchiului, îndoire, răsucire, picioare mahi, crește o dată cu rotirea carcasei, ascensiuni locuințe forță abdominals. Exerciții fac pe podea, pe bara, pe un banc de pantă, pe simulator. Ponderile pot fi folosite ca un bar gantera, greutatea propriului corp. Vă rugăm să fiți conștienți de faptul că elaborarea mușchiului oblic nu are nici un efect asupra depozitelor de grăsime în acest domeniu. Și aceasta trebuie să fie curată, deoarece mușchii va crește în volum și cu grăsimea va face talie mai mare. Pantele laterali ai carcasei cu o halteră

Una dintre cele mai populare exercitii pentru obliques - pante ale corpului, cu o gantera într-o singură mână. Pentru a efectua sta în picioare drept, cu picioarele tale despre nivelul umerilor, în mâinile dreapta haltera, de altă parte - pentru cap. Îndoiți spre dreapta, atunci când reveniți la poziția de pornire ușor deviat spre stânga. Repetarea de multe ori este necesar, pentru a schimba mâinile. În cazul în care este dumbbell în mâna dreaptă a lucrat mușchiul abdominal oblic stânga, în cazul în care proiectilul de pe stânga, apoi trenuri, respectiv, dreapta. Este important ca în timpul antrenamentului pentru a menține pelvisului într-o poziție fixă.

Oblic răsucire

Exercițiul operează toți sportivii pentru a pompa obliques. Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, și după ce-i odihnit pe podea, cu mâinile în spatele capului. Expirand, pentru a efectua rasucire, ridicând umărul drept la cotul și genunchiul stâng, încercând să atingă cot genunchi. Atunci când această tulpină obliques, pentru a trage nu numai cot, dar, de asemenea, umăr. Puteți face toate repetarea, mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție, și pot fi alternate.

Răsucirea laterală Acest exercițiu este baza. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi si le transforma la stânga, la genunchiul stâng atinge podeaua.

Rana mâna dreaptă a capului, stânga este pe coapsa dreaptă. Expirați, trage cotul drept înainte, strecurat obliques lui. Cap și umeri pentru a vă deplasa direct în sus și în jos. Pentru a reveni la poziția sa inițială, de îndată ce umărul stâng vin ușor de pe podea. Se repetă de mai multe ori, mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție.

răsucire Oblic rulează pe bancul înclinat

Ia-o poziție pe un banc de înclinație, de fixare picioare. tin de mana dreapta pe partea din spate a capului, stânga a pus pe coapsa stângă. Expiri, ridicați trunchiul în sus în timp ce efectuează răsucire spre stânga. Încercați să obțineți cotul drept la genunchiul stâng. Doar pentru câteva secunde pentru a rămâne în această poziție, strecurat mușchii abdominali oblici. Respirația, înapoi în poziția inițială. În primul rând, nu toate exercițiile de pe partea stângă, apoi schimbați mâinile și de a efectua o poftă de mâncare drept.