Cum sa faci o talie subțire? Șapte exerciții eficiente

Oricare ar fi schimbat standardele de timp de frumusete, talie subțire rămâne întotdeauna standardul de atractivitate și un simbol al feminitatii. Este greu de spus ceea ce este motivul, dar în conformitate cu o versiune vina instinctele subconștiente ale omului. Fără îndoială următoarele: nici un om sănătos nu va sta in fata proprietarului o talie de viespe, și fiecare femeie vrea să găsească acest deliciu ochii de sex masculin. Acest articol vă va spune cum să facă o talie subțire. Există mai multe mijloace pentru a atinge acest obiectiv. Cel mai simplu dintre ele - pentru a face un set adecvat de exerciții pentru acasă. Nu este nevoie de formatori sau drumeții în club de fitness. Ați putea fi, de asemenea în măsură să se ocupe de ei înșiși. Deci, să vedem în ce fel de exerciții pentru o talie subțire ar trebui să fie efectuate.

1

Ups presa superioară

Fiind într-o poziție culcat pe spate, cu mâinile împreunate la spate. Relaxați-vă gâtul și îndoiți genunchii. Cu ajutorul mușchilor superioare ale presei lacrimale pe partea de sus a trunchiului de la podea. Peaking, ședere pentru câteva secunde, iar apoi coborâți corpul fără mișcări bruște. Asigurați-vă cât de multe ori de formare permite acest lucru. 2. Ups presa inferioară

Ca și în exercițiul anterior, te întinzi pe spate, dar mâna plasate sub fese. Acum, piciorul drept complet ridicați în sus la un unghi de 50-60 de grade. Cu obiceiul va fi greu, dar este cel mai bun exercițiu pentru presa de jos. Pentru a începe, face cel puțin 10 repetari.

stomac 3. Retractare

Acesta este cel mai simplu răspuns la întrebarea: „Cum sa faci o talie subțire?“ Pentru acest exercițiu, nu au nevoie de unelte speciale. Se poate face atât acasă, cât și la birou. Se ruleaza pur si simplu: foarte aduna în stomac, ca și în cazul în care pentru a încerca să-i ajungă la nivelul coloanei vertebrale, numara pana la 30, și apoi relaxați-vă. Este important ca a fost tras cu partea superioară și inferioară. Performanța de zi cu zi a acestui exercițiu, timp de 5 minute, se va reduce în mod semnificativ cantitatea de talie in 3-4 saptamani.

4. Răsucirea

Intinde-te pe podea și ridicați partea superioară a corpului și a picioarelor de aproximativ 5 centimetri. Pe corpul Inspirați și picioarele ridicate, formând un semn latin „V“. Pe expiratie reveni încet la poziția inițială. Asigurați-vă cât de multe ori de formare permite acest lucru. Apropo, entorse au un alt avantaj - se antrenează în mod indirect coapsele exterioare.

5. Pantele spre

Pentru acest exercițiu are nevoie de sprijin ca un scaun sau o canapea. Devino partea ei despre un pas și a pus pe picior. Apoi, încet locul de muncă se aplece spre poziția piciorului, care nu ar trebui să fie îndoit la genunchi. Pe fiecare picior face 30 de înclinări.

6. foarfece

Poziția inițială - culcat pe spate. Ridica piciorul drept de aproximativ 35-40 de grade, și de a face 15 pași cruce.

7. Se aprinde Jennifer Lopez

Ar trebui să descrie, de asemenea, exercitarea practicat de celebra cântăreață și actriță. Judecând după figura ei, ea știe exact cum să facă o talie subțire. Ai nevoie să stai jos „în limba turcă“ cu ambreiajul pe partea din spate a capului cu mâinile. Acum, într-un ritm rapid, începe entorse ale trunchiului alternativ la dreapta și la stânga, nu se rupe picioarele pe podea. Lopez spune că pentru a atinge performanța de zi cu zi suficient de obiectiv dorit de 40-50 se transformă. Acum, că știi cum să faci o talie subțire. Rămâne să arate voință și trece la exerciții.