Exerciții eficiente pe minge pentru pierderea în greutate

Pentru a fi mereu in forma, nu este necesar să se epuizeze te solicitante fizic mai multe ore. Dacă în mod regulat în dimineața pentru a efectua anumite exerciții pentru a consolida diferite grupe musculare, puteți păstra cu ușurință o figură bună. In aceasta există doar o singură condiție - trebuie să fie diversă. Asigurați-o varietate de exerciții de ajutor fitball - Ball sală de gimnastică mare, care este utilizat în formare pentru a consolida diferite muschi. Exerciții pe minge sunt foarte eficiente pentru pierderea in greutate. În ultimii ani a devenit clase populare de atribute în centre de fitness și săli de sport. În acest articol vreau să vă spun despre beneficiile de exercitare cu echipamente pentru exerciții.

De ce fitball

Mulți maeștri de fitness sunt de acord că fitball este un antrenor excelent pentru toate grupele musculare. Adevărul este că, dacă vă antrenați la mușchii picioarelor centrali pentru a menține echilibrul, trebuie să tulpina altor mușchi, precum spate sau presa. Astfel, atunci când aceste clase sunt încărcați mai multe grupe de mușchi. încărcare eficientă pentru pierderea în greutate de multe ori include exerciții cu fitball. În plus, clasele de pe minge tren perfect aparatului vestibular. Și fă-le este pur și simplu fascinant și amuzant. Un set eficient de exerciții pentru pierderea în greutate cu bila

Să vorbim despre exercițiile care pot fi realizate cu ajutorul fitball. Și încercăm să folosim acest shell populare acum. Deci, exerciții pe minge pentru pierderea în greutate, puteți utiliza următoarele:

1. întărește mușchii picioarelor. Așezat pe o minge, sari, încercând să nu se rupă picioarele de pe podea, și fese - mingea. Se repetă de 20-30 ori.
2. Noi întări mușchii abdominali. situată pe podea, pe spate, picioarele îndoite de la genunchi și se află pe minge: poziția de pornire. Ridicați corpul și înăsprește genunchi, este reținută în această poziție timp de 10 secunde, du-te înapoi la poziția de pornire.
3. Efectuarea unei talie subțire. Stând pe minge, transporta corpul se întoarce spre stânga și spre dreapta. Se repetă de 20-30 ori.

Sfaturi privind studiile cu fitball

Pentru a-și exercita pe minge au fost mai eficiente pentru pierderea in greutate, trebuie să faceți următoarele recomandări:

- face gimnastica cu mingea cel mai bine în picioarele goale. Acest lucru vă va ajuta să mențină echilibrul în timp ce stau pe minge;

- Studiu de a alege sport din bumbac subțire, nu restricționează mișcarea. Acest lucru este foarte important, deoarece va trebui să echilibru pe tot parcursul de încărcare;

- începe să faci mai bine în centrul de fitness, sub îndrumarea unui instructor. Mai târziu, atunci când achiziționați abilitățile necesare, puteți merge la cursuri la domiciliu;

- dacă vă este frică să scadă în panică, apoi de a practica cumpăra o minge cu o bază plată. Acest lucru va preveni căderea ta. O altă opțiune bună pentru acest lucru - fitball cu „cosuri“, un non-alunecare.

Rezumând

Astfel, am constatat că exercițiile pe minge sunt foarte eficiente pentru pierderea in greutate, daca le faci in fiecare dimineata. Regularitatea - regula de bază a ocupării forței de muncă. Dar ele nu sunt doar un mod foarte eficient de a pierde câteva kilograme în plus. cursurile de dimineață pe minge ajuta, de asemenea, să se trezească. Tu reîncărca bateriile pentru a doua zi. metabolismului organismului este activat în același timp, a menținut un ritm bun pe tot parcursul zilei.