Exercitii pentru slăbire picior - complex eficient

În acest articol, vom prezenta un set de exerciții eficiente pentru slăbire picioare. Doar rețineți că este imposibil să se reducă doar o parte a corpului, astfel încât să fie pregătit pentru faptul că întregul corp este redus în volum. Dacă sunt grave, atunci avea grijă de suplimentare de pre-grevarea (gantere sau sticle de apă, pentru început).

cu greutăți Squat

Aceste exerciții pentru slăbire picioare sunt printre cele mai bune. Dar, vă sfătuim să nu luați prea mult în greutate ca acest stres excesiv asupra articulațiilor și mușchilor nepregătit. În timpul executării abdomene, nu trage pe ochi și nu se clatine. Trebuie să meargă în jos, atâta timp cât coapsele sunt paralele cu podeaua. Numărul de repetări poate fi inițial de 10 - 15 ori (toate în funcție de sănătatea dumneavoastră), dar crește treptat până la 30 - 35 3 abordări.

alerga

Dacă doriți să eliminați magazine suplimentare de grăsime în jos, vă sfătuim să acorde o atenție la cardio. Desigur, în acest caz, în mod inevitabil, pierde in greutate, întregul corp, dar rezultatul nu va dura mult timp.

împingerile inverse.

Aceste exerciții pentru slăbire picioare rula pe aceeași tehnologie ca echipament standard. Singura diferență este că face un pas înapoi. Eficiență fără sarcină suplimentară este scăzută. Deci, ar trebui să ia o gantera în mâinile tale și de a efectua lent complexe. Sarind de la ghemuit

Efectuat toate aceste exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu, astfel încât să puteți alege în mod independent de formare. Aceste salturi recomandat numai pentru cei care nu au probleme cu articulatiile. Faptul este că orice sistem pentru umflarea picioarelor travmoopasen pentru articulații, iar acest lucru nu este o excepție. Greutatea nu este necesar să se folosească. Efectuați curbe genunchi și se ridică brusc și respingeri din punctul de jos. La început te simți că nimic complicat, dar după 5 salturi, te vei simti oboseala si stres.

Alpinistul

În acest exercițiu, pentru a activa nu numai picioarele, dar, de asemenea, presa, brate, spate. Ia poziția de pornire pentru push-up-uri. Un picior îndoit înainte la imprimare piept. Acum sari schimba pozitia picioarelor. Asta este, te împinge în jos pe podea și a pus un picior, îndoire și îndreptare unul pe altul. Puteți complica sarcina, îndoire ambele picioare într-un salt. Nu are nevoie să alterneze poziție și mutați-le împreună în piept și spate.

urcatul scarilor

Cele mai eficiente exercitii pentru slăbire picioare pot fi prevăzute cu ocupația obișnuită. Desigur, un zbor nu va fi suficient, dar înregistrările nu au nevoie pentru a pune dreapta. Creșterea sarcina complicând treptat sarcina - creșterea ritmului, sărind peste pasul. Dacă locuiți într-o casă privată, și scări oriunde în apropiere de acolo, puteți efectua alte exerciții similare pentru pierderea in greutate lyashek. Doar rândul său, urca pe canapea, scaun sau fotoliu. Este posibil să se utilizeze o greutate suplimentară. Picior de ponderare Plumb

Aceste exerciții implică utilizarea de ponderare tep slăbire, care sunt fixate la glezna. Stai drept, dacă doriți să - țineți bară de mână, de masă sau scaun. Ia un picior drept din spate, astfel încât să vă simțiți confortabil. În același fel ne-am ridica piciorul în lateral si drepte. Numărul de repetiții depinde de pregătirea dvs., dar asigurați-vă că pentru a le crește.