Exercitii pentru talie - rapid și eficient

Fiecare fata vrea sa fie proprietarul unui talie de viespe. Pentru a face visul să devină realitate, sexul frumos este dispus să suporte o dieta istovitoare, ore de formare și o mulțime de proceduri dureroase, dar nu întotdeauna, rezultatul este în valoare de ea. Uneori se întâmplă că toate eforturile sunt zadarnice, iar banii și timpul petrecut pe vânt.

este de ieșire

Cu toate acestea, există o soluție. Există diferite exerciții pentru talie, în cazul în care eficiența este uimitor. Prinderea 15-20 de minute pe zi, deja în primele două săptămâni de clase va realiza că, pentru care încă o lună suferă un iad viu.

Vocabularul talie

Noi vă va oferi o oportunitate excelentă de a aduce cifra în ordine. Următoarele sunt exerciții pentru presă și talie, care nu numai ca va ajuta sa scapati de grăsime, dar va face, de asemenea, ameliorarea muschii abdominali.

Exercitiul 1: minciuna pe podea, picioarele indoite, picioarele ating întreaga suprafață a podelei, mâinile în spatele capului. mișcări viguroase necesare pentru a ridica corpul într-o poziție de ședere. reveni încet la poziția inițială.

Exercițiul 2: culcat pe spate, picioarele îndoite, viței încrucișate, mâinile în spatele capului. Ridicați umerii, păstrând partea din spate a podelei. Exercitiul 3: minciuna pe podea, cu mâinile în afară, picioarele ușor îndoite. Ridică încet picioarele în sus, se duce în jos.

Exercițiul 4: așezat pe marginea scaunului (banc), a pus brațele în jurul marginilor, torsul ușor să se retragă. Picioarele întinse în fața ta, trage-le la piept, nu împinge genunchii.

Exercițiul 5: culcat pe spate, picioarele ușor îndoite, picioare împreună, brațele întinse deasupra capului. ridicați în același timp partea superioară a corpului și picioarele.

Exercitiul 6: picioare umăr lățime în afară. Ia-dreapta (de lângă stânga) gantera brațul (până la 5 kg). Mâna trebuie să fie îndoit din cot la un unghi de 90 °. Din cauza „timp“ lean-o parte, scăzând cotul cât mai scăzut posibil în detrimentul „două“ - a reveni la poziția de pornire.

Exercitiul 7: culcat pe spate, picioarele îndoite, picioare împreună, mâinile în spatele capului. picioare spre stânga CANT, apoi la dreapta, încercarea de a obține genunchi la podea.

Toate aceste exerciții pentru talie ar trebui să se facă în dimineața pe stomacul gol, în două seturi de 15-25 repetari. Pre-necesitatea de a face un warm-up. Dar dacă nu ați jucat de sport, aveți nevoie pentru a începe cu două seturi de 8-10 repetari din fiecare exercitiu. Pauza dintre seturi ar trebui să fie 45-60 de secunde. Un efect suplimentar

Pentru a obține rezultate mai bune, este necesar să se combine exercitarea pe talie cu o varietate de tratamente de apă, masaje, împachetări corporale, mergi la baie și saună, o dieta adecvata. Este de dorit să se combine sarcinile de aerobic și de putere, pentru a evita produse nocive, și fast-food.

Exercițiile de respirație

În ultimii ani, devenit foarte populare exerciții de respirație pentru talie. Toate acestea sunt făcute în dimineața pe stomacul gol. Datorită lor, în volumul de formare luni salvat de talia ta va scădea cu 6-8 centimetri. Împreună cu exerciții de respirație exercițiu de a consolida mușchii abdominale Presa, pentru a îmbunătăți tractul gastro-intestinal, accelera metabolismul.

Concluzie

Există și alte exerciții pentru talie, cu ajutorul căruia puteți obține cu ușurință rezultatul dorit. Suficient pentru a le face în fiecare zi, nu lipsește o singură sesiune.