Cele mai bune exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu

dispunere corectă

Dacă ați cumpărat o bandă de alergare, au amenajat un multi-sală de gimnastică gigant sau să plătească o sumă scandalos de bani pentru un abonament la un club de fitness, avem vești proaste pentru tine. Cel mai bine este de a face exercitii fizice pentru a pierde în greutate ... acasă fără echipamente scumpe! Aici este un antrenament perfect proiectat pentru arderea rapidă de grăsime.

Gândiți-ai aruncat deja aproximativ 200 de calorii, cu condiția ca exercițiul să piardă în greutate la domiciliu face cu bucurie și plăcere. Numărul de seturi (abordări) pentru fiecare activitate este indicat, cu toate acestea, trebuie să fie un individ. Oboseala musculară - setul principal de activitate. Se repetă de mai multe ori ca tine poate, plus încă două ori mai mult, si pierderea in greutate rapida in casa este garantata.

Panther

Urcă-te pe patru labe. Înapoi îndreptați. ceilalți participanți la trafic, conectați cotul drept și genunchi, și apoi a reveni la poziția de pornire. Acum repetă mișcarea membrelor ramase. Continuă să alterneze mișcare într-un minut.

Maimuțele salt

Poziția inițială - se concentreze palmele pe podea sub umeri. Picioarele indoite confortabil, picioarele aproape de palmele. Brusc împinge picioarele și se ridice în picioare brusc în bar. Hop - salt la poziția de pornire. Aceasta este o repetiție. Ar trebui să fie de 10 repetari.

Caterpillar

Poziția de pornire - piramida. Lăsând piciorul fix, „mers pe jos“, pe mâini, pe cât posibil, în prealabil. Înghețați în această poziție timp de 5 secunde. Apoi, începe să se miște picioarele fără să îndoiți genunchii lor, spre palma. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, se repetă de zece ori.

crab

Stai pe podea. Uprites mâinile în spatele lui. Indoaie piciorul drept și slabă pe ea. Palm din mână, pe aceeași parte care deține capul lui. De la 12 la 15, doar conectați genunchiul stang cu cotul drept. Se repetă mișcarea cu cealaltă mână.

Broasca

Stai drept, cu picioarele larg aranja. Stai jos, astfel încât coapsa si podea sunt paralele. Mâinile sunt plasate în fața pieptului, cu degetele împletesc. Salt din această situație în sus și stai jos din nou. Particularitatea acestui exercițiu pentru a pierde in greutate la domiciliu este că „squatting“ nevoia de a avea loc timp de trei secunde și apoi să sară. Fa 15 repetari.

Flamingo

Stai drept. Indoaie genunchiul stang si ridica piciorul la punctul în care coapsa va fi paralelă cu podeaua. Ridicați mâinile și îndoiți-vă, palmele apăsați împreună. Menținerea echilibrului, încet mai mici-te înainte în timp ce trăgând piciorul îndoit înapoi într-o linie cu spatele și mâinile lor - până la podea. Prin luarea de timp pentru a reveni la poziția inițială. Asigurați-vă încă 15 de ori și se repetă mișcarea cu cealaltă mână.

Atenție

Țineți cont de faptul că nici un exercițiu pentru a pierde in greutate la domiciliu sau în orice sală de sport cu cei mai buni antrenori de fitness nu va afecta rezultatul, dacă mănânci irațional. Rațional - ceea ce înseamnă că ar trebui să fie totul, dar puțin câte puțin porțiuni, atât de mic, în care se va simți o ușoară foame, ieșind din spatele biroului.