Exercitarea pentru pierderea în greutate mână

De ce-ți mâinile își pierd forma?

Multe femei observa că este mâinile care sunt mai vizibile, decât în ​​alte părți ale corpului, fără milă emit vârstă. Faptul este că triceps în viața de zi cu zi cât mai puțin funcționează ca o presă. Nici treburile casnice nu-l forțați să lucreze. Dacă nu trebuie să taie lemne sau transporta apă în găleți. Fără sarcină - triceps devine flasc și flexiune. În plus, motivul pentru arme flasc poate fi, de asemenea, un muschi piept slab, care nu numai că este responsabil pentru frumos umeri, dar, de asemenea, sprijină piept. Exercitarea pentru femei de pierdere în greutate de mână, care sunt prezentate aici, desigur, sunt cel mai eficient mod de a face sport pe mâini și atractiv, dar nu sunt suficiente. În plus, va trebui să se gândească la general „Sport“ modul, nutriție, somn adecvat.

exercita pentru a pierde in greutate la arme la domiciliu

Aceste exerciții vor ajuta să se încălzească mușchii, să le consolideze sau să se pregătească pentru formare mai grave. Ele sunt simple și familiare multe de la școală la cursurile sale de educație fizică.

1. se transformă în direcția de ejectare cu mâinile. în picioare efectuate.
2. Mâinile forward din orice poziție, fie așezat sau în picioare, pentru a efectua o mișcare perii circulare. Mâinile trebuie să fie păstrate în paralel cu podeaua, având grijă să nu ridice umerii.
3. Rotirea brațelor înainte și rotirea înapoi a umerilor înainte și înapoi. Încercați să se rotească umerii în direcții opuse, precum și mâinile pe greutate. O mișcare similară în timpul realizării de dansuri țigănești este de asemenea posibil să se rotească în brațe, mâinile în sus și așa mai departe. D.
4. Exercitarea „rugăciune“ - stoarce mâinile în fața ta cu puterea, apăsând o palma la alta. Apoi, relaxați-vă. Acest lucru va contribui la consolidarea mușchii pieptului și brațelor, precum și să-l sânii mai frumos.

Numărul de repetiții - senzații de oboseală ușoară. Aceste exerciții pentru a pierde in greutate se poate face mâinile în fiecare zi, cum ar fi vizionarea TV, luând cursurile sale timp de zece minute, de trei ori. Ele nu sunt complicate, dar care lucrează în mod eficient cu repetarea frecventă.

exerciții pentru rapid mâini pierdere în greutate

Pentru rezultate rapide se apropie de puterea de formare. Va avea nevoie de un covor și gantere. Efectuați warm-up și de a trece la ocupația principală. Cu condiția trei seturi de 10-20 repetari de trei până la patru ori pe săptămână, într-o lună, veți vedea rezultatele.

1. Bench etaj tur. Mâinile trebuie să se îndrepte și îndoiți viguros.
2. culcat pe spate, a pus mîinile împreunate în degetele în spatele capului, ca și cum te relaxezi, admirând norii. Fără a lua coatele pe podea, încearcă să ridice capul în mâinile sale, apoi încă o dată poziția „admirând nori.“ Simțiți cum mușchii brațelor.
3. Intins pe podea, mână în mână raskinte. Întoarceți palma în sus și în jos, fără a lua mâinile de pe podea ei înșiși. Exercitarea făcut într-un ritm rapid și cu energie.
4. Următorul exercițiu se face încet și gânditoare, se va permite să lucreze muschii profunde. Ia-o gantera și ridicați mâna pe părțile laterale. Asigurați-vă că este încordați la mana in loc de o perie. Controlați respirația.
5. Și exercițiul cel mai simplu, dar eficient pentru a consolida mușchii brațelor - un regulate push-up-uri.

Vă rugăm să rețineți că, prin ele însele aceste exerciții nu forțați în mod direct de o parte pentru a pierde in greutate. Întărirea mușchilor și pierderea excesului de grasime - sunt două lucruri diferite. Cu toate acestea, varietatea complex de exerciții, care sunt atât de forțate să consume energie, pentru a îmbunătăți circulația în zonă, precum și tonul și întări musculatura - aceasta este ceea ce ai nevoie.

Câteva exerciții pentru slăbire umeri

Acestea completează cu succes programul de formare de mâini frumoase.

1. Ca o caldă face diverse arme rotative.
2. Mâinile trage în afară, apoi îndoiți palma, astfel încât acestea sunt perpendiculare pe podea. În cazul în care mușchii de mână au slăbit, vei simți imediat tensiunea în brațul inferior. Apoi, aducând mâinile cu astfel de mâini în fața și să le retragă înapoi la unghiul maxim posibil.
3. Nu diferite exerciții cu gantere pentru fitness. Acestea sunt destul de ușor, dar în același timp să permită mușchii să lucreze mai profund. De exemplu, în picioare direct cu coatele apropiate de corp, îndoiți brațele, se țin de mâini cu gantere la umeri, apoi îndreptați. Uita-te la postura ta. Puteți îndoi brațele alternativ și muzică.
4. Ridicați brațul dumbbell prin partea din amonte. Când mâinile ajung la podea paralel cu poziția de oprire. Scufundati mâinile.
5. aplece înainte ca și în cazul în care aveți de gând să ruleze, înapoi aproape paralel cu podeaua, picioarele ușor îndoite, dar uita-te la asta înainte. Stai cu ochii pe spate și faptul că brațele au fost coborâte. Gantere în mâinile tale, brațele ușor îndoite din coate, să păstreze în fața lui. Acum, reduce și întinde mâinile, se simt lucrarea lamelor. Efectuați exerciții ar trebui să fie lent.
6. de zi, apleca cotul pe șold, îndoiți și brațul cu înmuia o gantera. Acesta este probabil cel mai bine cunoscut exercitarea în dezvoltarea bicepsului. Aceasta se realizează atât de bărbați cât și femei. Singura diferență în greutatea agentului de ponderare. Acesta trebuie să efectueze încet, asigurându-vă că bicepsul lucrat efectiv.

Aceste exerciții vor ajuta să lucreze tot ce ai nevoie pentru brațe frumoase și umeri: deltele grinzi din spate și de mijloc, biceps, triceps.

Cum exercițiile pentru slăbire mâinile, astfel încât să nu-i pompa?

Această problemă este de îngrijorare pentru mulți, pentru că puteți pompa myschy și mâinile și nu a pierdut in greutate. Și prea ridicat mâinile femeilor - este urât. În primul rând, amintiți-vă că pierderea în greutate - acesta este procesul general și a pierde în greutate într-o parte izolată a corpului este aproape imposibil. Exercitarea pentru pierderea in greutate poate fi suplimentată prin masaj mâini intensivă, jogging, dans viguros, aranja în mod rezonabil mese. De asemenea, nu te dus doar puterea de formare, acestea ar trebui să completeze stretch. Ați observat că dansatori profesioniști sunt cu adevărat armonios corpul dezvoltat, fără bibelouri? Pentru a întinde mușchii brațelor și umerilor, urmați:

1. Valul mâinilor sale. Nu se va dovedi dreapta, aceasta trebuie să lucreze mai întâi fiecare mișcare mică separat. Extindeți brațele în lateral și să înceapă să efectueze mișcarea de scufundare a periei. Încercați să țineți mâinile în timp ce staționare, dar nu prins. Apoi, ridicați doar cotul. E complicat, dar totul începe cu lucruri mici. Apoi se completează în sus și în jos mișcare numai umăr. Când vă simțiți că ați ajuns în mâinile plasticitate, conectați aceste mișcări: pensula, cot, umăr, după umăr, cot, încheietura mâinii.
2. umerii de trafic izolate. Gypsy agitare poate fi realizată numai prin eliminarea de blocuri și prinsă mușchii, iar acest lucru este mai întâi a învăța să facă mișcări izolate umeri încet. Păstrați mâna pe greutatea și să urmeze mișcarea umerilor înainte și înapoi, în sus și în jos, să facă o mișcare circulară înainte și înapoi.
3. Intindeti bratele înainte și de a face perii castel, dar nu direct, și de cotitură palma ta. Îndoirea coatele, le deșuruba.

Puteți face propriul program, alegând din aceste exerciții, cel mai convenabil pentru tine.