Care sunt exercițiile pentru umeri

Firește, umerii instruiți arata intotdeauna foarte frumos. Dar pentru a face acest lucru ei încă mai trebuie să antreneze în mod corespunzător. În caz contrar, nimic atractiv o văd. Pentru a crește musculare trebuie să faci exerciții speciale pentru umeri.

Setul de antrenare

1. Urcă mâinile cu greutățile înainte. Pentru a face acest lucru, să ia o halteră și să ia poziția inițială. În primul rând a ridicat o mână în momentul în care proiectilul nu va fi la același nivel cu ochii. După aceea, este necesar să se încet mai mici. Pe măsură ce scăderea de o parte pentru a începe a doua lift. Acest exercițiu se efectuează fără pauză, în stilul leagăn. În același timp, nu este necesar să se ridice greutăți, deoarece corpul în același timp, va pierde echilibrul care va elimina o parte din sarcină.
2. Exercițiile pentru umeri includ de asemenea cabluri la îndoire înainte. Pentru a face acest lucru, să ia rachetele și să stea pe o bancă, după ce a închis. Apoi, trebuie să se aplece în față până la piept nu atinge coapsele. După aceea, să se detașeze călcâiul de la podea. Cu alte cuvinte, bazate pe suprafața nevoie doar de șosete. Ridicarea cojile, ar trebui să înceapă să-i crească în direcții diferite. Palmele ar trebui să fie trimise în jos, și de a face o curbă mână mică în coate. Exercitarea trebuie efectuată lent.
3. Următoarea ocupație, care este inclusă în exercițiile pentru brațe, este de cabluri gantera situată pe banca înclinată. Excelent ajută la consolidarea brâu umăr. Pentru a face acest lucru, du-te lateral pe o bancă înclinată. Accentul în acest caz, trebuie să se efectueze pe genunchi. În mâna care te liber, ar trebui să luați o halteră și începe să-l ridica până la punctul până când ajunge la un punct situat chiar deasupra umărului. După aceea, aveți nevoie de o mână cu coajă încet mai mici. După un anumit număr de repetiții ale aceluiași lucru ar trebui să fie făcut, și mâna a doua.
4. Exercițiul pentru umeri include banc de presa cu gantere într-o poziție de ședință. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai pe banca de rezerve, să ia mâinile de muniție pentru umeri. Palmele ar trebui să fie astfel direcționate înainte, și mâinile lui vor fi pe umeri. Din această poziție inițială și ar trebui să înceapă să efectueze gantere banc de presă sus. În cursul mâinii nu trebuie să respingă.

include

5. exerciții de umăr complexe în continuare o tijă de presă, care se produce din cauza capului. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția de a sta pe banca de rezerve. Mâinile trebuie să ia o halteră de prindere largă. După aceea trebuie să le ridice drept în sus și să înceapă să reducă mreana în spatele capului cât mai scăzut posibil prin îndoire coatele. Antebratul trebuie să fie într-o poziție verticală. Pauzele nu trebuie să atunci când efectuează exerciții.

push-pull și

Toate acestea, desigur, se poate face numai în sala de sport. Dar dacă nu poți merge acolo de multe ori, puteți face în continuare exercițiile pentru umeri. Această casă va fi ușor de făcut folosind push-up-uri și trageți-up-uri. Numai atunci când acest lucru este necesar pentru a trântă alternative, schimbându-le unele cu altele. Și nu mă simt rău pentru tine. În caz contrar, toate eforturile tale vor fi puse în jos de scurgere.