Vă mulțumim de încărcare: 7 exerciții pentru cei care stau mult

Petrece mult timp la birou, vă puteți confrunta cu o serie de probleme asociate cu dureri de spate, mai mici spate, gat si umeri. Cei ale căror ocupații sunt asociate cu o pozitie sedentar, mentine muschii tonifiati destul de dificil în fiecare zi, și acces la clubul de fitness poate fi suficient de câteva ori pe săptămână, pentru a corecta gravele probleme de sănătate.

Pentru a evita să devină o victimă a propriei sale la locul de muncă, precum și la conservarea energiei și a productivității cât mai mult posibil, există o soluție simplă și elegantă - yoga dintr-o poziție așezat. Toate aceste exerciții pe care le-ar putea face pe saltea, pot fi puse în aplicare și stând la calculator. Desigur, efectul unei astfel de yoga nu este completă, dar sigur vă va permite să eliminați stresul din mușchii obosiți și majorete.

cap de cobră 1.

Problema, acest exercițiu este perfect pentru cei care au o mulțime de timp stând la calculator și în mijlocul zilei se confruntă cu dureri în spate. Făcând acest exercițiu va face munca vertebrelor cervicale, a coloanei vertebrale va reveni poziția sa naturală și va spori fluxul de sânge la ea.

Ce trebuie să faceți: sta pe marginea unui scaun și îndreptați-vă spatele. Picior trebuie să se potrivească perfect la podea, solduri fi diluat. Ia-ți mâinile, îndoit la coate, cu capul și somknite degetele împreună. Coatele se dizolvă în mână cât mai mult posibil. Pe inhala, extinde brațele și trageți piept înainte în timp ce expirati - înapoi. În plus față de întindere piept, nu uitați să faceți o ușoară înclinare dintr-o parte în alta, ceea ce face doar lucra mușchii toracică. Fa 4-5 repetari.

vacă 2. Cat

Problema te slouch mult, ceea ce duce la dureri în spate și talie. Pentru un astfel de caz, cel mai bine este de a face exercitiu „pisica-vaca“, care este foarte util să se relaxeze mușchii spatelui și a vertebrelor pentru a reveni la poziția lor inițială. Extinderea piept, te lasa muschii ajunge oxigenul care ajuta la ameliorarea stresului și dă vivacitate.

Ce trebuie să faceți: stai drept, a pus mâinile pe genunchi. Pe inhaleze trage torace înainte, îndoire a coloanei vertebrale, reducând lopeți și umerii plantelor. Coroana trebuie să fie îndreptate spre tavan. Pe expiratie, rotunji spate, trăgând umerii înainte, trageți coroana în genunchi. Se repetă de 8-10 ori.

3. Răsucirea

Problema rasucire poate ajuta în cazul în care vă aflați într-o grabă, la prânz și acum simt rău în stomac. Un astfel de exercițiu este direct legată de organele interne și buna funcționare a acestora. În plus, cu ajutorul entorse puteți scăpa de dureri de spate și de anxietate.

Ce trebuie să faceți: Stai drept și inhaleze. Picior presat la podea. Pe expiratie, extindeți umerii într-o singură direcție, iar celălalt în trunchi, care deține pe partea din spate a scaunului. Corpul tău ar trebui să semene cu o spirală. Asigurați-vă că coloanei vertebrale nu este nepriceput. După ce a acceptat poziția, să stea acolo timp de 5 respirații, se simt coloanei vertebrale este întins. Apoi repetați exercițiul în direcția opusă.

4. Pantele spre

Problema, dacă stai mult timp într-un singur loc și începe să se simtă inconfortabil, puteți încerca să facă înclinări dintr-o parte în alta. Acest exercițiu ajută să se întindă mușchii de o parte, în timp ce cealaltă parte mușchii sunt comprimate. Acest exercițiu funcționează, de asemenea, piept și brațe. Datorită înclinației, puteți restabili rapid tonusul muscular și respirația.

Ce trebuie să faceți: stai drept, o mână pe scaun scaun, relaxați-vă umerii și lăsați-l să cadă în jos. Celălalt braț ridica, apoi se înclină spre brațele coborâte, strict lateral, fără a trage coloanei vertebrale înainte sau înapoi. Apoi, face același lucru pe de altă parte, se repetă de 5-10 ori.

5. balansier înapoi

Problema lasa corpul tau se relaxeze un pic și poate reînnoi energie prin înclinarea înapoi, care se întinde mușchii coloanei vertebrale toracice și relaxează. Dacă ați petrecut toată ziua la birou, iar acum se simt tensiunea din umeri, apoi înclinați înapoi pentru că acesta va ajuta sa scapati de senzații neplăcute.

Ce trebuie să faceți: stau exact pe marginea scaunului, cu brațele întinse în spate apleca pe scaun. Pe Inhale trage ribcage înainte și coborâți capul înapoi. Păstrați poziția de 5 respirații, apoi de jos a coloanei vertebrale toracice. Repetați exercițiul, dacă este necesar.

6. porumbel sedentar

Problema, după o întâlnire lungă, aveți picioarele amorțite și genunchii obosite. Pentru a corecta aceste senzații neplăcute, puteți face un exercițiu de „porumbel“. Se întinde mușchii coapselor și spatelui. Dar principalul lucru - nu exagerati la momentul de exercitare, ar trebui să se simtă ușurare, mai degrabă decât o nouă durere.

Ce trebuie să faceți: se așeze uniform. Ori un picior de la genunchi si pune glezna pe coapsa celuilalt picior (langa genunchi). Trageți corpul înainte, dezvăluind torace și abdomen încearcă să ajungă până la șold. Asigurați-vă că coloanei vertebrale întins în sus și în partea din spate a fost dreaptă. Efectuați exercițiul de 5 respirații. Repetati cu celalalt picior.

7. Panta înainte

Problema este: În cazul în care, în mijlocul zilei vă simțiți somnoros, puteți face o înclinare înainte, ceea ce va permite o graba de sânge la creier si gat pentru a calma tensiunea de la talie și se întind mușchii coapselor.

Ce trebuie să faceți: sta plat pe marginea unui scaun, șolduri, răspândit în părțile laterale, picioarele drepte. Coborâți torsul în jos, relaxați-vă, mâinile îndoite de la cot și să le permită să stea doar în mod liber în jos. Crown trageți pe podea. Efectuați timp de 30 de secunde, apoi se ridică la poziția inițială.