Exerciții complexe pentru a coloanei vertebrale la domiciliu. Exerciții hernie, scolioză

Medicii recomanda insistent să facă exerciții pentru a coloanei vertebrale in casa pentru toți oamenii, fără excepție, ca și coloana vertebrală este fundamentul corpului uman și lăsați-l să nu-l merită fără o atenție specială. Chiar daca muschii spatelui sunt puternice, de multe ori există momente când durerea se resimte la nivelul coloanei vertebrale sau inferioara a spatelui necesare pentru a lua unele măsuri imediat. Pentru a evita care se încadrează în această situație, ar trebui să efectueze complexe de zi cu zi mici pentru menținerea spate generale de sănătate. Luați în considerare o parte din articol.

Deoarece pompa spate

Oamenii care nu au timp sau mijloace financiare pentru a participa la cluburi speciale de fitness, exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale în casă, puteți afla, de asemenea. Pentru puțin pentru a dezvolta și consolida mușchilor spatelui, vă petrece doar 20-25 de minute pe zi. Este de remarcat faptul că efectele pozitive ale acestui tip de formare este deja evidentă după primele două sesiuni.

Pentru incepatori, care nu sunt prea musculatură bine dezvoltate, cel mai bine este să efectueze cel mai simplu complex pentru care au nevoie doar de o saltea. exerciții eficiente pentru începători:

1. Din poziția stând în original, cu picioarele împreună, ar trebui să se aplece în față cât mai mult posibil, în timp ce încerca să ajungă pe mâini la podea. Înapoi necesar maxim se relaxeze, iar genunchii nu îndoiți atunci când este înclinat. În primele zile, va fi dificil să se ajungă la podea, deoarece nu există o întindere bună în fiecare persoană, dar doar cateva saptamani de exercitii fizice regulate va trebui să ajungă la podea, nu numai degetele, ci palmele.
2. culcat pe spate, genunchi nevoie pentru a trage cât mai aproape posibil de bărbie, mâini picioare pliabile și se rostogolească înapoi, și apoi reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu întărește coloana vertebrală și masaje ea.
3. situată pe o parte cu picioarele extinse, carcasa corpul trebuie să fie ușor ridicat, sprijinindu-se pe podea, cu un sold. Foot, situat în partea de sus, pentru a face leagăne înainte și înapoi, crescând treptat amplitudinea.

Aceste trei exerciții simple recomandat pentru a efectua 5-8 minute unul după altul. Este acest complex ajută la întărirea mușchilor spatelui și dezvoltarea coloanei vertebrale.

În ciuda faptului că acest tip de formare este foarte util pentru sănătate, aceasta nu poate ajuta întotdeauna cu dureri de spate, deoarece este destinat numai să-l întărească. Și în alte scopuri de către medici oferi alte kituri furnizate mai jos, dar mai întâi trebuie să se ocupe de cauzele dureri la nivelul coloanei vertebrale, mai mici spate, și așa mai departe.

Cauzele durerilor de spate

Probleme din spate nu apar la fel ca asta. Cea mai frecventa cauza a durerii este postura proasta din copilărie care duce la scolioza. De asemenea, provoca anomalii la nivelul coloanei vertebrale activitățile zilnice ale unui adult poate și, în cazul în care de multe ori ridica greutati prea mult timp într-o poziție șezând sau o lungă perioadă de timp petrecută în transporturi. Nu mai puțin important rol jucat de greutatea in plus, din cauza care partea din spate este încărcat în mod constant.

Ghid pentru exerciții de punere în aplicare

După ce a abordat cauzele probleme de spate, este necesar atât pentru a corecta situația, cât mai curând posibil și să se obișnuiască cu noul mod de viață: păstrați înapoi plat, cu locul de muncă sedentară în mod regulat pentru a face un pauze de 5 minute si warm-up în acest moment, și de a efectua exerciții complexe de zi cu zi pentru a coloanei vertebrale la domiciliu condiţii. Recomandări în timpul complecșilor:

1. Țineți postură, în timp ce respira lin si ritmic.
2. Pentru a efectua exercițiile fără labagii și mișcări bruște.
3. ar trebui să se oprească de formare și să se consulte un medic Dacă aveți dureri.
4. Pentru a efectua exerciții în fiecare zi, în jurul același timp.

Noi tratăm vertebrelor cervicale

Exercitii pentru îndreptarea coloanei vertebrale la domiciliu ar trebui să înceapă cu tratamentul coloanei cervicale. Acest complex este capabil de a elimina nu numai durerea, dar, de asemenea, să fie o bună pregătire pentru exerciții fizice intense. Sistem pentru a coloanei vertebrale cervicale includ:

1. înclina capul înainte / înapoi / lateral (de 10 ori).
2. prin rotirea capului în lateral, încercând să se întindă mușchii gâtului (8-10).
3. foveei presare falca între clavicles, mușchii strecurat spatele gâtului (7 ori).

Norbekova Tehnica

Una dintre tehnicile bine cunoscute este un complex cu o capacitate de exerciții pentru spate (coloanei vertebrale), in casa, care este autorul Mirzakrim Norbekov. Revendicările foarte profesionist care vyplnyat antrenament ar trebui să fie cu un zâmbet pe fața lui, ca în acest moment corpul este plin de bucurie si energie.

Complexul Norbekova include următoarele exerciții:

1. dropping jos bărbie trebuie să efectueze mișcare de alunecare, deoarece acestea pot mări, încercând să maximizeze mai puternic întinde mușchii. Ritmul fără grabă necesare pentru a efectua 7-9 repetari.
2. În respingerea capul pe spate și bărbia arătând spre tavan, doar 5-10 secunde, trebuie să se întindă mușchii, și apoi să ia o pauză de timp de 3-5 secunde și se repetă încă o dată.
3. Țineți capul sus, acesta trebuie să fie înclinat spre partea dreapta, apoi înapoi la poziția de pornire și înclinarea în cealaltă direcție. Repetari au nevoie pentru a efectua nu mai mult de 10 pe fiecare parte.
4. În conformitate cu principiul exercițiului precedent pentru a face înclina capul înainte și apoi înapoi, fără a uita despre întârzierea în poziția inițială.
5. În picioare drept, trebuie să traducă prima vedere într-o singură direcție, și apoi întoarce capul la fel. Ar trebui să fie bun pentru tensionarea mușchilor gâtului și să încerce să se uite în spatele umăr. Nu aveți nevoie de mai mult de 6-8 repetari.

A scăpa de dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice

Pentru tratamentul a coloanei vertebrale toracice trebuie efectuate exerciții nu prea complexe, care necesită doar o saltea și o podea plată. Toate acestea sunt realizate cel puțin 10 de ori într-o poziție orizontală și cu cele mai bune coloanei vertebrale aliniate:

1. Picioarele extinse, degetele de la picioare îndreptate înainte, expirati, trebuie să se întindă mâinile sus. Păstrarea această poziție timp de 1-2 secunde, este posibil să se revină la poziția inițială.
2. Labele trebuie să fie poziționate la un unghi drept pe podea, apoi expirați și trageți călcâiul de el însuși, și șosete să se întoarcă la el.
3. în aceeași poziție de pornire, cu mâna stângă trebuie să fie tras în sus, paralel cu podeaua, și călcâiul drept - de la sine.
4. Minciuna direct, trebuie să aveți mâinile în spatele capului și întinde brațele și picioarele în direcții diferite, se întinde coloanei vertebrale.

Exerciții în hernia spinal la domiciliu

Dacă există probleme cu o hernie în regiunea cervicală, aceasta va fi suficient doar pentru a efectua două exerciții de bază (8-10 repetari fiecare):

1. Capul neted se transformă în lateral, crescând treptat amplitudinea.
2. cu capul ținut în sus, trăgând la aceeași bărbie.

Următorul (executa 7-9 ori fiecare în poziția predispuse) trebuie făcută cu o lombare a coloanei vertebrale herniat exerciții la domiciliu:

1. brațe drepte, picioarele ușor îndoite de la genunchi, picioare de odihnă în mod clar pe podea. Pelvis trebuie ridicate, strecurat cu fese, și apoi a reveni la poziția de pornire.
2. piciorul drept trebuie să fie ridicat și coborât înapoi pe podea, dar în același timp ar trebui să fie drepte, iar a doua ar trebui să fie îndoit la genunchi. După 8-10 repetiții ale proînclinarea piciorului.
3. Intins pe stomacul său, mâinile ar trebui să fie poziționat bine în mână și ridicați glezna. Ținând în această poziție ar trebui să efectueze picioare mahi fine în aer.

Teoria Bubnovskogo

In tratamentul coloanei vertebrale dă un sfat bun medic Bubnovsky. Exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu prin normele sale ajuta destul de rapid pentru a scăpa de durere și de a consolida muschii spatelui. El este un medic cu experiență care stie despre probleme frecvente cu coloanei vertebrale la om, astfel încât facilitățile sale nu sunt prea complexe, dar suficient de eficiente.

Exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu chiar si oamenii sedentare pot efectua pe teoria Bubnovskaya. În plus, datorită complexului normalizeaza sistemul digestiv si de a imbunatati starea generala de sanatate. Avem nevoie doar să se și exerciții de vyponyat configura în mod corect în mod regulat.

După îndepărtarea durerii

Dr. Bubnovsky stie despre durerea totul, și, prin urmare, este capabil de a scăpa de ea și de tine ajutor în această chestiune altora. În opinia sa, asistentul-șef atunci când scoateți durerea este un 5 secunde dus rece pentru a ajuta la toată lumea, fără excepție. Dar dacă problema este gravă, este necesar să se efectueze anumite exerciții, în plus față de un duș revigorant:

1. Relaxarea. În picioare pe patru labe, trebuie să te relaxezi spate și mențineți în această poziție până la 2-3 minute.
2. Sângerarea. Toate din aceeași poziție cât mai mult posibil ai nevoie pentru a trage întregul corp înainte, nu speologie în același timp, în partea inferioară a spatelui.
3. tasări. Fiind în aceeași poziție de repaus, ar trebui să fie încet inspirator hog în sus și în jos, la coborât de expirație.

Se întinde de la spate

Cele mai frecvente și eficiente exerciții de întindere a coloanei vertebrale în casa Bubnovsky:

1. "Triunghiul ședinței". Așezat pe podea, un picior ar trebui să formeze un triunghi, îndoind-o la genunchi, iar al doilea pentru a îndrepta. Mâinile trebuie să înțeleagă piciorul și nu îndoiți înainte, nu speologie într-o talie.
2. de pe bara de Vis. Relaxati picioarele tale au nevoie de un pic atarna pe bara, fără prea mult stres, iar apoi ar trebui să încerce să ridice picioarele pentru a forma un unghi drept.
3. "Folding Knife". Așezat pe podea, cu un spate plat, trebuie să se aplece în față ușor, încercând să înțeleagă picioarele mâini, iar apoi a tras cel mai bine și fără îndoire în timp ce înapoi.

Aceste exerciții în scolioză spinării la domiciliu este de mare ajutor, așa că nu-ți fie frică de performanțele lor. La urma urmei, cu atât mai repede va punerea în aplicare a complexului, rezultatul va fi mai rapid.