Ce exerciții de braț sunt cele mai eficiente

Mulți oameni nu au nici dorința, nici timp pentru a vizita săli de sport. De aceea, există o dorință de a găsi o figură bună în casă. Și e real. Principalul lucru - pentru a avea o casa doar pentru a fi o gantera. Acestea pot fi ușor achiziționate de la orice orientare magazin de articole sportive. Da, și pentru formarea prea mult timp să aloce nu este necesar - suficient pentru a patruzeci de minute pe zi.

Câteva exerciții pentru brațe

În clasă, o atenție deosebită trebuie acordată mâinile. Ele sunt puțin probabil să vă rugăm și încântare în caz vor fi alocate subtirime. Prin urmare, exerciții de braț sunt una dintre cele mai importante în procesul de instruire. Dacă ați cumpărat deja o halteră, atunci acesta poate duce cu ușurință sub formă nu numai mâinile, ci întregul corp. Cele mai eficiente exerciții sunt următoarele:

1. Creșterea gantera la bărbie. Ar trebui să stea, așezați lățimea umerilor picioarele îndoite în afară și ușor la genunchi, și să înceapă să tragă în sus gantera (bărbie). Țineți acest lucru pentru câteva secunde, pe care doriți să reveniți la poziția inițială. 2. Exercitarea pentru mâini - ridică din umeri. Este necesar să se ridice în picioare, picioare răspândit umăr lățime îndoite în afară și ușor la genunchi. Acest exercițiu este că va trebui să efectuați o ridicare din umeri. Ridicarea de arme cu gantere în sus, ar trebui să le dețină în această stare timp de aproximativ două secunde, apoi partea inferioara a spatelui. Ar trebui să fie conștienți de când efectuează acest complex, care umerii înapoi nu trebuie să luați. Ei au nevoie să fie ridicat direct în sus.

3. Prese halteră ședinței. Acesta este cel mai eficient exerciții pentru mâini. Pentru a efectua, trebuie să stai jos și să înceapă să stoarcă gantere de îndoire coatele.

4. Dintr-o poziție așezat, și poate efectua, de asemenea exerciții pentru mușchii umerilor. Mâinile gantera în acest caz, ar trebui să fie ridicat în sus, atâta timp cât acestea nu formează un unghi de nouăzeci de grade. În timp ce țineți această stare, câteva secunde, apoi este necesar să se ridice până la sfârșitul cojile.

5. gantere de ridicare. Acest exercițiu pentru mâinile care urmează să fie efectuate în felul următor: se ridice în picioare drept, ușor îndoit la genunchi, ridicați mâna cu o cochilie în fața lui. După câteva secunde, trebuie să-l mai mici și se repetă același lucru pentru celălalt picior. 6. Exercitarea de mână „Ciocane“. Ai nevoie să te ridici. Mâinile trebuie să fie păstrate la laturile sale, cu palmele îndreptate spre corp. Exercitiul este ceea ce ai nevoie pentru a ridica greutățile prin îndoire coatele.

7. triceps exercițiu. Aceasta ar trebui să ia o poziție în picioare, ridică un braț în sus și coborâți gantera în spatele capului. Apoi, trebuie să fie ridicat în poziția sa inițială. Câteva abordări ar trebui să repete aceleași pentru celălalt braț.

Dacă doriți rezultate, se angajeze în mod regulat

În efectuarea exercițiului de mai sus pentru mâinile la domiciliu, va fi capabil să obțină rezultate în cel mai scurt timp posibil. Principalul lucru - să se apropie de formare responsabilă, angajate în mod regulat. În caz contrar, acesta va fi o pierdere de timp. Mult noroc pentru tine în clasă!