Metodologia Berg - exerciții eficiente pentru a crește înălțimea

Tehnica Alexander I. Berg este proiectat pentru a crește înălțimea de adult în cazul în care creșterea naturală a încetat. Tehnica constă dintr-un exercițiu complex (complex de trei ori), și formarea psiho pe simulatoare la finalizarea complexului.

psychotraining

Psycho - un subiect de conversație, acesta este un set de fraze care dau o clară și măsurată într-o anumită ordine. Fiecare frază se repetă de 3 până la 5 ori, după care periile sunt comprimate în pumni, iar corpul este menținut la o tensiune de 10 secunde. La această sesiune de management al furiei se termină, iar tehnica Berg merge într-o fază de exercițiu. Acestea sunt realizate pe o bază de zi cu zi și sunt destinate nu numai pentru a crește înălțimea unui om, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți postura lui.

exerciții

Deci, metoda Berg include următorul set de exerciții:

1. Be ascuțite - lățimea picioarele umerilor, mâinile ridicate și sunt legate de castel. Ar trebui să fie pe degetele de la picioare și cât mai mult posibil pentru a întinde întregul corp în sus, apoi coborâți brațele, închideți-le în broască în spatele lui, în același timp, să stea pe tocuri dumneavoastră și trebuie să ridice șosete. Ai nevoie pentru a efectua 10-12 repetari. Scopul exercițiului - lent (fără mișcări bruște), pentru a trage întregul corp.
2. Be ascuțite - picioare umăr lățime în afară. Arme în lateral, rotiți-le unul câte unul în încheieturi, coate si umeri. Ai nevoie pentru a efectua 15-20 de repetari, relaxați-vă pe mâini pentru un timp, și apoi efectuați o recurență similară în direcția opusă.
3. Be. Este necesar să se efectueze capul se înclină spre dreapta și spre stânga, va trebui să încerce să atingă urechea de umăr.
4. Be ascuțite - picioare umăr lățime în afară. Vrei să efectuați trunchi înainte, degetele ating podeaua. Trebuie să efectuați 20 de repetari, reducerea treptată a picioarelor pentru o mai mare efect de tracțiune.
5. Fii ascuțite - picioare umăr lățime în afară. Ai nevoie să se aplece înapoi în timp ce a fi atent cu degetele ating tocuri. Trebuie să efectuați 15-20 de repetari.
6. să fie exact - îndoit din genunchi piciorul drept nu mai fie presat pe genunchi pe piciorul stâng, și apoi încercați să cât mai scăzut posibil să se aplece înainte. Schimbarea picioare. Run nevoie de 15-20 de repetari pentru fiecare picior.
7. Este necesar să se ia mâinile înapoi și ia bara de la nivelul lamelor, și apoi încet ghemuit, care deține încă sprijin. Aceasta este una dintre cele mai dificile exerciții, care include tehnica Berg, se dezvoltă flexibilitatea și are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale.
8. Fii ascuțite - picioare împreună. Ai nevoie să se aplece înainte, încercând să atingă genunchiul lui frunte. Trebuie să efectuați 20 de repetari.
9. efectuate în timp ce stă pe podea - piciorul stâng întins în fața lui, dreapta - îndoit din genunchi. piciorul drept

   Al doilea picior tras înapoi. Este necesar să se efectueze mai departe curbe, cu mâinile ating podeaua.

10. Efectuat culcat pe spate - picioarele ar trebui să fie extinse, mâinile în afară. Este necesar să se ridice alternativ picioarele la un unghi de 90 de grade față de corp. Exercitarea, printre altele, întărește mușchii abdominali.
11. Efectuat culcat pe burta lui - picioarele ar trebui să fie extins, bratele drepte pe langa corp. Este necesar, în același timp, ridicarea umerilor, cap și picioare, fără să îndoiți-le, apoi arcul picioarele și brațele se întind în sus.
12. Trebuie să îngenuncheze, să se sprijine pe mâinile sale, umăr lățime plasat în afară, apoi îndoiți înainte, stând jos cu tocuri.
13. Stând pe podea - aveți nevoie pentru a trage piciorul înainte, apoi efectuați pante, obtinerea unui tur cap.
14. Efectuat culcat pe spate - mâinile pe spate. Este necesar să se ridice picioarele, ajungând-le la podea cap. Trebuie să efectuați 5-10 repetari.

Rezumat

Poate părea că tehnica Berg - aceasta slozhnovypolnimye exerciții care nu fiecare virtute. De fapt, într-adevăr nu este ușor, dar destul de fezabil. Cel mai important, amintiți-vă că un astfel de exercițiu nu va ajuta doar pentru a mări creșterea, dar, de asemenea, pentru a alinia postura dumneavoastră - acesta este obiectivul principal urmărit prin metoda de Berg. Feedback de la cei care au încercat complex, într-adevăr inspirat, pentru că oamenii într-o perioadă relativ scurtă a reușit să obțină rezultate bune.