Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate rapidă și formarea picioarelor lor de relief

Ce trebuie să știți în lupta împotriva excesului de greutate?

vis pentru a face figura mai ușor și mai elegant, în același timp reducând în mod semnificativ volumul întregului corp? Apoi, în lupta împotriva excesului de greutate ajută să se amestece de fitness - exercitii pentru pierderea rapida in greutate de puterea de formare combinate cu cardio. Primul lucru pentru a scăpa de grăsime, care a format pe picioare. De asemenea, trebuie să facă puterea de formare, cu intervale de 2-3 sedinte pe saptamana. Acestea, combinate cu cardio, cu scopul de ardere a caloriilor în mod activ.

Cel mai important lucru - nu exagerati: de lucru cu greutate mare poate încordează sau atât de greu pentru a pompa picioarele, ele vor deveni chiar mai gros, și exercițiile fizice obositoare poate lupta cu toate poftele pentru clasele. O dată pe săptămână trebuie să utilizați piscina. Procedura de apă - cele mai bune exercitii pentru picioare rapide pierdere în greutate. Și nu uitați să monitorizeze îndeaproape dieta lor. Potrivit sportivii cu experiență, care au fost în măsură să își atingă obiectivele, doar locul de muncă și răbdare pentru a ajuta la câteva luni pentru a atinge succesul și mândru de a prezenta realizările lor. A fost doar după antrenamente lungi și istovitoare ale mersului dvs. grațios vor fi afectate mai mult decât un domn.

Un set de exercitii pentru pierderea rapida in greutate picior

1. picioare. Semicirculare Pentru a efectua acest tip de exercițiu aveți nevoie pentru a obține persoana la un scaun, aduce nici un picior înainte, a pus pe șosete, mâinile în jos de-a lungul șolduri. Pentru a face mai ușor pentru a menține echilibrul, aveți posibilitatea să luați mâinile în lateral. Este necesar să se aplece piciorul la genunchi și să contureze un semicerc pe bancheta din spate a scaunului. Puteți complica exercițiul și să identifice pe partea din spate a scaunului. În timpul exercițiului, organismul trebuie să fie păstrate drept și să nu blocheze susținerea genunchiului piciorului.

2. picior de plumb. Ca urmare a acestui exercițiu, mușchii sunt instruiți, coapsa de evacuare. În scopul de a se executa, este necesar să se confrunte cu partea din spate a scaunelor, fie picior muta ușor la o parte și a pus pe un ciorap. Mâinile trebuie să fie poziționat în partea din spate a scaunului. Respirația este necesar pentru a ridica un picior la un unghi de 45 de grade, pentru a întârzia timp de câteva secunde în aer și coborât în ​​poziția de pornire. Carcasa trebuie să aibă loc în poziție verticală în timp ce controlul tensiunii mușchilor spatelui și abdomenului. Nu încercați să faceți exerciții Primare bruște pentru pierderea rapida in greutate.

3. Treceți la șosete. Ca urmare a acestui exercițiu întărește mușchii piciorului inferior. Pentru a efectua mișcările necesare pentru a face față scaun, a pus picioarele pe lățimea bazinului, mâinile - pe vremuri. Este necesar să se ridice de pe degetele de la picioare în timp ce expirati si persista timp de câteva secunde. Pe inhala, puteți scufunda încet la călcâi. Puteți complica exercitarea și de a face up-uri pe un singur picior.

concluzie

Toate aceste exerciții pentru pierderea rapida in greutate se poate face la domiciliu. Datorită ei, fiecare fata poate pierde cu ușurință în greutate și de a transforma corpul in perfecta.