Exercitii pentru mâini, pielea nu este atârnat. Un set de exerciții pentru mâini

De-a lungul timpului, pielea corpului devine mai puțin elastică. Și în absența unui stil de viață activ și a se deformeze, își pierd proprietățile lor originale elastice. Și acest lucru este valabil nu numai pentru persoane fizice, ci, de asemenea, mâinile noastre. Cu vârsta, acesta își pierde fostul său apel și devine flasc și urât. Cu toate acestea, pentru a rezolva această problemă este destul de real. În acest scop, exerciții speciale pentru mâini au fost dezvoltate o dată. Pentru pielea nu este închis, acestea ar trebui să fie efectuate în mod regulat. Ce este acest exercițiu miracol? Cum de a face acest lucru? Și ce va dura?

Ce se poate utiliza în clasă?

În timpul antrenamentului, puteți utiliza următoarele materiale de sprijin:

• barbells (casă de sport perfect potrivite pentru 1, 5 kg);
• o sticla cu nisip, apă sau clorură de sodiu (la 0, 5 litri, de exemplu din „fantomă“);
• banda de cauciuc sau de decomprimare.

Pentru a realiza același exercițiu pentru mâna (pielea nu este atârnat, de formare are nevoie de cel puțin 3 ori pe săptămână) trebuie repetată cu repetiție. Potrivit instructori de fitness cu experiență ar trebui să înceapă cu 20-30 de ori. Pentru a începe, numărul poate fi nu mai mult de 3-4.

În ceea ce privește înmuia mâinile în pantă?

Unul dintre exercițiile cele mai simple, dar eficiente, luate în considerare extinderea cotului în timpul unei înclinație mică. Inainte de executarea sa, stai drept, picioarele ușor depărtate în mână (cu privire la lățimea umerilor). Apoi, îndoiți genunchii ușor și post cazul lor înainte.

Pick up o halteră sau sticla (conținutul în acest caz, nu contează), îndoiți-le, dacă doriți să luați talie. Urmați brațele de extensie la coate spate. Ar trebui să fie o strânse lame stoarce de umăr, menținând spatele drept. Această poziție este stabilită de aproximativ 10-20 de secunde. Întoarceți brațul în poziția inițială. Fa 3 seturi de 20-30 de ori. Acestea sunt exerciții simple pentru mâini. Femeile acasă pentru a îndeplini ei este într-o clipă, și destul de acceptabil. Foarte important, nu surmenaj, fă cum au putut, și pentru a monitoriza executarea corectă a mișcărilor.

brațe de extensie din spatele capului cu o halteră

În cele mai multe cazuri, exerciții pentru mâini piele saggy sunt efectuate cu greutate redusă. Această abordare nu numai că ajută pentru a strânge mușchii în zonele cu probleme ale axile și de mai sus, dar, de asemenea, un pic zona de „uscat“ doar triceps. Un astfel de exercițiu este cot flexie a capului. Pentru punerea sa în aplicare, urmați acești pași:

• sta pe podea, piciorul la nivelul umerilor;
• Strângeți stomacul și strângeți zona de presă;
• elimina deformarea în zona lombară și post pelvisul ușor înainte;
• ia în halteră de mână și trageți-l în sus (cu cotul să fie bine presat la ureche);
• îndoiți brațul de la cot și coborâți-l în jos, apoi îndreptați;
• se repetă mișcarea 3-4 seturi de 20-25 de ori.

Face același lucru cu cealaltă mână. Și, la urma urmei, efectuați o acțiune similară, dar cu ambele mâini. La sfârșitul exercițiului pentru mâini (fără gantere nu se realizează de obicei) face unele lumină stretching. De exemplu, somknite mâinile în castel, întoarce palmele departe de tine și trage în sus. Faceți același lucru, la rândul său, sprijinindu-se într-o parte sau alta. Ajunge așa cum ar trebui.

Efectuarea ups inverse dintr-o poziție de ședință

După ce lucrați cu greutăți, greutăți pentru tine pentru a curăța și de a efectua alte exerciții pentru mâini fără gantere. Una dintre acestea este inversă push-up-uri dintr-o poziție de ședință. Pentru a face acest lucru, stau pe podea. Lean înapoi cu mâinile. În același timp, împinge în jos pe podea, cu mâinile și picioarele și de a face ușor se concentreze pe mâini. În acest caz, aranja palma în mână, și degetele în primul rând. Apoi efectuați un fel de push-up-uri. Și mai mică brațele în jos până când șoldurile în timp ce nu ating podeaua. Este important să se trimită coatele drepte înapoi. Repetați această mișcare de 15-20 de ori. În realizarea acestui set de exerciții pentru mâini, puteți crește treptat sarcina. Astfel, cu cât mâinile sunt în direcția bazinului, cu atat mai greu este de a face exercitii fizice. La sfârșitul ciclului de push-up-uri împinge în jos pe podea și trageți mâinile în conformitate cu podeaua. Accentul va fi pus pe încheietura mâinii și călcâi. Mențineți această poziție timp de 10-30 secunde. Această extensie se recomandă să se facă în două moduri.

Efectuăm presa franceză dintr-o poziție predispuse

Următoarele exerciții pentru mâna (pielea nu este atârnat, să le urmeze cu un anumit număr de repetiții), realizată dintr-o poziție predispuse. O presă franceză. Pentru a face acest lucru, se află pe podea. Îndoiți genunchii și ferm pe podea de odihnă. Mâinile cu gantere trage înainte și începe să-i coboară încet în jos, îndoire la coate. Mișcă-ți mâinile în sus, până când a lovit colțul gantera la podea. Urmați aceste brațe de extensie de aproximativ 20-30 de ori.

Exercitarea pentru mâini (pe piele nu este atârnat): Bend brațele situate

Următorul exercițiu se efectuează ca cea anterioară, din poziția culcat pe spate (cu genunchii îndoiți). În scopul de a se executa, ia o gantera într-o mână și o sticlă. Dreapta. Apoi îndoiți la cot și atinge umărul opus. În acest caz, mâna a doua este liber să se întindă pe burtă. Fa acest exercitiu de 15-30 de ori pentru fiecare braț.

Mini podea împinge

Un alt exercițiu de mare, care se poate face la domiciliu, e-push up. Și o desfășoară într-un mod simplificat, adică, cu accent pe genunchi și mâinile sale. În acest caz, mâinile trebuie să plasați nu prea larg (aproximativ corespunde lungimii umărului). Do 15-30 flotări. Asigurați-vă că coatele nu sunt slithered si mutate direct inapoi. De asemenea, nu se apleca de la talie. greutate corporală este distribuit între genunchi și palme uniform.

Flexia mână dumbbell sau expandoare

Acest exercițiu are mai multe variante și este realizată folosind gantere sau expander. Stand pe podea, picioarele răspândit la lățimea de obicei pentru tine. Atunci o gantera. Întoarceți mâinile palma cu ea și să înceapă să le îndoiți la coate. După aceea, îndreptați imediat brațele cu gantere și le-a pus la nivelul feței. Fix pentru câteva secunde și se repetă din nou întregul complex. Efectuați fiecare exercițiu pentru 20-30 de ori.

Un efect similar poate fi realizată cu ajutorul decomprimare. Pentru acest pas pe picioare. Ia stilou în mână și să înceapă să se îndoaie coatele. Se repetă numărul de mai sus de ori. Relaxați-vă și să bea puțină apă.

Care sunt exercițiile pentru mâini pe care le puteți face la sala de sport?

Dacă nu doriți să studieze la domiciliu, puteți vizita sala de sport. Aici puteți face un număr foarte mare de acțiuni care vizează mâinile swapping și ridicați zonele neatractive. De exemplu, puteți lua gâtul de la bar, și cu ea să facă exerciții în sala de sport (pentru fete de mână trebuie să fie efectuate fără utilizarea gravității clatite). Pentru a face acest lucru, stai drept. Picioare umăr lățime loc în afară. Pick up gât și pe mâinile sale întinse coborâți-l ușor în jos. Apoi, încet ridica la nivelul taliei și din nou omise. Fa acest exercitiu de 15-20 de ori. Rest.

​​reverse flotări din banca de

O altă variantă a inversa push-up-uri efectuate pe banca de rezerve. Pentru a face acest lucru, stă mai întâi pe banca de rezerve. Apoi trageți piciorul înainte, îndoiți genunchii și fixați cu un accent pe jos. Pune-ți mâinile la spate. Lean pe ele. Taz, merge mai departe și de a face 15-25 de flotări. În același timp, asigurați-vă că coatele nu sunt de conducere în jurul valorii într-o mână. Efectuați 2-3 cicluri similare și să se relaxeze.

După cum puteți vedea, pentru a restabili elasticitatea pielii mână, există mai multe exerciții diferite. Principalul lucru este de a le face în mod corespunzător și se repetă în mod regulat. Și atunci va fi doar mâini perfecte.