Set eficient de exerciții pentru pierderea în greutate

stil de viață sănătos este o combinație de nutriție bună, odihnă adecvată și, desigur, sport. În sfârșit, fiecare dintre noi alege pe baza preferințelor și a stării corpului. În acest articol, vom prezenta un set de exerciții pentru pierderea în greutate, care, atunci când sunt combinate cu o alimentatie adecvata va rezulta în mod necesar. Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de o halteră cu o greutate de aproximativ 2, 5-4 kg, si o banda de cauciuc.

Plie cu transmisie

În acest exercițiu, sunt utilizate picioare și umeri. Ia o gantera în mână și trageți-l până la nivelul umerilor. Picior, răspândit în direcții diferite și să stea cu picioarele usor. Încet ghemuit în timp ce creșterea halteră. Când ridicați brațul inferior în poziția inițială. Fa 8 repetari și reîncărcați gantera de cealaltă parte, dar păstrați-l la nivelul șoldului. Din nou, face 8 abdomene și schimba poziția. Aceste transferuri sunt 7.

Squat întindere-bandă

Urmatorul set de exerciții pentru pierderea în greutate implică mușchii de la picioare, fese si spate. Picioare umăr lățime de bandă de cauciuc este ținut în ambele mâini, care se extind drept înainte. Trageți banda, apoi începe să stea ghemuit și să ridice mâinile în lateral. Încercați să facă genuflexiuni adânci, exercitând un efort maxim. Fa 8 repetari, puteți lua acum o poziție de pornire. Un pic de respirație, începe din nou, și așa de 8 ori. Blow panglică

Acum, complexul de exerciții pentru pierderea în greutate implică mâini, piept și abdomenul. În acest scop, mutați banda înapoi la nivelul omoplaților. În primul rând, să facă o mână stângă, ridicându-se pe degetele de la picioare și piciorul de cotitură spre dreapta. De asemenea, se extinde în aceeași parte a coapsei stâng și întregul corp, și apoi puteți reveni la poziția de pornire. Se repetă de 15 ori.

Link încrucișat

Pune picioarele pe bandă și să ia în mână gantera (greutate este determinată pe baza formării lor fizice). După aceasta, țineți capetele brațelor panglică și aplece înainte. Întoarceți încheietura mâinii, astfel încât palmele îndreptate spre exterior. Trageți încet brațele în sus și în jos mai mici. Destul de 12 repetari.

duo Tritsepsty

Setul nostru de exerciții pentru pierderea în greutate include formarea mușchilor spatelui și triceps. Ai nevoie din nou o bandă, care este presată pe podeaua piciorului stâng. Mâna bleg ia o gantera. Nu uitați să păstrați capetele panglicii. mișcă încet mâinile înainte, până când, până când acestea sunt paralele cu podeaua și inferior spate. Fa 8 repetari.

Forța de aerobic

Pentru pierderea în greutate eficientă unele de formare în greutate nu este suficient, rezultând în planul de lecție și este de dorit să se includă acest tip de sport cum ar fi alergarea, ciclismul sau fitness. Treptat, vei descoperi cultura unui mod sănătos de viață, și veți vedea ce fel de exercițiu potrivit pentru tine.

rație

Nici unul din exercițiul de mai sus nu are nici un efect în cazul în care dieta dumneavoastră în timpul antrenamentului pentru pierderea in greutate este incorectă. Nu merge la extreme - nu merg foame și nu mânca prea mult. Stick la un regim alimentar, cu excepția tuturor „pericol“.