Banda de cauciuc pentru formare și exerciții

Gantere și haltere sunt adesea ocupă prea mult spațiu la domiciliu. Dar, într-adevăr, nu întotdeauna nevoie de o mulțime de echipamente pentru a efectua un antrenament eficient la domiciliu.

Sport sau hamurile pentru formarea medicală sunt compacte și portabile. Ele sunt perfecte pentru persoanele cu absolut orice nivel de fitness. Aceste exerciții se bazează pe greutatea rezistenței propriului corp, care poate face chiar și cea mai simplă exercitare mai dificilă.

Puteți evita utilizarea de hamurile, deoarece acestea nu sunt siguri dacă acestea sunt eficiente. Sau poate că nici măcar nu știu ce să facă cu ei. În acest articol ne vom uita la ceea ce sunt diferitele tipuri de cablajelor pentru antrenamente sportive și exerciții care vor funcționa în mod eficient toate grupele musculare.

Feluri ham

Există mai multe tipuri de benzi de cauciuc, dar trei dintre ele sunt cele mai populare:

• ham gimnastica (utilizat la haltere, lupte și box ajută la dezvoltarea puterea, viteza si rezistenta diferitelor grupe de mușchi);
• un expander tubular cu mânere (utilizate pentru lucrul la partea superioară a corpului - piept mușchilor brațelor și umerilor);
• centura graifăr (folosite pentru a exercita corpul inferior - picioare si fese).

Gradul de rezistență este determinată de rigiditatea hamul și gradul de tensiune. Practic mai mare sau mai lungă decât cablajul, cu atât mai mare rezistență.

Cele mai multe câlți sportive sunt codificate cu culori în conformitate cu nivelul de tensiune (de exemplu, ușoare, medii, grele, foarte grele). Cel mai bine este să aibă cel puțin trei dintre ele, ca și diferite grupe musculare necesită diferite niveluri de rezistență. In magazine, cum ar fi „Decathlon“ sau „Sportmaster“, hamurile de formare prezentate în diferite variante pentru fiecare gust și buget.

Beneficiile

Cercetările arată că mușchii răspund la puterea de formare cu hamurile de sport, precum și pe formarea cu greutăți libere. Luați în considerare principalele avantaje ale utilizării acestora.

• portabilitate. Aveți posibilitatea să le ambala cu ușurință în geantă și de a face exercițiile în orice loc convenabil pentru tine. Acest lucru este ideal pentru cei care nu au timp sau nu au acces la echipamentul normal.
• Îmbunătățirea coordonării. La fel ca în toate exercițiile există tensiune, aveți nevoie pentru a stabiliza corpul tau. Aceasta ajută la dezvoltarea coordonării și echilibrului, și vă permite să utilizați grupuri musculare mari.
• Diversitatea. Cu greutăți libere, vă sunt adesea limitate la cât de mult poți să faci exerciții. hamurile de curse permit să-și diversifice rutina de antrenament și se simt mușchii să funcționeze mai bine. Cu ei este posibil să se efectueze puterea de formare sau de a le folosi pentru a încălzi sau întinde.
• Costuri reduse. Gama de preț variază de la 200 la 2000 de ruble, în funcție de calitatea și locul cumpărării.
• Adaptabilitatea. Hamuri poate fi utilizat atât pentru începători cât și sportivilor avansați.

Exerciții

Noi acum trece direct la un exemplu specific al unui antrenament cu fascicule, care este potrivit atât pentru femei cât și bărbați. Acesta include 8 exercitii foarte eficiente pentru a lucra toate grupele musculare.

Pentru a efectua de formare, veți avea nevoie de un expandor de bandă și extensor tub cu mânere. Cele mai multe dintre exerciții, încerca să facă în intervalul de la 8 la 25 repetari in 2-3 seturi. nivelul de încărcare în funcție de nivelul de fitness.

1. Genuflexiuni

Acest exercițiu clasic ar duce la picior de relief și tonusul mușchilor și fese.

• Stand pe bandă, loc picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor. Țineți mânerul în fiecare mână, îndoiți coatele la 90 de grade. Mâinile trebuie să fie la înălțimea umărului. În cazul în care cablajul este prea lung, fixați-l cu brațele încrucișate pe piept.
• Începe încet ghemuit controlează partea din spate și genunchi. La vârf de pauză pentru câteva secunde.
• Apoi, reveniți încet la poziția de pornire.

2. gluteal punte

Acesta este un exercitiu foarte popular astăzi pentru elaborarea mușchilor fesieri.

• Tie panglica in jurul expandor ambele picioare deasupra genunchilor. Apoi, se află pe spate, picioare de odihnă pe podea, genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
• Începe ridicați încet șoldurile de pe podea, atâta timp cât umerii, solduri si genunchi nu va fi o singură linie. Persista la vârf timp de câteva secunde, care deține contracția.
• Apoi a reveni încet la poziția inițială fără relaxarea mușchilor fesieri.

3. Pașii de prelungire

Este destul de complicat, dar exercițiu foarte eficient pentru elaborarea mușchilor picioarelor și fese.

• Leagă cleștele centură în jurul picioarelor chiar deasupra gleznelor. Se pune picioarele dvs. latimea umerilor, pentru a crea tensiune.
• Din punctul de vedere al poluprisedaniya aluneca greutatea de pe partea stângă, făcând un pas lateral piciorul drept. păstrează în mod constant expandor întins.
• Marca 8 până la 10 pași înainte de a se întoarce înapoi.

4. Legătura înapoi

Acest exercițiu va permite să lucreze muschii spatelui și pentru a atinge o postură frumoasă.

• Ia extensor cu mânere și să stea pe ea exact în mijloc, plasând picioarele latimea umerilor. îndoiți ușor genunchii și șoldurile muta înapoi. Palmele trebuie să fie îndreptată spre interior.
• Începe trageți încet brațele în sus, comprimând astfel lamele împreună până coatele nu formează un unghi de 90 de grade. Încercați să lucreze mușchii spatelui.
• brațul Apoi inferior în poziția sa inițială încet.

5. Dips

Această variație a exercițiilor clasice va permite să mergeți la nivelul următor în formarea lor. Gumă adauga o rezistenta suplimentara la mușchii pieptului și brațelor.

• Ia-curea poziție. Înfășurați extensorul prin partea superioară a spatelui, firul capetele benzii prin degetele mari și a pus mâinile pe podea în poziția inițială.
• Prin controlul fese și presa începe să împingă corpul în sus, până când brațele tale nu sunt complet drepte.
• Apoi, coboară încet în jos.

6. mâinile mahi în mână

Acest exercițiu va permite mare de izolare pentru a lucra și de a construi deltoizii umeri frumoase.

• Ia extensor cu mânere, pas-o exact în mijlocul un picior. Cel de al doilea picior este un pic în urmă. Palmele trebuie să privească în jos.
• Păstrarea o ușoară îndoire în coate și să înceapă să ridice mâinile lor pe laturile, la aproximativ nivelul umerilor.
• Apoi coborâți brațele în poziția de pornire încet.

7. Dispozitive manuale pentru biceps

Acest exercițiu este de obicei realizată cu o gantera sau mreana, dar exemplul de realizare nu este extensoare cu mai puțin eficace.

• Ia extensor cu mânere și să stea pe ea exact în mijloc, plasând picioarele latimea umerilor. palmele trebuie să fie îndreptată spre exterior.
• Trageți încet brațele la umeri îndoind coatele până când obțineți un bun biceps tăiat.
• Apoi coborâți încet brațele în poziția de pornire.

8. Inverse răsucire

Acesta este un exercițiu excelent pentru mușchii abdominali, ceea ce va permite realizarea de relief și cuburi prețuite pe burta ei. Opțiunea cu o banda de cauciuc este destul de complicată și este potrivit pentru sportivi avansați.

• Pin ham pentru suport. Intinde-te pe spate, apoi îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade. Înfășurați un garou în jurul picioarelor.
• strâns mușchii îmbrățișare latre, genunchii apoi trageți la bărbie, partea inferioara a spatelui ridicare de la podea. Maximă stoarce muschii abdominali.
• întoarce încet la poziția inițială.

Rezultate

Deci, ne-am uitat la principalele tipuri de benzi de cauciuc pentru antrenament și exerciții cu ei. Ele sunt un mare plus față de orice puterea de formare. Și acum că știi cum să le folosească în mod corect, clasa ta va fi mult mai eficient.