Exerciții simple pentru fesele perfecte

Exerciții pe fese - este o modalitate foarte bună de a consolida nu numai muschii si devin mai sanatoase si mai subtire, dar, de asemenea, pentru a corecta forma naturala a feselor, ceea ce face un râvnit. Trebuie să se înțeleagă faptul că mușchii fesieri, precum si orice alt muschi sa creasca în timp, dacă faci anumite exerciții, astfel încât rezultatul este garantat. Am luat o exerciții simple și utile pentru cele 6 forme cele mai comune ale feselor și a spus cât de repede și într-un mod sănătos de a rectifica situația.

1. formă de V

sub formă în formă de V a feselor, totalul la partea de jos, lat pe laturile, dar sensibil conic spre partea de jos. Pentru a alinia și rotunji această formă, este necesar să se implice toate grupurile de mușchii fesieri. Cel mai bun exercitiu pe care le puteți încerca în această situație se numește „Step Up“. Pentru el, veți avea nevoie de o scară suficient de mare sau orice platformă pe care îl puteți urca, îndoirea genunchiului la un unghi de 45 grade.

Stand in fata picioarelor platformei in afara la latimea umerilor, si apoi urca pe ea, plasând mai întâi piciorul stâng înainte și apoi trăgând dreapta. Du-te jos în același mod: în primul rând pe un picior, de data aceasta pe dreapta, iar apoi coborâți stânga. Repeta exercitiul de 10 ori, apoi schimba ordinea de ridicare a picioarelor și se repetă mai mult de 10 ori. Asigurați-trei apus de soare pe fiecare picior.

2. molesit

Aceste modele sunt Klum si Liv Tyler au o formă similară de fese. Acest lucru nu înseamnă că fesele nu diferă elasticitate, dimpotrivă, ele pot fi foarte greu de la baza, ci să cadă în jos, formând forma unei picături. În acest caz, trebuie să faci exerciții care întăresc mușchii coapselor pentru a arde excesul de grăsime de pe părțile laterale și de jos.

Stai drept, picioarele, larg răspândit, umerii goi și șosete răspândit în mână. Ridicați piciorul drept în sus, face un cerc imaginar în aer, păstrând un ochi pentru faptul că talie nu se îndoaie, iar partea din spate este cocoșat. Dacă nu se poate ridica piciorul ridicat, nu face efort suplimentar, nu amenință. Omiterea piciorul pe podea, pune-l mai mult decât a fost inițial, și stai jos, răspândirea pe scară largă solduri. Aliniere, repet același lucru cu piciorul stâng. Face 12 seturi pe fiecare picior.

3. Deoarece ori

Dacă sunteți familiarizat cu conceptul de „bărbie dublă“, vă puteți imagina ce înseamnă să aibă fese cu aceeași pliului. Pentru a scapa de ea, aveți nevoie de a combina cardio și puterea de formare.

Lie pe saltea cu fața în jos, îndreptați picioarele aduse împreună. Coatele se dizolvă și pliați mâinile sub frunte. Tulpina coapsei, iar apoi ridicați picioarele în sus, luând întreaga suprafață a piciorului etaj al piciorului la coapsa. Fixați picioarele, țineți apăsat timp de 10 secunde. Apoi ușor picioarele departate, desena cercuri în aer timp de 8 secunde. Coborâți piciorul, se repetă de trei ori mai mult, și apoi lăsați de jos din spate relaxeaza-te, situată într-o poziție fetală timp de 30 de secunde.

4. Mare

fese mari - este cu siguranță sexy, dar atunci când acestea sunt strânse și puternice, și nu sunt consecințele obezității. Forța de formare și dieta - o soluție la această problemă. Deci, vă puteți arde excesul de grasime nu numai din fese.

Stand uniform cu răspândire largă în coapsă. Picioare mereu drepte, apoi se apleca și atinge-ți mâinile la degetele de la picioare. Bend cât mai scăzut posibil, dar nu îndoiți genunchii. În cazul în care acest lucru este imposibil de atins până în prezent, macră cât mai mult posibil. Dacă vă îndoiți genunchii, exerciții de eficiență dispare. Urca, micșorezi dreapta spate picior, trecere picioarele ca și în cazul în care faci o reverență. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă cu piciorul stâng. Într-o abordare, aveți nevoie pentru a face 16 pante și 8 respect.

5. Avionul

Purtarea slab, te simti ca ce a mai rămas un loc gol in fese? Deci, sunteți proprietarul fese plate. Acestea sunt diferite: elastice și mici, sau sincer plat. În orice caz, pentru a corecta această problemă, este necesar să se întărească mușchii fesieri.

Stai pe piciorul stâng și drept drept să ia deoparte, păstrând în același timp, de asemenea, un nivel. Bend înainte, atingând podeaua cu o mână dreaptă dreaptă, mâna stângă ridicați deasupra corpului. Poziția de fixare, sari pe piciorul drept, plasarea în direcția stânga. În timpul unui salt, asigurați-vă că bazându-se pe ambele picioare simultan. Acum, ridică brațul drept în sus și coborâți stânga pe podea. Repeta exercitiul timp de un minut. Fa trei seturi, cu o pauză de 30 de secunde.

6. bombare

Astfel de fese sunt în general circular și ridicat elastic bombat în raport cu partea din spate în cazul bulei umflate. Pentru astfel de exerciții sunt necesare fese cu scări, genuflexiuni și Fandarile, precum mersul pe jos și de funcționare.

Stand cu mâinile pe șolduri. Asigurați-vă piciorul drept bordură înainte și apoi încet mai mici genunchiul stâng. Împingeți în jos pe călcâiul piciorului drept, pentru a reveni la poziția inițială. face imediat același exercițiu pe celălalt picior. Schimbarea picioare de 10 ori, apoi se odihnesc și se repetă de încă trei ori.