În căutarea fierbinte: exerciții simple pentru un mers frumos

Frumos mers - este una dintre cele de modă veche lucruri pe care puțini oameni cred că ultima dată, și ar fi necesar. Dacă corpul tău este sănătos și se deplasează în mod corect, va radia har, feminitatea și încrederea și puterea. Frumos mers are mai puțin de a face cu personalitatea ta cu privire la modul în care se referă la sănătatea ta, cum de a alege pantofi și ceea ce faci pentru corpul tau pentru a consolida și de a face frumos. Am decis să iau câteva exerciții simple, pentru a pompa mușchii corpului și mai aproape de realizarea unui mers ușor și elegant.

Deoarece mușchii asociate cu mersul

Multe dintre muschii din corpul tau este prea tensionată, în timp ce cealaltă, dimpotrivă, sunt slab dezvoltate. Din acest motiv va deveni dificil de a combina astfel de lucruri importante, postura, mersul si echilibrul. Dacă stai pentru o lungă perioadă de timp, cu un spate curbat, părți ale corpului, cum ar fi sanii, coapsele interioare, coloanei vertebrale, umerilor și gâtului sunt suprasolicitați, care afectează flexibilitatea și mobilitatea întregului corp și se leagă de mers. Pentru a evita acest fenomen, este necesar să se efectueze în mod regulat câteva exerciții simple, care pot ajuta la relaxarea mușchilor și a te ușura înapoi.

1. Exercitarea "Butterfly"

Cum se efectuează: Se pune mâinile, informațiile din blocare a capului, coatele îndreptați. Trageți înapoi, astfel încât să se simtă, așa cum torace dezvăluit. Face câteva ture, activează doar departamentul toracice pentru a întinde mai bine mușchii și adăugați-le tonul. Utilizare: Deschiderea torace, vă permite umeri pentru a descoperi care se aliniază automat la nivelul coloanei vertebrale și postura, și, prin urmare, primul pas spre un mers frumos a fost deja făcut. Mai mult decât atât, ceea ce funcționează cel mai bine torace, cu atât mai adânc și mai corect respiri, și, astfel, a scăpa de cele mai multe dispnee în timpul mers rapid sau neregulat.

2. Exercitarea pentru gât

Cum se efectuează: Nu toate la fel ca și în primul exercițiu, dar în loc să prezinte coate, coborâți în jos cu gât. În acest moment, trageți coroana înainte, apoi la podea, pentru a simți mușchii gâtului sunt întinse și relaxat.

Utilizarea mușchii gâtului a scăpa de stres, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor să păstrați drept și aștept cu nerăbdare. În plus, acest exercițiu oferă mușchii gâtului flexibilitatea, îmbunătățește circulația sângelui, respirația și starea fizică generală.

3. Exercitarea pe șold

Cum se efectuează: Aliniati piciorul drept înainte, fandă. piciorul îndoit ține strâns și trageți linia cât mai mult posibil. În acest moment trebuie să te simți mușchii se întind coapsa interior, precum și de-energizat cu zona exterioară a coapsei.

Utilizarea A scăpa de tensiune în coapse, nu veți numai informa ei înșiși mai multă flexibilitate și capacitatea de a merge mai repede, mai încrezător și mai ferm, dar, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui, care este prevenirea multor boli asociate cu picioarele.

4. Exercitarea pentru hamstring

Cum se efectuează: Lean înainte și se întind spre degetele de la picioare. Încercați să păstrați picioarele drepte, doar îndoiți ușor genunchii. În acest moment, este necesar să se simtă mușchii se întind în spatele genunchiului și întreaga spate a coapsei. În acest caz, trage în jos de la șold, nu încercați să trageți peste piept în picioare, îndoire puternic genunchi.

Utilizarea Acest exercițiu vă permite să eliberați șoldurile, eliberatoare foarte mult de mers și crește rezistența, dacă vă, de exemplu, prefera pantofii cu tocuri. De asemenea, datorită o relaxare a mușchilor de șolduri, nu vei simti durere.

Face fiecare dintre aceste exercitii timp de 30 de secunde, de 2-3 ori în timpul zilei. 30 de secunde este suficient pentru a încordat mușchii au fost capabili să se relaxeze și să găsească tonul.