Cum de a elimina stomac dupa cezariana? Exercitii pentru muschii abdominali

Multe femei care au suferit o cezariana, sunt preocupați de modul în care arată stomacul lor. Dând naștere mod natural poate începe să se balanseze presa deja după câteva săptămâni. Să vedem cum de a elimina stomac dupa cezariana, astfel încât să nu dăuneze sănătății lor.

Multi medici spun ca să înceapă să-și exercite numai șase luni după vindecarea completă a cusături interne și externe. Mai jos vom da câteva sfaturi simple cu privire la modul de a elimina stomac dupa cezariana.

Sfaturi și recomandări

1. Rețineți că clasele se îmbarcă pot, atunci când vindecat complet cusături.
2. Sarcina trebuie crescută gradat.
3. Una dintre principalele condiții pentru pierderea în greutate - nutriție adecvată. Elimina din dieta ta alimente gras, dulce picant, afumat. Crede-mă, nu va aduce beneficii pentru tine sau copilul tau, mai ales dacă alăptează un copil.
4. trupa Wear, acest lucru va accelera procesul de pierdere în greutate.
5. Încearcă să dormi pe stomacul lor. Aceasta va ajuta uterul psihiatru rapid.
6. Plimbare în aer liber. În timp ce mersul pe jos, la o plimbare de ritm rapid aproximativ o jumătate de oră.
7. folosi creme și tundra pentru pierderea in greutate, acestea sunt destul de eficiente în lupta împotriva burtă saggy.

zilnice exerciții

Stomac dupa cezariana pot fi eliminate cu ajutorul unor acțiuni elementare care pot fi efectuate în fiecare mamă tânără, fără a cheltui nici un efort sau timp.

1. Trăiește cu piept contractat, în adevăratul sens al cuvântului. La început va fi dificil, iar apoi intră într-un obicei.
2. În timp ce înot în mare, piscina sau chiar în baie, fă-ți un masaj de apă. Se pune palma împreunate în stomac paralel mâna și să facă mișcare respingătoare. Efectuați exercițiul, atâta timp până când ajunge pe mâinile obosite.
3. un duș detașabil cap de un masaj. Din partea dreapta la stânga, și invers (la nivelul taliei), precum și o mișcare în sens orar circular.
4. Dacă vizitați piscina, apoi face acest exercițiu. Stai pe margine, din spate, în același timp, ar trebui să fie drepte și atinge peretele piscinei. Alternativ, ridicați la piept genunchii îndoiți.
5. În transportul, mersul pe jos, face treburile casnice, efectuați următorul exercițiu. Desenați burta pe Inspirați și relaxați-vă-l pe expiratie.

Sarcina inițială

1. Mai departe în funcție de exercițiu după aproximativ 2 luni.
2. Dacă nu lăsați stomacul după cezariană, apoi trageți-l ajută copilul. Puneți-l pe piept și să încercați să obțineți încet.
3. Ia poziția culcat pe o parte. Ridica piciorul drept de 10 ori, apoi a plecat la fel.
4. Ia-o poziție în patru labe. Retractabil și relaxați-vă stomac. Se repetă de aproximativ 10 de ori. Monitorizăm toată durerea exerciții.
5. Dacă este posibil, plimbare pe bicicletă. 20 de minute pe zi ar fi de ajuns pentru a începe problema.
6. înclinare în direcții diferite. În timp ce corpul nu este încă gata pentru sarcini serioase, începe să faci exerciții simple. Se pune mâinile pe talie și să pună în aplicare Prelate în direcții diferite de 10 ori.
7. Ia poziția culcat pe spate. Mâinile sunt plasate pe părțile laterale. Picioarele trebuie să fie îndoit din genunchi. Rupeți suprafața podelei pelvisul posibil. Repetati exercitiul de 12 ori.

Aceste exerciții pentru abdomen dupa cezariana efectuate aproximativ o lună. După aceea, corpul va fi gata pentru tensiuni mai grave.

Exerciții pentru a elimina deformarea abdomenului dupa cezariana

1. Ia-o poziție predispuse. Ia-ți mâinile în spatele capului și mâinile în castelul somknite. Picioarele trebuie să fie îndoit din genunchi. Taiati cu grija capul și umerii de pe suprafața pe care se află. Mențineți această poziție timp de 10-12 secunde. Controlați durerea exercițiu. În cazul în care nu se produce disconfort, repeta de 12 ori.
2. Ia-o poziție predispuse. Imitați picioare mișcare foarfece. Se repetă de 20 de ori.
3. Vă rugăm să luați aceeași poziție. Picioarele trebuie să fie îndoit din genunchi. Mâinile sunt plasate pe stomacul lui. l retracta ferm și mențineți în această poziție timp de 6 secunde. Relaxați-vă. Se repetă de 12 ori.
4. Un alt exercițiu nu mai puțin eficace cu privire la modul de a elimina stomac dupa cezariana efectuate in decubit dorsal. Respirați. Picioarele trebuie să fie îndoit din genunchi. Ridicați șolduri și trageți stomacul, strecurat cu fese. Expirați. Cap ușor pe piept și ridicați-l. Stai această poziție pentru câteva secunde. Relaxați-vă. Ia poziția inițială. Se repetă de 12 ori. Uita-te pentru sentimente. Nu te epuiza.
5. Ia poziția culcat pe spate. Trageți genunchii la piept. Mâinile se dizolvă în mână, punându-și mâinile pe podea. Ridicați șolduri, abdomen și fese, în același timp, trebuie să fie întinsă. Buclă șold, așa cum ar fi fost lateral. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă același lucru, numai într-o direcție diferită. Fa acest lucru de 12 ori.
6. Dacă nu lăsați stomacul după cezariană, încercați următorul exercițiu. Fă-o în mod regulat. Stai pe canapea sau bancă. Atunci culcă-te. Ia-ți mâinile în spatele capului. Picioare trage înainte, și apoi încercați să le trage la piept, îndreptați-vă spatele. Se repetă de 12 ori.
7. Ia poziția culcat pe stomac. Întinde picioarele, brațele, conectați la mâini și așezați-le, astfel încât s-au odihnit pe bărbie, coatele se dizolvă în mână. Inspira, ridicați capul și umerii. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 4 până la 6 ori.
8. Ia poziție culcată pe spate. Mâinile trage la cusături. Picioarele trebuie să fie îndoit din genunchi. Expirați și trage picioarele la pelvis, nu uita în sus de la podea. Inspirați și îndreptați picioarele. Exercitarea ar trebui să se facă într-un ritm lent, de 5 ori.
9. Repetați aceiași pași pentru a crește sarcina, în timp ce șoldurile trebuie strânse la stomac.

Dietele

Chiar dacă dorința dumneavoastră cu privire la modul de a elimina stomac dupa cezariana, o mare, nu te tortura cu diete rigide. La urma urmei, mama mea, mai mult ca oricând, trebuie să mănânce pe deplin, mai ales dacă ea alăptează. Dieta ar trebui să fie variate și utile, și conțin toate mineralele și vitaminele necesare.

Nu am nevoie să mănânc pentru doi?

În prezent există o noțiune pe scară largă a cum să „mănânce pentru doi“. Dar a cunoscut de mult timp că acestea nu crește rezerva de lapte. Nu mânca nimic din ce va cădea sub braț, precum și să se concentreze pe mai multe alimente bogate in calorii, altfel nu va primi doar scapa de burta atarnand, dar, de asemenea, agrava și mai mult situația.

Acum știi cum să aducă înapoi la normal stomac dupa cezariana. Fotografii de femei care au efectuat în mod regulat exercițiul de mai sus, încă o dată dovedește. Dacă vi se va da timp pentru a practica în fiecare zi, timp de 3 luni, atunci cu siguranță va obține rezultatele dorite. Dar nu insista pe ea și ritmul-te, pentru că forța mai util. Mult noroc!