4 sfaturi pentru formare după o cină de vacanță

În timpul iernii, noi toți vrem să avem mai mult, iar acest lucru creează un risc serios de a exagera cu cantitatea de alimente consumate. Dar, o masă mare nu înseamnă că ar trebui să-și piardă de fitness si termina sesiuni. antrenament usor cu stretching pot ajuta la ameliorarea tensiunii în umeri, reduce inflamatia si a promova fluxul sanguin la nivelul organelor digestive. Chiar dacă vă simțiți că nu vă puteți muta o burta umplute, așteptați 15 minute după masa de prânz și să încerce aceste exerciții simple. Bonus: te ridici dintr-o poziție culcat, nu este necesară.

pante laterale

Alegeți o poziție confortabilă: Intinde-te pe podea, picioarele depărtate la latimea umerilor. Pune mâna stângă în spatele capului și a ratat 5 îndoiți lent spre dreapta, senzație de mușchi laterale se întind pe tot corpul. Se repetă pantele spre stânga - de 5 ori.

Respira încet și profund, și apoi a făcut încă două abordări pe ambele părți.

Corpul transformă

Stai fese, introducerea piciorul pe podea. Unitățile mâinile în spatele capului și se rotește corpul, încercând să țină coatele lui au divorțat. Respiră adânc pe fiecare răsucire, stoarce o respirație. Fii atent la mușchii abdominali oblici, care vor fi implicate în acest exercițiu. cvadriceps

Stretching

cvadriceps dvs. - una dintre cele mai mari grupuri musculare din organism, de aceea este important să-i încurajeze circulația în continuare, mai ales dacă ați petrecut mult timp în picioare. Intinde-te pe partea ta, ușor îndoit genunchii. Ajunge la mâna stângă și piciorul stâng la fel de greu în timp ce încerca, îl puteți îndoi de la genunchi piciorul din spate pentru a atinge fese.

Executa exerciții de 30 de secunde, iar apoi se inversează direcția. Se repetă încă 2-3 seturi pe ambele picioare.

pelvisul creștere

culcat pe spate, îndoiți genunchii, și apoi ridicați încet pelvisului, creând o linie dreaptă de la genunchi la piept. Se repetă de 10 ori.

Apoi, a pus mâinile pe șolduri și ridicați ușor șoldurile până îndoit genunchii nu se apropie de subsuori. Urmați astfel încât partea din spate nu este creat presiune, ținând picioarele mâini. Reveniți la poziția de start, să ia o respirație profundă și de a efectua exercițiile de 5 abordări.

Și ce faci pentru a face față cu supraalimentare?