6 antrenament strada pe care le puteți face cu un tip

Exercitarea, nu poate sta în fruntea listei de lucruri importante pe care sunteți de planificare pentru a face până la sfârșitul săptămânii. Dar dacă doriți să se potrivească exerciții în programul dvs. de ocupat și de a face timp pentru partener, formarea în comun poate fi o modalitate buna de a realiza un echilibru. Am decis să împartă cu tine un exercițiu simplu, care nu va spori doar motivația de a ocupării forței de muncă, pentru a îmbunătăți sănătatea și forma fizică, dar, de asemenea, pentru a consolida relația.

1. Lekie adânc squat sare de la

Aceasta este o opțiune bună pentru un cuplu de warm-up cu un partener. Exercitarea este viței și fese de lucru.

Cum să: face 4 săritura de lumină, aruncând alternativ picioare genunchi îndreptate. Urmat de o ghemuit profundă și să sară pe două picioare drepte. Nu uitați să păstrați spatele drept. Efectuați 20 repetari.

2. Dips cruce palmier bumbac

Ne putem sustrage de multe ori push-up-uri, dar este una dintre cele mai bune exerciții pentru consolidarea postura de bază, presa, mușchii pectorali și accelerează metabolismul.

a Consiliului, în scopul de a facilita sarcina lui, pentru a efectua exerciții pe podea cu genunchii.

După cum urmează: îngenunchea și îndreptați mâinile la latimea umerilor.

Îndreptați corpul și a scăzut în jos. Ridicați corpul tau, sprijinindu-se pe mâini și genunchi îndreptate. Dacă se află în partea stângă, ridică mâna stângă și lăsați partenerul său ridică. Întinde mâinile libere între ele și atinge palmele. Reveniți la poziția de pornire și de a face 10 seturi.

3. picioare duce la o parte, se țin de mâini

Vaporii sunt echilibrați împreună rămân împreună. Exercitarea ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, mușchii picioarelor și fese de lucru.

Cum să: țineți mâinile și începe să ia un picior drept în lateral. Asigurați-vă că piciorul este ușor îndoit în picioare pe podea pentru a face să vă simțiți tensiunea în picioare și fese. Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm moderat.

4. Răsucirea partea picioare

Exercitarea lucreaza muschii abdominali, imbunatateste echilibrul si postura. Pentru punerea sa în aplicare nu va avea nevoie de un agent de ponderare

După cum urmează: stau spate în spate, în regiunea de jumătate de pas. Ia o gantera în mâinile tale, păstrați-l la nivelul stomacului. Ia-o respirație și expirați rândul său, în jurul valorii, da partenerului halteră și a reveni la poziția de pornire. Lasă-l să repete același lucru. Asigurați 20 de abordări.

Pentru acest exercițiu, greutăți ideale BowflexSelectTech.

Ei nu ocupă mult spațiu și sunt realizate din materiale ecologice, durabile. Au mai mult de 15 setări diferite de greutate, schimbare de greutate are loc într-o chestiune de secunde, permițându-vă pentru a comuta rapid c un exercițiu la altul - acest lucru este exact ceea ce aveți nevoie în antrenamentul funcțional.

Inclus cu gantere sunt mănuși atletice si DVD-disc cu puterea de formare. De asemenea, pe site-ul puteți comanda un banc de greutate, care vă permit să efectuați mai mult de 400 de exerciții de opțiuni într-un mediu confortabil acasă. Ordine halteră

5. salturi și Claps ghemuit

Atunci când se efectuează acest exercițiu păstra un ritm accelerat pentru a ține pasul. Exercitarea crește rezistența organismului si imbunatateste coordonarea, antreneaza muschii abdominali si femurali.

Cum să: face salturi cu un viraj în direcția opusă, astfel încât unul dintre ei te-ai întâlnit față în față și mâinile pălmuit reciproc.

6. Ridicarea piciorului cu un cot în formă de inimă

Exercitiu de formare pe presă și mușchii picioarelor.

Sfat: de jos vă mai mici picioarele, cu atât mai mult va fi pe presă.

Cum să: sta pe partea de podea alături. Lean pe antebraț și de jos a spatelui. Strângeți stomacul și pentru a muta picioarele dintr-o parte în alta, plinte sub formă de jumătate de inimă. Face 10 seturi.