Push-up-uri: utilizarea și recomandarea Implementare

Push-up-uri - acesta este un exercițiu excelent, care a implicat aproape toti muschii corpului. În plus, punerea sa în aplicare nu necesită condiții speciale - metru două zone de liber - și veți obține rezultatul dorit. Exercițiu de mare - push-up-uri, să beneficieze de ea incredibil: dezvoltarea triceps, deltoid și pectoral mușchii din față. Aceasta este, în principiu, toate aceste mușchi, ca în presa banc de la sala de sport.

tehnică corectă de performanță

Este demn de remarcat faptul că tehnica corectă este foarte importantă, în caz contrar utilizarea push-up-uri nu va fi atât de mare. Primul lucru pentru a păstra un ochi pe pozitia spatelui si fese - corpul trebuie să fie în poziție verticală, atunci când este privit din lateral, capul - se uită la podea. În poziția de pornire - brațe drepte. Apoi coboară trunchiul în jos prin îndoire brațele la coate. Du-te jos, atâta timp cât sânii nu ating podeaua. Fii atent la respirația: mișcarea în jos - pe respirație, ridicarea corpului - expiri.

Poziția corectă de mână și corp cu push-up-uri

Poziția mâinii încărcarea directă de echilibrare și greutatea depinde. Dacă puneți mâinile în poziția standard - pe lățimea umerilor, sarcina este distribuită uniform. În cazul în mâini mai late decât latimea umerilor pentru a instala, acesta va crește beneficiile flotări pe partea exterioară a pieptului și deltoizii. În cazul în care distanța dintre brațe este redusă, sarcina se va deplasa spre interiorul muschilor pieptului si triceps. Distribuția de sarcină este, de asemenea, modificat prin schimbarea poziției corpului. Există două opțiuni: picioarele deasupra capului, și capul deasupra picioarelor. În primul caz, încărcați în partea de sus a pieptului, iar a doua sarcina este deplasată la partea inferioară a mușchilor pieptului.

antrenament musculatură

Desigur, baza nu va fi niciodată flotări. utilizarea lor este oarecum diferită - modelarea corpului, corp conditionat si intretinerea intregului corp intr-o forma fizica excelenta. Trenurile flotare și întărește mușchii spatelui, centura scapulară, presa și chiar picioare. În plus, acest exercițiu ajută la normalizarea activității sistemele majore ale corpului.

sistemul respirator

Dacă efectuați în mod corespunzător flotari, iar beneficiile vor fi pentru sistemul respirator, așa cum este în procesul de exercitare trimite oxigen la toate organele și țesuturile. Coborârea corpului la flotări, respira în deschiderea complet piept, permițând oxigen pentru a umple complet plamani. corp de ridicare expirati simultan dioxid de carbon. Este imposibil, în orice caz, pentru a ține respirația, ca atât de mulți sportivi tineri. Lipsa de oxigen va provoca amețeli și slăbiciune. Numai atunci când calm, respirație ritmică și mișcări lente în procesul de push-up-uri vor beneficia.

Sfaturi pentru începători

Înainte de a începe un exercițiu de push-up-uri este necesar să se consulte un medic. Că el va da permisiunea și de a determina amploarea sarcinii, ținând cont de fitness și sănătatea dumneavoastră. În cazul în care nu există contraindicații pentru a efectua, atunci puteți începe să-și exercite push-up-uri, utilizarea stadiul inițial este la sarcini mici. Aceasta este mai bine pentru a efectua un număr mai mic de push-up-uri, dar face mai multe abordări.