Cum să învețe să ruleze rapid? recomandări practice

Vrei să învețe cum să învețe cum să ruleze de repede? Mulți cred că acest lucru necesită date bune sportive. De fapt, chiar și cu abilități modeste vor contribui la îmbunătățirea în mod semnificativ rezultatele unui anumit set de exerciții. Principalul lucru cu acest lucru - ocuparea forței de muncă regulate, exerciții adecvate și, desigur, persistența. Formarea ar trebui să fie de la cincisprezece la douăzeci de minute.

Exercițiul 1

Pentru a rula foarte repede, aveți nevoie pentru a dezvolta anumite grupe musculare care afectează viteza-putere. Rularea ridicat genunchi va contribui la consolidarea Iliopsoas și cvadriceps. Cu regularitate acest exercițiu îmbunătățit în mod semnificativ tehnica în sine de funcționare: coapsa dreaptă se va face și pus oprire. În timpul jumpings genunchi ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil, îndeplinirea progresului. Efectuați exercițiile pe degetele de la picioare, tocuri nu atinge podeaua. Păstrați spatele drept, trage burta.

Exercițiul 2

Pentru a rezolva problema cum să învețe să ruleze rapid, ar trebui să acorde o atenție la mușchii coapselor, în special, suprafața sa posterioară. În timpul exercițiului următor picior învață să se ridice în picioare în mod corespunzător pe suprafața de susținere. În îndeplinirea acestei sarcini, aveți nevoie pentru a rula pe loc, în timp ce săritura în înălțime, încercarea de a obține tocuri gluteus. Păstrați spatele drept, trage burta.

Exercițiul 3

Cei care se întreabă despre cum să ruleze rapid, ar trebui să acorde o atenție la următorul exercițiu. Este necesar, împingând în jos, în mod activ sărind de pe un picior, merge mai departe. Amplitudinea treptele scării trebuie să fie cât mai mare posibil. Acest exercițiu ajută la creșterea în mod semnificativ viteza prin întărirea mușchilor picioarelor și creșterea repulsie atunci când rulează.

Exercițiul 4

Nu cred că decide cu privire la modul în care să învețe să ruleze rapid, trebuie să se ocupe exclusiv cu exerciții de funcționare. Viitorul exercițiu - sărituri în loc cu schimbarea poziției picioarelor. Acesta este pus inițial un picior în fața celuilalt, și apoi sari pe degetele de la picioare, schimba alinierea lor. Heel coborât la podea nu se poate mișca mâinile ca nepriceput, stomac strângeți atunci când rulează înapoi. Acest lucru este excelent de formare intareste muschii gambei si fese si coapse, îmbunătățind în același timp echipamente de reproducere și informații coapse, ca o consecință - viteza de rulare vozrastatet.

Exercițiul 5

Un alt „nebegovoe“ exercițiu, care va ajuta la rezolvarea problemei cum să învețe să ruleze rapid. Deci, ar trebui să efectueze upgrade-uri de pe degetele de la picioare (expirație), strecurat astfel de mușchi de vițel, atunci vă puteți întoarce la SP (inspirare). La efectuarea acestui exercițiu, instruit picior și vițel mușchi. Reducerea sarcinii pe articulații, de funcționare crește viteza. Puteți complica acest exercițiu, efectuarea de creștere pe un picior, îndoire în același timp, al doilea picior de la genunchi și plasându-l, de exemplu, în scaun. Picioarele ar trebui să fie schimbat atunci. Exercițiul 6

Perfect adaugă cvadriceps rezistență și mușchi de vițel sărituri. Este necesar să le transporte pe picioare drepte, impingand luptat de la podea și mâinile pe centura lui. Carcasa este plat, stomacul tensionat.

Exercițiul 7

Pentru a întări glezna și mușchii tibial au nevoie pentru a efectua role regulate de la călcâi până-n picioare.

Cu antrenament regulat, complexul va crește în mod semnificativ viteza de a alerga prin întărirea mușchilor implicați în mișcările de rulare.