Crunch inversă: exerciții abdominale eficiente

Cât de util inversă poftă de mâncare? Ce fel de exercițiu și ce mușchi de grup este o tulpină? Cum de a face răsucire inversă? Acestea și alte aspecte vor fi discutate în acest articol. Și noi, ca întotdeauna, va încerca să le răspundă la cele mai informative.

General

Reverse Crunch - una dintre exercițiile incluse în dezvoltarea complexă a mușchilor abdominali. Efectele cele mai intense din această activitate se observă în mod direct pe musculare-flexorilor, situat în departamentul de șold.

Un rol foarte important este jucat de datele de lucru musculare sincrone. În general, face exact din acest motiv, pentru că munca bine coordonată a mușchiului flexor joacă acolo aproape esențial în exercitarea multe sporturi „răsucire inversă“.

Exemplu

Ca unul dintre exemple sunt sportul bine cunoscut numit „atletism“. După cum știți, există mulți sportivi rula. În același timp, pelvisului în timpul mersului se desfășoară. Există o forță abdominali.

Deci, cu atât mai mult va fi capabil de a transforma în jurul pelvisului, cu atât mai redus flexorii șoldului. Prin urmare, durata pas creste. Testarea regulată a acestui exercițiu permite atlet de a dezvolta un obicei de mișcare rapidă dintr-o poziție statică. Este foarte important la început.

Reverse Crunch pe banca de rezerve pentru dezvoltarea abilităților și sportivilor relevante de multe ori efectua în fotbal, karate, atletism, tenis și badminton.

Punerea în aplicare

Poziția de început - culcat pe spate. Mâinile trebuie să fie tras de-a lungul trunchiului. În acest caz, picioarele ar trebui să fie îndoit la Departamentul de genunchi. După aceea, ar trebui să ridice șoldurile în sus. Acest lucru se face până când coapsele sunt perpendiculare pe podea sau pe altă suprafață orizontală, la care sportivul este. Respirați. După aceasta ține respirația. Ar trebui să se întindă de presă, și trage genunchii cât mai aproape de piept. punctul maxim ar trebui să fie poziția în care genunchii sunt poziționate cel mai apropiat. Taz, astfel, ar trebui să fie ridicat complet deasupra suprafeței orizontale pe care se află sportivul.

Încercați să vă asigurați că în timpul picioarele întortocheate desfășurat. Acest lucru se face în scopul de a îndeplini în mod corect exercitarea. În caz contrar, s-ar putea fi tentat să finalizeze exercitarea folosind muschii picioarelor, mai degrabă decât abdominali.

Podeaua se poate rezema. Acest lucru va permite într-un mod de a ajuta. Vorba e că la începutul execuției, la începutul ascensorului coapsei se află în așa-numitul punct mort. Plasați mâinile permit să se stabilească mișcarea inițială.

Finalizarea exercițiului este de a respira în acel moment, atunci când genunchii sunt deja presate la piept. După ce ați făcut asta, vino înapoi în ordine inversă la poziția de pornire.

Sfaturi

Punctul de vârf al traiectoriei Lighean necesar să se rupă de pe podea în întregime. În caz contrar, muschii abdominali nu sunt reduse la maxim. Prin urmare, acesta nu se va finaliza sarcina, prin eficacitatea exercițiului este de asemenea redus.

Flexibilitatea lombare în timpul răsucire inversă îmbunătățit cu siguranță. Dar, doar în cazul în care, în cazul în care picioarele sunt trase nu numai la piept și aproape de cap. Faptul că mărește amplitudinea mișcării. Prin urmare, este o întindere mai eficientă decât atunci când trăgând în sus picioarele la piept. Încercați să nu scăpați piciorul pe podea. Cel puțin până în acel moment, până când ați finalizat exercițiile stabilite. Dacă ați luat poziția de pornire „situată pe podea“ cu picioarele presate pentru a corecta eroarea tehnică. Amplasarea picioarelor pe podea se conectează la procesul de abdomene inversă flexorii șoldului. În acest caz, sarcina care este de a merge doar pe abs, se află jumătate pe el și flexor.

Twist brațele în timpul exercițiului nu este recomandată. De asemenea, nu trimite genunchii lor la un braț. Procesul de flexie de șold trebuie să aibă loc numai datorită creșterii sale în plan vertical. A fost doar în ea. Acest lucru este deosebit de important, deoarece dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, s-ar putea curbarea coloanei vertebrale. Dar nimic bun iese din acest lucru, evident, nu va funcționa.

Puteți întinde întotdeauna muschii mai puternici ținându-vă respirația. presiunii intra-abdominale crește, dar în detrimentul coloanei vertebrale are loc într-o poziție sigură.

Dacă vă ridica capul și umerii vor continua in greutate, sarcina pe partea inferioară a abdomenului crește în mod semnificativ, ceea ce va juca un rol pozitiv în dezvoltarea sa.