Ce exerciții pentru a elimina burtă și șolduri?

depozitele de grăsime în locuri diferite este o problemă de fiecare persoană. Cei mai mulți oameni sunt interesați de modul de a face exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți laterale, așa cum a face cu ei, nu este într-adevăr atât de ușor, fără antrenament regulat. Aceste zone problematice se datorează faptului că, în magazinele de vânzare într-o mare varietate de alimente care conțin aditivi nocivi care violeaza metabolismul și duce la obezitate.

Articolul spune despre ce exerciții să facă, cum să eliminați de grăsime burtă, realizările foto ale oamenilor și a scoate în evidență în formare vor fi, de asemenea, prezentat. Cu aceste informații, a scăpa de grăsime va atât pentru femei cât și bărbați.

Vocabular pentru toți

Înțelegeți cum să eliminați abdomenul inferior și ce exerciții pentru a face pentru acest lucru nu este dificil. Principala problemă în procesul de a scăpa de grăsime este că doar un singur exercițiu nu este destul de mult. În același timp, ar trebui să fie excluse din dieta de bogate in calorii si produse nocive (produse fainoase, produse de patiserie, dulciuri, alimente prajite, și așa mai departe). De asemenea, este necesar să bea aproximativ doi litri de apă curată fără gaz de zi cu zi. De fapt, se adapteze la noua putere nu este atât de dificil, este important să doriți doar pentru a obține lucruri de făcut și du-te la ea până la sfârșitul anului.

Experții au dezvoltat o serie de exerciții care pot fi efectuate fără probleme atât individual cât și combinate într-un singur complex. Acestea sunt realizate cu ușurință, atât de potrivit chiar si pentru persoanele care nu au fost implicați anterior în sport.

Primul exercițiu este o presiune eficace asupra muschilor abdominali laterale. Acest site este necesar, în următoarea secvență:

• să se întindă pe partea lui;
• brațul inferior pentru a trage înainte și de a face în partea de sus a capului, un cot îndoit;
• lin și simultan ridica ambele picioare si trunchi de pana la 45 de grade, și apoi coborâtă la poziția sa inițială.

În timpul ridicarea trunchiului și picioarele și să se angajeze muschii de care ai nevoie pentru a respira, iar atunci când a redus - expirație buna. Total necesar pentru a efectua 3 seturi, fiecare cu câte 10 repetări.

Exercițiul următor este o presă clasică care vizează elaborarea rectus abdominis. Acesta a evoluat, de asemenea, culcat, dar nu pe partea lui, și pe partea din spate:

• pentru a avea mâinile în spatele capului și îndoiți genunchii, pune picioarele pe podea;
• privind inhala pentru a ridica corpul, presa maxima strecurat si usor rotunjit spate, iar pe expirație - revenirea la poziția inițială.

de presă Rocking are nevoie, astfel, cel puțin 3 seturi de 10 ori. În cazul în care nu se aplică prea mult efort, numărul de repetiții poate fi crescută la 15.

Al treilea bine-cunoscut tuturor oamenilor exercita - moara. Aceasta se face într-o poziție în picioare:

• poziționate picioarele lățimea umerilor clar și îndreptați spate;
• îndoiți înainte și atinge degetul opus piciorului cu mâna dreaptă, iar altă parte ocupă în mod clar;
• aceeași acțiune trebuie să fie făcut cu celălalt braț și picior.

Pentru a efectua exerciții este necesară într-un ritm accelerat. La fiecare atingere a mâinii la poalele unui expiratie. Totalul recomandat să efectuați 3-4 seturi de 20 repetari.

Este suficient exercițiu interesant și productiv este Bodyflex. In ciuda tehnicii sale de punere în aplicare simplă, rezultatele sunt pur și simplu uimitoare. Ea face ca acest lucru:

• se așeze pe podea, un spate și să se îndrepte îndoiți sub genunchi;
• în timp ce inhalarea ridica brațul stâng în sus și ia-o la dreapta, ușor înclinarea corpul ei;
• rămâne în această poziție timp de 5-7 secunde si expirati inapoi la original;
• se repetă aceiași pași cu mâna cealaltă.

În exercitarea trebuie să fie în mod necesar simțit ca întindere laterală. Principalul avantaj al acestei poziții este faptul că, alături de a scăpa de grăsimea de pe părțile laterale ale picioarelor bine pregătiți și dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale. Pentru fiecare parte este necesar pentru a efectua două seturi de 6-8 repetari.

Eficiente, dar nu și pentru exercitarea tuturor favorit este normal și scândură laterală. În primul rând efectuat după cum urmează:

• se află pe stomacul său, brațe și îndoiți-le să se odihnească pe podea prin ridicarea corpului în aer;
• capul trebuie neapărat să fie poziționat în linie cu coloana vertebrală;
• în măsură să se concentreze doar pe degetele de la picioare și coate au nevoie pentru a rezista cât mai mult posibil;
• În cazul în care partea din spate începe să se deformeze, este timpul pentru a opri exercițiul.

Pentru a doua trebuie să respecte următoarele instrucțiuni:

• se află pe partea ta, reazemă podeaua cu cotul antebrațe, iar de altă parte, să aibă capul sau punerea pe coapsa lui;
• ​​în timp ce inhalarea pelvisul rupere de pe podea și ridicați-l cât mai mare posibil;
• expirație până la poziția de pornire;
• Acest exercițiu se efectuează timp de 20 de ori pentru fiecare parte.

Coaching cu unelte

Oamenii adesea întrebat ce să facă exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți laterale, în cazul în care nu există nici un timp pentru a vizita sălile. De fapt, nu este dificil, pentru că acasă vă puteți antrena cu echipamente suplimentare. echipamentul următor este necesar pentru punerea în aplicare a complexului:

• Bila exercițiu;
• halteră;
• a gâtului de tijă;
• hoop;
• conduce pentru fitness.

Exercițiile de bază, care fac parte dintr-un sistem eficient de programe de antrenament la domiciliu:

1. Rolls pe minge. Pune mâna pe podea și aruncă ambele picioare îndoite pe coajă, trebuie să facă cu atenție role mingea în mână. Se repetă de 15 ori pe nevoia de fiecare parte.
2. Pantele cu gantere. Mark la o dumbbells mână (2 kg) și poziționate lățime picioare umăr ușor mai îngust. Inspirând adânc și expirați, este necesar să se destrame una câte una. Ar trebui să fie de aproximativ 20 de repetari pe fiecare parte.
3. cu corpul timbru se transformă. Ridicarea coajă și puneți-l pe umerii capului, trebuie să stai jos pe o bancă și rotiți corpul într-o parte, apoi pe cealaltă. Acest exercițiu se face în 2 seturi formate din 10 repetări.
4. torsiune cerc. Este familiar tuturor oamenilor, așa cum a întâlnit în timpul zilelor de școală de orele de educație fizică. Efectul depinde de severitatea dispozitivului. Start cerc de răsucire nevoie de 10 minute, dar, treptat, de data aceasta ar trebui să fie crescută.
5. corpul se transformă pe disc. Prin îmbarcă pe unitatea de lângă scaun sau un alt suport pentru a evita scăderea, este necesar să rămânem la mâini pentru ea și rotiți trunchiul lateral. Trebuie amintit că acest caz ar trebui să fie trimis într-o singură direcție, iar picioarele - opusul lui. Acest lucru trebuie făcut nu este foarte rapid. Exercițiul este cel mai bun pentru un minut.

Când oamenii întreabă despre ce exerciții să facă pentru a elimina stomac, ei se tem adesea de o astfel de formare, așa cum par să-i prea complicat la prima vedere. De fapt, tot acest complex se poate realiza cu ușurință chiar și persoana care a avut toate au avut nimic de-a face cu sport. În plus față de aceste exerciții pentru a scăpa de grăsime de pe abdomen și flancurile se pot face jogging lumină, înot și se întind mușchii pe o bază de zi cu zi. ocuparea forței de muncă regulate conduc în mod necesar la rezultate bune, ceea ce va fi surprins nu numai el însuși, ci și altele.

Baza Complex

Răspunsurile la întrebarea despre ce exerciții pentru a face pentru a elimina burtă grăsime de repede poate fi destul de diferite, ca și în prezent există o mulțime de complexe, urmăresc tocmai îndepărtarea depozitelor de grăsime în zonele cele mai problematice.

În afară de cele de mai sus, există încă o mulțime de exercițiu interesant și eficient. La fel ca cele anterioare, și pot efectua în mod individual și în combinație. acestea sunt toate enumerate mai jos. Curățați cu ei centimetri in plus sunt atât pentru femei cât și bărbați.

Cald

Înainte de a ști ce exerciții pentru a face la domiciliu pentru a elimina grasimea de pe abdomen, ar trebui să învețe o singură regulă - nu warm-up nu poate începe nici o pregătire. Este nevoie doar să-și petreacă 5 minute să se încălzească mușchii și pentru a le pregăti pentru sarcini majore. Ca un warm-up, puteți face:

• leagăne brațele și picioarele (laterale, din față și din spate);
• Pantele;
• colțuri ale carcasei.

Complexul de bază începe după antrenament. Toate exercițiile din ea au nevoie pentru a efectua două seturi de 10 de ori. Între seturi necesare pentru a se întinde și să se relaxeze timp de 15 secunde.

Răsucirea

Vorbind despre ce să facă exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen, este demn de remarcat fundamentul întregului complex pentru un abdomen plat. Este o poftă de mâncare simplu, ceea ce este necesar pentru a efectua în fiecare zi.

culcat pe spate, trăgând genunchii îndoiți la ea, punându-și mâinile sub cap, strecurat de presă - poziția de pornire. Primul lucru pe care doriți să trageți ușor umerii de pe podea, cu capul și mâinile, mușchii abdominali mai sitele, iar unele rotiți carcasa în lateral. In partea de sus pe care doriți să stați pentru câteva secunde, apoi a reveni la poziția de pornire.

Când exercițiu trebuie să monitorizeze cu atenție coatele astfel încât acestea nu sunt întinse înainte. Tu ar trebui să păstreze, de asemenea, bărbia în aer, nu ținând în brațe, și încercați să nu tulpina fese. În timpul expiratia este necesar pentru a efectua ridicarea și coborî pe inspirație.

Picioarele de ridicare

În ultimii ani, este deosebit de relevant este întrebarea ce să facă exerciții pentru a elimina stomac, sau mai degrabă partea sa inferioară. Răspunsul este simplu - rapid și eficient se poate face prin ridicarea picioarelor.

Poziția în acest caz de start este: culcat pe spate, picioarele îndoite la un unghi drept și a ridicat în sus, astfel încât coapsele tale sunt perpendiculare pe podea. În acest caz, mâinile ar trebui să fie diluat la părțile laterale și extinde palma în jos.

apăsați incordare ar trebui să detașeze încet de pe suprafața coapsei podea aproximativ un cuplu de centimetri, fără a modifica unghiul de înclinare a picioarelor. In partea de sus trebuie să stați pentru a nu relaxa presa de câteva secunde și apoi a reveni la poziția de pornire. Respirația necesară pentru a efectua în partea de jos, un expirația - în partea de sus.

răsucire și ridicare picioare

Pentru a răspunde la întrebarea de ce să facă exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen, nu numai că poate un antrenor profesionist, dar, de asemenea, sportivii care sunt implicați în cel puțin un an. Acești oameni recomanda pentru incepatori pentru a efectua rasucire cu picioare de ridicare, care combină cele două exerciții anterioare.

Din postura inițială (culcat cu picioarele, gleznele paralele cu podeaua și mâinile în spatele capului lor) ar trebui să se întindă presa piept și trage ambii genunchi unul cu celălalt (puteți trage picioarele la rândul său, și să ajungă pentru el coate opuse). Este necesar să se detașeze lin de pe suprafața podelei și umeri și șolduri. Stați în această poziție mai bună, nu este mai mult de 5 secunde, apoi du-te înapoi în jos și se repetă din nou în creștere.

Această opțiune este într-adevăr răspunsul perfect la întrebarea despre ce fel de exercițiu, puteți face pentru a elimina stomac. Cu acesta, puteți uita destul de repede despre falduri urât, dar numai în cazul în care punerea în aplicare sistematică.

ondulatoare lateral

Ce exerciții pentru a face pentru a elimina grasimea de pe abdomen? Aceasta este o problemă de actualitate în orice moment. Ei sunt interesați nu numai femeile care sunt predispuse la acumularea de grăsime în aceste locuri, dar și bărbați, care au o „burta de bere“, eu nu le decora.

Exercitarea pentru obliques de elaborare se realizează dintr-o poziție inițială - situată pe o rogojină pe spate cu brațele încrucișate în spatele capului și picioare, cu picioarele proptite pe podea. În mod alternativ, este necesar să se efectueze răsucire în direcții diferite, ajungând umăr la genunchiul opus. În acest caz, doriți să vă păstrați coatele la nivelul umerilor, pentru a încărca mai mers la presă. După câteva secunde de întârziere este necesară pentru a reveni la poziția inițială și repetați peste tot din nou.

Află ce exerciții pentru a face pentru a elimina stomac, mulți oameni încearcă imediat pentru a efectua cat mai multe repetari, cât mai curând posibil pentru a obține rezultatul dorit. De fapt, nou-veniții nu au angajat anterior în activități care încearcă în prima zi de istovitoare le formare, punând în pericol sănătatea lor și data viitoare pentru a merge la clasă în curând. Deci, nu fii zelos și de a face mai mult decât este recomandat de către specialiști cu experiență.

"Bicicliști"

Când oamenii întreabă ce să facă exerciții pentru a elimina grasimea de pe abdomen, ei uita exercițiile fizice, care a avut loc din nou în școala elementară. Dar există, de asemenea, efectuat exerciții care vizează pierderea în greutate. Una dintre ele este „bicicleta“. Îi plac toți oamenii, fără excepție, așa cum este ușor de realizat, iar rezultatul dă uimitoare. Poziția de pornire - sta pe spate cu picioarele drepte, mâinile în spatele capului. Umerii de pe suprafața podelei și sunt deținute în această stare pe parcursul întregului exercițiu. Apoi, picioarele sunt îndoite alternativ într-o mișcare circulară, simulează bicicleta. Mișcările nu ar trebui să fie prea repede, la fel ca în perioada exercițiului este să se simtă bine presa. Se ruleaza aproximativ 1-2 minute.

Sunt interesat de ce exerciții trebuie să faceți pentru a elimina stomac, asigurați-vă că pentru a lua în considerare starea de sănătate a acestora. Printre facilitățile enumerate mai sus sunt cele care nu ar trebui să fie făcut într-o serie de abordări fără a consulta un medic în cazul în care există probleme serioase cu inima. De aceea, înainte de a ști ce exerciții să facă pentru a elimina grasimea de pe abdomen, trebuie să caute ajutor de la un medic. Poate că el va recomanda un alt set pe baza rezultatelor testelor, care vor fi eficiente în mod special pentru acel pacient.

degetele de la picioare Wiggle

Destul de simplu exercițiu, oferind o povară serioasă asupra presei - degetele de la picioare în wiggle poziția predispuse. Acesta ajută la eliminarea grăsimii ca abdomen și pe părțile laterale, în ciuda faptului că doar presa a simțit în performanță.

Primul pas este de a lua poziția inițială - culcat cu mâinile în spatele capetele și picioarele îndoite, glezne, care sunt situate paralel cu podeaua și genunchii vin împreună. Apoi, trebuie să se rupă de pe umerii de pe podea și în același timp ușor deget de la picior de un etaj picior, apoi reveni la poziția de pornire. Puteți omite picioarele alternativ sau de a folosi doar unul dintre ele pentru abordarea. În timpul execuției trebuie monitorizat presa pentru a rula mai repede a fost el, și nu gât și picioare.

Ridicarea picioarelor poziției de referință

Acesta concluzionează complex ridicarea picioarelor dintr-o scândură poziție normală, care a fost descrisă mai sus. Acest exercițiu este necesar pentru a efectua ultima pentru a fixa rezultatul.

În picioare la bar și formând un organism clar linie dreaptă, ar trebui să ridice un picior la nivelul șoldului și blocați-l acolo pentru un cuplu de facturi. Apoi, va reveni la poziția inițială și repetați aceiași pași cu celălalt picior. Respirația trebuie efectuată atunci când ridicarea, expirati - în timp ce scăderea membrelor.

Hitch

Acum, cu siguranță, înțeleg cum poți scăpa de kilogramele urau și trebuie să facă exercițiile. Scoateți grăsime burtă prin ele destul de ușor. Dar nu uita de cârligul de remorcare. Acesta este considerat ca element important al formării, precum și un warm-up.

În termen de 5 minute aveți nevoie pentru a efectua stretch tradiționale diferite grupuri musculare. O atenție deosebită trebuie acordată presei și partea din spate, care se întinde potrivite înainte, înapoi și lateral, și deturnări.