Exercitii pentru un abdomen plat: să fie subțire!

Fiecare fata vrea să se vadă în oglindă subțire și sexy, dar nu toate se nasc cu picioare lungi și perfect proporționat. Pentru a realiza dorit, mulți merg pe anumite măsuri: consumul de ceai slăbire, utilizați suplimente alimentare sau chiar sunt de acord cu privire la funcționarea de pompare de grăsime. Dar există un mod mai eficient și mai simplu, care cu siguranta nu poate face rău. Exercită pentru un abdomen plat. Datorită lor, veți obține rapid scăpa de excesul de grăsime în abdomen și a devenit subțire și frumos. Exercitii pentru un abdomen plat - este exerciții abdominale. Umflați nu este ușor. Pentru a face acest lucru, va trebui să efectueze în mod regulat exercițiile, după care se va simti dureri musculare, dar nu te alarma. Acest lucru înseamnă că mușchii au început deja să vină în ton, ceea ce este foarte important într-o astfel de chestiune delicată.

masaj

Cel mai bine este să înceapă cu exerciții de masaj. Ai nevoie de un minim de 5 minute, masarea abdomenului activ (postura alege, la propria discreție, atâta timp cât vă simțiți confortabil). Pentru un efect mai mare,

se poate folosi crema anti-celulita, care conține încălzirea ingredientelor. Masajul este necesară pentru a se pregăti ca musculare pentru încărcarea ulterioară.

Și acum - un antrenament!

Aceasta este urmată de o încălzire. Fac exerciții simple pentru coapse si abdomen, precum si talie. Acesta poate fi de înclinare, pivotare și rotire. Acest lucru este necesar, astfel încât organismul dumneavoastră scuturat și a tras mușchii. perforator

După încălzire, pentru a începe exercițiile propriu-zise. Trebuie remarcat faptul că în cazul în care organismul dumneavoastră nu este instruit, trebuie să se ocupe în primele zile de un sfert de oră. Pentru incepatori este recomandat să efectueze cursuri în mod regulat - de 3 ori pe săptămână.

Exercițiul № 1

Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și puneți-le la latimea umerilor. Mâinile lui în spatele capului său în castel păstrează. Pe expiratie, secționarea lame de pe podea și ridică partea superioară a corpului, lasand partea inferioara a spatelui pe podea. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 20 de ori pentru a începe. Ulterior, crește cantitatea de ridicare. Acest lucru ar trebui să fie făcut, nu în rafale, dar fără probleme.

Exercițiul № 2

Se realizează în mod similar cu primul, doar acum este necesar să se treacă, relaxați-vă și ridicați picioarele.

Exercițiul № 3

Pentru a atinge obiectivul pe care trebuie să utilizați obliques. Exerciții pe care le considerăm acum, reduce cantitatea de talie și de stomac strâmt. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii și mâinile somknite în spatele capului la castel. Expirați - umerii de pe podea și se întoarse în jurul valorii, astfel încât cotul drept de a ajunge la genunchiul stâng. Data viitoare când sunt trase cotul stâng la genunchiul drept. Repeta acest exercitiu de 20 de ori în fiecare zi vom adăuga 2 până la 5 rotații. Exercițiul № 4

Corpul în aceeași poziție. Ne ridica un picior de pe podea și strângeți corpul, t. E. Cotul încearcă să strângă genunchi. Noi o facem cu celalalt picior. Repeta acest exercitiu de 20 de ori pe fiecare picior.

Exercitarea № 5

Intinde-te pe spate, cu picioarele drepte și brațele întinse de-a lungul corpului. Încordare mușchii, ridicând picioarele, atâta timp cât acestea nu formează un unghi drept cu partea superioară a corpului. Apoi secționarea podeaua bazinului și ridicați-l cât mai mare posibil. Dupa picioare usor mai mici. Pentru început va fi suficient de 15 repetari.

Pentru a rezuma

Exercitii pentru un abdomen plat se completează reciproc. Prin urmare, este necesar să se efectueze întregul complex. În plus față de acestea, există multe alte exerciții care vă vor ajuta să scapi de burtă. Principalul lucru - în mod regulat. Nu încerca să facă mai mult decât atât este prevăzută, deoarece aceasta poate duce la nimic altceva decât oboseala. Este mai bine să repete exercițiul pentru un abdomen plat într-o zi sau de 2 ori pe săptămână, dar fără pauze lungi.