Exerciții pentru abdomen după nașterea copilului. Cum de a restabili forma originală

exerciții abdominale după naștere sunt interesați de toate mamele noi. De fapt, după sarcină ar fi de dorit să aibă o cifră superba strânse. femeie burta depinde de un fel de ce fel de viata a condus inainte de sarcina si in timpul acesteia. Iubitorii de fitness, nu permit apariția unor falduri suplimentare de grăsime, au un abdomen plat este deja la momentul externarea din spital, dar tipul opus de femei - și fără vlagă ca un balon dezumflat.

Pentru o dietă

Unele mame dificil de a efectua unele exerciții pentru abdomen după naștere, astfel încât acestea doar du-te pe o dieta pentru a scapa de greutatea acumulată. De fapt, restricțiile dietetice sunt strict interzise, ​​în cazul în care o femeie este alăptează copilul ei este încă exclusiv alaptati. Substantele nutritive din organism copilul veni din cauza laptelui matern, care este produsă de organismul feminin. Toate elementele utile primite în mamele corpului, și a transferat-l la copil.

Imediat după naștere, copilul are nevoie de vitamine, precum și micro și macronutrienți. Prin urmare, restrictionarea dieta ta, mama și tunde în mod automat dieta copilului.

Dacă în timpul sarcinii au acumulat o mulțime de kilograme în plus, trebuie doar să se adapteze dieta, dar nu-l taie. În fiecare zi trebuie să mănânce fructe, legume, produse lactate.

Abdomenul femeilor dupa sarcina

Principalul motiv pentru formarea unui stomac mare este uter întins. Pentru a rezolva această problemă nu este necesar să se caute exerciții unice pentru abdomen dupa nastere, deoarece organismul va putea face față pe cont propriu. Uterul este necesară pentru a reduce dimensiunea sa inițială doar două luni, deci aveți nevoie doar așteptați în liniște. Bune femei de fitness fizice înainte de livrare asigură o recuperare completă a crescut de stomac imediat după uterului va scădea. Al doilea motiv pentru care mamele au tendinta de a elimina grasimea de pe abdomen dupa ce a dat nastere la domiciliu, poate fi considerat un întins datorită puternice mușchii sarcinii. Sarcina perenagruzhaet mușchii abdominali, făcându-le să se întindă, astfel încât o burta mare dupa ce a dat nastere poate fi explicată cu ușurință. Rezultatul tonusului muscular va ajuta la exercitii pentru un abdomen plat după naștere. Ele elimina calitativ tesutului adipos din organism, care este format în timpul sarcinii pentru a proteja copilul. Cele mai populare sunt exercițiile cu hulă, dar în cazul în care nu au posibilitatea de a profita de, acesta va fi eficient și alte formare, așa cum este descris mai jos.

Este la fel de problemă importantă - se întinde pielea. În primele 9 luni ale fătului crește treptat, și, prin urmare, crește și burta mamei. fiecare piele umană în sine este elastică, dar în timpul corpul femeii fertilă produce hormoni, ceea ce crește și mai mult elasticitatea la făt este în curs de dezvoltare în mod corespunzător. Pentru a readuce pielea la starea sa naturală, este nevoie de o mulțime de timp.

După cum elimina stomac postpartum

Printre cele mai populare și mai simple moduri de a scapa de burta includ masaje, un regim alimentar echilibrat, exercițiul fizic și o varietate de tratamente de înfrumusețare. Dacă nu sunteți alergic la iarba, puteți pune la cale poțiuni în mod regulat. Brusture și afine frunze deduce perfect excesul de lichid din organism, si seminte de in reduce pofta de mancare.

exerciții abdominale după nașterea copilului sunt locul de lider în lista de moduri de a scapa de kilogramele in plus. Pentru încărcare suficientă nu are nevoie pentru a merge la sala de sport sau exercitarea la domiciliu pe o bază de zi cu zi. Femeile după nașterea copilului este ideal pentru mersul pe jos în sus pe scări, du-te pentru plimbări lungi în parc, sau dans. Astfel de exerciții nu numai ajuta la arderea de calorii, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii.

După ce a dat nastere prin cezariana femei sunt restaurate pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât este ușor să scapi de burtă prin exerciții fizice și diete eșuează. Medicii recomanda aceste persoane să poarte un bandaj în timpul primului cuplu de luni, și apoi cu atenție și să monitorizeze propria sănătate. Probleme cu centimetri in plus in zona taliei sunt rezolvate numai cu participarea medicilor, care nu tolerează complicații.

Modelarea

Odată ce o femeie a recuperat de la naștere și să se pregătească pentru formarea unui abdomen plat, se întreba cum de a elimina burta post-partum. Cel mai popular mod este modelarea. Sarcina sa principală este de a îmbunătăți cifrele prin intermediul unor exerciții fizice care imprumuta cele mai bune de gimnastica atletice si aerobic. Fanii unor astfel de activități se numește corp propriu un sculptor bun, pentru că datorită modelarea este posibil să se lucreze muschii diferite.

exerciții eficiente pentru abdomen după nașterea copilului poate fi ușor de făcut în cluburile sportive cu un grup de oameni. Această opțiune are argumente pro și contra. Clasele de la clubul include o vizită la camera de câteva ori pe săptămână. Formarea în sine durează aproximativ 40-50 de minute. Dar mumii poate fi o problemă de-a lungul timpului din cauza copilului, astfel încât trebuie să amâne clasele. Acesta este motivul pentru care mulți oameni trebuie să caute alte opțiuni.

hulă

La prima vedere această tehnică poate părea banal, dar, de fapt, este una dintre cele mai eficiente. Cu ajutorul hulă, puteți obține rapid scăpa de burta atarnand. În primele zile ale carcasei poate fi înlocuit cu un cerc convențional, care, după clasa pe corp nu a fost o mulțime de vânătăi. Start filare hulă este necesară numai după descărcarea de oprire postpartum. De obicei, durează între 8 până la 10 săptămâni, cu condiția ca nașterea a mers bine. În cazul în care copilul a fost născut prin cezariană, această perioadă este necesară pentru a crește până la 3 luni.

Hulă - un mare ajutor în rezolvarea problemelor cu lasarea depozitelor de grăsime burtă și pe coapse. Dar există mai multe puncte importante pentru a lucra cu el. În primul rând, trebuie să solicite sfatul unui medic, astfel încât să nu agraveze starea lor. Specialistul vă va spune când puteți începe să faci cu ea și cum să o facă. În plus, trebuie să înțelegem că-Hula Hoop frunze în spatele urme pe corp, care mai târziu va fi bolnav. Prin urmare, este necesar să se răsucească încet, crescând treptat timpul. In primele 3-5 zile ar trebui să nu dureze mai mult de 10 minute, și apoi, în funcție de experiențele lor, să se întoarcă mai mult pentru 2-3 minute.

Se întinde

Începe să facă exerciții pentru a restabili stomac după este necesar sa se intinda naștere. Acest lucru va necesita să treacă doar două etape:

1. Pe inhala expirație maximă rotund stomac - să apese pe peretele frontal al abdomenului la nivelul coloanei vertebrale prin fixarea acestei poziții timp de 5-10 secunde. Tot ce trebuie să faci 4-5 seturi de 10 repetari.
2. Intins pe abdomen, curbura maximă din spate a înregistrat timp de 10 secunde. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată în 5 seturi, fiecare dintre acestea - 10-12 repetari.

La cinci zile după naștere

Dacă nașterea copilului au fost normale, apoi se scoate grasimea abdominala dupa ce a dat nastere la domiciliu, puteți utiliza pentru a efectua exerciții care nu au nici măcar să iasă din pat:

1. În timp ce în poziție orizontală pe spate și relaxat sale, este necesar să se aplece picioarele și mâinile plasate pe abdomen. După ce a făcut un nas respirație lentă, este necesar să se implice cât mai mult posibil în stomac, în timp ce expirati - postepnno relaxa corpul. Acest exercițiu este obligat să efectueze cel puțin de două ori pe zi, timp de cinci repetiții.
2. Revenind la partea și blocat în această poziție, trebuie să respirați adânc și în același timp se aplece pe spate și trage abdomen, apoi expirați încet. În cazul în care nu există mult efort, apoi persista pe respirație este recomandat pentru aproximativ trei secunde. Pe fiecare parte trebuie să facă exercițiul de două ori.

În cazul cezariană este recomandată efectuarea altor exerciții în poziția predispuse:

1. picioare de stretching ar trebui să trageți șosete și apoi departe. Trebuie să repet de 5 ori.
2. clinostatism ar trebui să efectueze respirații adânci, concomitent cu tragerea și relaxarea stomacului. Ar trebui să fie de cel puțin 10 repetari.
3. mușchii tensionarea fese, este necesar să le țină în tensiune timp de trei secunde, apoi relaxați-vă. Ai nevoie pentru a finaliza de cinci ori.

Optsprezece luni

În perioada de la cinci zile la șase săptămâni după ce a dat naștere la lasarea exerciții abdominale va fi un pic mai complicat:

1. așezat pe scaun trebuie să aranjeze picioarele astfel încât distanța formată între genunchi 15 cm, iar mâna a pus pe partea de sus. Concomitent cu necesitatea de a desena respirație, de stomac și arcui spatele, expirati - fără labagii înapoi în poziția de pornire. Ar trebui să înceapă de execuție cu cinci repetiții, apoi crește treptat până la 20
2. pe picior drept, plasând picioarele dvs. latimea umerilor, genunchii îndoiți și mâinile pe talie, trebuie să ia o respirație, în timp ce arcuiesc spatele si muschii abdominali strecurat. În această poziție, ar trebui să fie amânată timp de 5-8 secunde. La început este necesar pentru a efectua 6-7 repetari, apoi crește treptat acest număr la 20.

până la trei luni

De la șase săptămâni până la trei luni dupa ce a dat naștere pentru a strânge exercițiile abdominale ar trebui să se facă după cum urmează:

1. culcat pe spate și genunchii indoiti, în același timp, pe care doriți să se detașeze de pe suprafața bazinului și a capului, fixate la cinci secunde. Acest exercițiu nu ar trebui să fie mai mult de patru ori.
2. Fără a părăsi poziția de pornire anterioară, este necesar să se exercite o presă și trageți cu o singură mână călcâiul opus. Pentru fiecare mână trebuie să efectuați 10 repetari.
3. așezat pe podea și strîngînd picioarele îndoite la piept, aveți nevoie pentru a trage pe mâini înainte în timp ce corpul deflector spate și îndreptați picioarele. Complet coborât la podea, nu este necesar. După ce a trecut de punctul de la jumătatea distanței în poziție orizontală, este necesar la aceeași rată pentru a reveni la poziția sa inițială. În cazul în care se repetă de patru ori.

La ​​șase luni

În cazul în care organismul a devenit obișnuiți cu sarcină normală, programul de formare va trebui să complice lucrurile. Până la șase luni după nașterea copilului trebuie să efectueze următoarele exerciții:

1. Intins pe podea, picioarele îndoite la un unghi drept, trebuie să efectuați o mișcare circulară de picioare alternativ, imitând plimbare cu bicicleta. Se recomandă să se realizeze exercițiul de zece ori.
2. Revenind la partea dreapta, ar trebui să fie îndoiți mâna dreaptă, după ce a odihnit cotul pe podea și proptit capul cu mâna și pe stânga - să se odihnească pe podea în fața lui. Încordare mușchii abdominali, ai nevoie pentru a ridica încet partea superioară a piciorului, menținându-l la partea de sus timp de cel puțin patru secunde. Acest exercițiu se realizează în cinci dubluri pentru fiecare parte.
3. Îngenunchind și brațele întinse în fața dumneavoastră trebuie să inhalați și expirați apoi corpul abătută simultan în spate timp de 5 secunde. Se repetă aceste înclinații au nevoie de șapte ori.

După șase luni

Pentru cele șase luni de antrenament regulat, va fi deja rezultate notabile bune, dar puțini doresc să se oprească aici. Programul de exerciții care ar trebui să fie efectuate la șase luni după naștere, necesită o tensiune constanta de presa:

1. Navigarea fără probleme și în mod clar în fața picioarelor întinse, ar trebui să se sprijine mâinile din spate și ridicați picioarele în sus alternativ în timp ce țineți punctul superior de patru secunde. Se repetă de 7 ori pentru fiecare picior.
2. permanent în patru labe, trebuie să expiri la maximum în sus arcuindu partea din spate și cufunda stomacul, apăsându-l împotriva coloanei vertebrale. În această poziție, este necesar amânată timp de patru secunde, apoi relaxați-vă și îndoiți înapoi, uita în sus. Faceți exercițiul de care aveți nevoie de 10 de ori.
3. Pe genunchi, i se cere să ridice un braț în sus și de a efectua trei înclinare în direcția opusă. În acest caz, întregul corp ar trebui să ajungă la mâna ridicată. Tot ce trebuie să faci pentru șapte pârtii de pe fiecare parte.
4. culcată pe podea, aveți nevoie de un pic de ridicare picioarele tale și de a efectua mișcarea lor transversală (exercițiu „foarfece“). Ai nevoie pentru a efectua timp de 10 secunde, dar treptat de această dată, se recomandă să se dubleze dacă runtime nu apare durerea.
5. Intins pe podea, îndoind genunchii și puneți-vă mâinile în spatele capului, ar trebui să fie desprinsă de pe suprafața capului, umerilor și omoplați. Oprindu-se la partea de sus timp de 2-3 secunde, este necesar să se revină la poziția inițială. UPS repetate ar trebui să fie de 10 ori.

Vocabular pentru alte părți ale corpului

De multe ori mamele tinere interesat în exercițiile după livrare la stomac si coapse. Și să fie stomac, descris mai sus, cu șoldurile ar trebui să înțeleagă separat. Medicii recomanda a face un exercițiu eficient, care necesită o îngrijire specială. La prima vedere, poate părea ușor, dar, de fapt, prima dată pentru a efectua aceasta nu poate mulțumi pe toată lumea. Pentru a face acest lucru, trebuie să obțineți în genunchi, care se întinde brațele la nivelul pieptului și încet mai mici partea superioara a corpului în jos, în timp ce stătea pe urmele lui, și apoi să se întoarcă imediat la poziția de pornire. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori necesare în 2-3 seturi.

Dacă se dorește, puteți efectua în mod regulat clasic push-up-uri pentru incepatori, care este, de la genunchi. Pentru a face acest lucru, să stea în accentul culcat (poluplanka), punându-vă mâinile sub umeri și picioare bine îndoite. Bend și mâinile trebuie înmuia pentru a evita încet și labagii. Pentru a începe va fi suficient pentru a efectua 5 repetiții, și cu fiecare ulterioare se adaugă ocupație 1-2 Deshidratarea.