Exercițiu de acasă eficient pentru mărirea sânilor

sânii frumos poate provoca invidie din partea femeilor și a bărbaților admirau. frumusete moderne pot merge la aproape orice sacrificiu de dragul bustului lor a fost păstrat într-o stare perfectă. Cu toate acestea, nu este nevoie de o astfel de formă de eroism nu. Este suficient pentru a face exerciții pentru mărirea sânilor. Formarea poate fi o alternativa excelenta la o interventie chirurgicala, o varietate de creme și alte sutien ineficiente cu prostii.

Care mușchi sunt disponibile?

sânul femeii - este pectoral mușchii și glandele mamare. Nu a fost nici un loc pentru fibrele musculare. Și, prin urmare, se bazează pe faptul că implanturile să fie eficiente, este imposibil. Ceea ce, atunci, poate ajuta la exercitii pentru marirea sanilor?

1. Cu ajutorul lor este posibilă pentru a strânge și întări mușchii.
2. Bustul după complex de formare devine mai voluminos.
3. se va ridica in sani, castiga o mai mare flexibilitate.

Pentru a-și exercita pentru mărirea sânilor a adus un rezultat pozitiv, ar trebui să aveți răbdare. Acest lucru se datorează faptului că acești mușchi lucreze foarte greu. Nu așteptați rezultate prea repede. Numai munca grea si exercitiile fizice regulate pot duce la gol.

Ce ar trebui să știți

Este necesar să ne amintim câteva reguli de bază. Acestea sunt după cum urmează:

1. Sarcina. În acest caz, în cazul în care exercițiile de mărire a sânilor efectuat corect, ar trebui să simțiți dureri musculare cu debut întârziat. În toate celelalte situații, mușchii nu vor pur și simplu să crească. Dacă nu există senzații nu apar, înseamnă că ceva ce faci gresit. Gândiți-vă peste acțiunile lor, găsi o greșeală, a scăpa de ea și începe din nou pentru a efectua complexe de formare. În cazul în care nu ajută - să consulte un antrenor profesionist.
2. Frecvența antrenamentelor. Mușchii cresc în timp ce în repaus. În acest sens, nu este necesar să se facă exerciții în fiecare zi. Este suficient la trei zile pe săptămână. Puteți angaja nu numai acasă, ci și în sala de sport.

Nevoia de încălzire

Aproape orice exerciții eficiente pentru mărirea sânilor înseamnă o gamă de warm-up. Este necesar să se încălzească mușchii. În plus, warm-up nu numai se întinde, dar, de asemenea, salvează mușchii de la un prejudiciu. Ce exerciții ar trebui să fie efectuate? Este suficient să amintim lecțiile de educație fizică. Pe warm-up este necesar să-și petreacă aproximativ 5 minute.

Ce exercitii pentru marirea sanilor ar trebui să fie făcut? Să acorde o atenție la complexul de formare izometrice. Datorită lui, există un mușchi țintă de reducere. complex static nu va dura prea mult timp. De asemenea, nu au nevoie să achiziționeze echipamente speciale și locul spațioase să se uite. Aceasta ar trebui să enumere unele dintre cele mai populare exerciții.

Hercules

Ai nevoie pentru a obține în orice ușă. Școala va trebui să se întindă mâinile. Cu puterea de a apăsa începe la școală, încercând să „împingă“ te oprească de la perete. A avut loc sub tensiune nu mai puțin de un minut, a reveni la poziția inițială.

perete

Este necesar să se confrunte cu perete. Carcasa trebuie să fie păstrate în stare directă, nici o deviere ea. În caz contrar, pur și simplu nu mă întorc sarcina necesară. Peretele trebuie să se întindă palmele, astfel încât se simte un pic de tensiune în mușchi. Strângeți mușchii greu. Păstrate în această stare timp de aproximativ 2 minute, relaxați-vă. exerciții de acasă pentru a crește pieptul de acest tip sunt destul de eficiente.

de formare intitulat "Palms"

Stand langa un perete cu spatele la suprafață. Această poziție permite întreaga încărcătură înainte pe mușchii pieptului. Pune-ți mâinile în fața lui, alăturându-mâinile. stoarce-le ferm împreună. La efectuarea unor astfel de exerciții ar trebui să fie cât mai mult posibil pentru tensionarea piept. Dupa ce a atins tensiunea maximă posibilă, conta încet la 10. După aceea, încleștat mâinile, mutați-le departe de aproximativ 5 cm în față și apoi numărul la 10. Ridicați palma, se agită mâinile de mai multe ori. În realizarea acestui exercițiu, asigurați-vă că sarcina principală a căzut exact pe mușchii pectorali, nu mâinile.

exercițiu izometric

Trebuie acordată atenție unor exerciții de putere pentru mărirea sânilor. Ia-o poziție, care este caracteristică push-up-uri. Astfel, este posibil să se selecteze ca punctul de sprijin nu degetele de la picioare și genunchi. Apoi, începe să reducă torsului până când nasul atinge podeaua. Această poziție este necesar să rămână timp de aproximativ 20 de secunde. După ce ia poziția inițială, se odihnească un pic și să ia o altă reluare. Cu această formare vă va întări piept și partea superioară a spatelui. Ce alte exerciții de rezistență pentru mărirea sânilor se poate face?

Performanța flotări

Cu o astfel de lecție simplă, va fi capabil să dezvolte mușchii pectorali. Ia-o poziție în care picioarele sunt închise împreună și vor stol podea. Palmele ar trebui, de asemenea, stea pe podea latimea umerilor. Trunchiul astfel ar trebui să formeze o linie dreaptă. Strângeți mușchii și începe să se aplece treptat brațele, coborârea corpului în jos. Acest lucru este necesar pentru a face până în momentul în care între carcasa și suprafața nu va fi doar câțiva centimetri. După aceea, treptat, să ia poziția de pornire. In aceasta situatie, marirea sanilor cu exercitarea de acest fel poate fi o sarcina descurajatoare. Pentru a facilita push-up-uri nu trebuie să se concentreze pe picioare și genunchi.

Efectuarea flotare

Este necesar să se întoarcă la scaunul său, odihnindu-se în scaunul cu ambele mâini. După aceea, scoate picioarele înainte, formând un unghi de 45 de grade. Începeți treptat și coborâți ușor corpul în jos, îndoire în același timp, cu ambele mâini. După atingerea cea mai înaltă poziție posibilă pentru a reveni la poziția de pornire.

Poate fi necesar echipament sportiv

Pentru a da un efect maxim la formarea lor ar trebui să cumpere gantere. Ei trebuie să efectueze o acțiune. Stai drept, iau o halteră. Apoi, începe încet și cu atenție pentru a face propuneri, cum ar fi în cazul în care vă sunt respinse bețe de schi. Activitatea trebuie să fie purtată pe șoldul. La începutul mâinii a ridicat ușor și alternativ la nivelul pieptului. În această stare trebuie să leneviți pentru un timp. După aceea, la fel de bine este necesar pentru a reduce mâinile în jos. Ea poartă repetarea: mișcarea membrelor trebuie efectuată alternativ.

Nu trebuie să uităm de stretching și circuitul

Este necesar să se așeze pe un scaun. Înapoi ar trebui să fie menținut constant în stare directă. În fiecare parte ar trebui să fie halteră. Începe pentru a efectua ascensoare mâinile la piept, îndoire la coate și presate la corp. Încercați cât mai mult posibil, apoi se dizolvă mâinile în direcții opuse. Coatele pe laturile nu ar trebui să vină off. Reps ar trebui să fie de aproximativ 8. Realizarea complexe de instruire, aveți nevoie pentru a întinde mușchii cât mai mult posibil. După mișcări de stretching vor fi îndeplinite, este necesar să se întindă pe podea. Dacă există un fitball, cel mai bine este să-l folosească. Puteți sta, de asemenea, în jos, pe banca de rezerve. Prin adoptarea poziția inițială, ridicați mâna cu ponderarea până la nivelul pieptului. Palmele trebuie să se uite în interior. Bend braț la un unghi de 45 de grade și depărtați-le. Acestea ar trebui să formeze la punctul final de linie paralelă cu podeaua. Încordare muschii pieptului, a reveni la poziția de pornire.

Concluzie

Vrei să îmbunătățească silueta fără cheltuieli de numerar? Absolut exercițiu gratuit pentru marirea sanilor au fost enumerate mai sus. Este necesar să se înțeleagă că abordarea formării ar trebui să fie în curs de desfășurare. În caz contrar, să nu fie în măsură să realizeze nimic. Și dacă doriți să obțineți un piept frumos și strânse prin punerea în aplicare a unui complex de formare, doar începe să faci asta. Veți fi capabil să obțină rezultate impresionante.