Exerciții eficiente pentru talie și laturile

Exercitarea servi ca bază pentru sănătate și frumusețe. La etapa actuală este o problemă destul de urgentă de obezitate. Mai ales că afectează femeile. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că atractivitatea lor, de tineret și de sănătate sunt asociate cu greutate normală și figura tonifiat.

Dietele nu beneficiază întotdeauna

Popularitatea dietelor astăzi nu sunt în măsură să reducă importanța sportului. exerciții simple pentru talie și părțile pot duce la rezultate mai eficiente chiar decât dietele cele mai extreme. Și dacă formarea regulată nu este, apoi țineți greutatea și forma corpului, la un anumit nivel este foarte dificil. Greutatea pierdută se poate întoarce la fel de repede.

Este necesar să se angajeze în sport

Și numai dacă fata va alege exercițiile pentru talie și de părți, precum și să înceapă să le efectueze în mod regulat, atunci asa ca va primi armonia dorită. Și rău organismului nu vor fi aplicate. Desigur, este necesar să se schimbe și dieta, și stilul de viață. Toate acestea vor contribui la obținerea rezultatelor dorite într-o perioadă scurtă de timp. Sănătate și de tineret vor fi stocate timp de mulți ani și numai în cazul în cazul în care fata este bine adaptată pentru formarea corpului.

De ce este necesar să se exercite talie și laturile? Pentru că este cele mai problematice zone în care se acumulează grăsime. Formarea, în timpul căreia va trebui să scape de kilogramele in plus, ar trebui să se încălzească și să facă uz activă a mușchilor, a accelera metabolismul și de a crește fluxul de oxigen in sange, de a promova Rapidul sa scape de toxine acumulate în organism.

pentru a începe formarea de bază imposibilă fără cald complex

În primul rând avem nevoie pentru a aborda problemele legate de organizarea de antrenament de calitate. După ce ați încălzit și ligamente cu articulațiile întinse, puteți efectua o facilitate de formare de bază cu mare efect pentru ei înșiși. Acest lucru este influențat de faptul că mușchii vor fi pe deplin pregătiți pentru activități fizice. În plus, la începutul exercițiilor nu se va simți durerea și oboseala. Cu toate acestea, warm-up, puteți exagera. Prin urmare, asigurați-vă că nu și-a petrecut prea mult efort. În caz contrar, exercită talie și laturile pur și simplu nu au suficientă motivație și putere.

Timpul pe care trebuie să meargă pe gama de warm-up, nu trebuie să existe mai mult de 7 minute. În acest moment, puteți rula în loc, sari coarda. Nu uita despre zonele cu probleme de încălzire. Pentru a face acest lucru, pur și simplu urmați pante lente, cateva abdomene, lovi cu piciorul picioarele lor. Un astfel de exercițiu este capabil de a îmbunătăți circulația sângelui. Gama de încălzire crește ritmul cardiac. De aceea, el are nevoie. Numai după un antrenament de calitate ar trebui să înceapă să facă exerciții pentru a reduce talie și părțile laterale.

Timpul optim pentru formare

Pentru a deveni un abdomen plat, puteți apela la un număr mare de diferite cursuri de instruire. Durata totală a care trebuie să se caracterizeze prin formare pentru începători, este un maxim de 40 de minute. Dacă vorbim despre mai pregătit fata, atunci ea poate cheltui pentru a efectua toate exercițiile de până la 1 oră.

În această perioadă, puteți efectua toate cele mai bune exerciții pentru a reduce talie și părți laterale, pentru a face 25 repetari. Trebuie să o faci de cel puțin 4-5 ori pe săptămână. Odată ce greutatea este stabilă, la una, nivelul optim pentru tine, exercitiul poate fi redusă până la trei ori.

Se descarcă presă

Aceasta ar trebui să enumere cele mai populare exerciții, făcând acest lucru, puteți obține rezultate excelente.

1. Cel mai simplu și aproape exercitarea cea mai eficientă pentru talie - balansoar presa într-o poziție culcat pe podea, bancă sau orice altă suprafață. Pentru a efectua un astfel de complex, este necesar să se ia poziția inițială fixa picioarele, astfel încât acestea să nu interfereze, și începe pentru a efectua upgrade-uri. Carcasa trebuie ridicate atâta timp până când se află la un unghi de 90 de grade față de podea. Reps ar trebui să fie de aproximativ 20-30. Pentru a sangereaza obliques, în timpul ascendentele corpului ar trebui să devieze în direcții diferite alternativ. Efectuarea de exerciții pentru presă și părțile laterale, este necesar să se întindă mușchii cavității abdominale.
2. Există o altă variantă, în care este posibil să se recurgă. Trebuie luat în poziția sa inițială, care a fost descris mai sus. Principala diferență este aceea că picioarele trebuie să fie îndoit. Mâinile trebuie să fie plasat în spatele capului. Din această poziție, este necesar să se înceapă generarea de creșteri ale corpului. Pentru pomparea mușchilor oblici în timpul ascendentele nevoie pentru a face transformă în lateral. Pentru a efectua acest tip de exercițiu pentru presă și părțile ar trebui să fie de 20-30 de ori.
3. Pentru a scăpa de grăsime la nivelul abdomenului inferior, corpul trebuie să fie strâns lipită de suprafața. Este nevoie să ridice picioarele la un unghi de 45 de grade. După ce a atins cel mai înalt punct posibil, ar trebui să stabilească nivelul membrelor pentru câteva secunde. Apoi ne-am reveni la poziția inițială și repetați din nou exercițiul. Și așa de 20-30 de ori. Sarcina se poate face mai dificilă. Ridicați picioarele la înălțimea dorită, făcându-le o bate din palme, încet a reveni la poziția de pornire a membrelor.
4. Rezultate excelente pot aduce exerciții de formă pentru slăbire talie. Este necesar să se adopte o poziție inițială, așa cum este descris mai sus. Mâinile trebuie să fie plasate sub fese. Ne respirați adânc și țineți respirația. După aceea, la rândul său picioarele lor la o înălțime de 30 cm, și de a efectua Mahi. Membrele nu se poate îndoi. Asigurați-vă necesară ordinea de 5-10 repetari. Expiratie trebuie executat dupa ce picioarele sunt returnate inapoi la podea.
5. Luând în poziția culcat pe spate, îndoiți picioarele. Pe inhala ar trebui să înceapă producerea de ascensoare pelvisului. podeaua nu poate lua talie. Mâinile în acest moment trebuie să fie plasate sub fese.
6. Următorul tip de exercițiu pentru pierdere în greutate și talie părți pot fi efectuate direct la locul de muncă sau în timpul vizionării oricărui transfer. Este nevoie să respire cât mai mult posibil pentru a trage burta și mențineți-l în această stare timp de 10 secunde. După aceea producem un expir lent. Numărul de repetiții trebuie să ajungă la 30-60 de ori. Se efectuează o astfel de formare ar trebui să se oprească numai după ce va fi un sentiment de oboseală ușoară.

Pentru ce tipuri de exerciții pot fi accesate?

Toate aceste clase vor ajuta să obțină rezultate bune. Cu toate acestea, în acest exercițiu pentru retragerea laturilor și talie nu se termina aici. Lista poate continua pentru o lungă perioadă de timp. Și dacă cele de mai sus au fost descrise pe larg acele clase care trebuie să le îndeplinească în poziția culcat, este în continuare în valoare de cita ca exemplu al tipurilor de formare care pot fi efectuate de celelalte dispoziții.

Dacă doriți să scapi de grăsimea falduri la talie și șolduri, ai nevoie doar pentru a începe executarea pante în direcții diferite. Acest lucru ar trebui să fie făcut de 20 de ori. Puteți face, de asemenea, genuflexiuni. În timpul performanțele lor nu pot fi separate de la etajul al piciorului. În plus, este necesar să se ia mâinile unite de blocare pe fiecare mod alternativ coapsei. Aceasta este o formă excelentă de exercițiu pentru mușchii abdominali laterale.

Este întotdeauna posibil să se cumpere gantere

Dacă aveți nevoie de un efect mai imediat în obținerea armonie, este necesar pentru a ridica greutăți. Este suficient pentru a cumpăra o greutate gantera, care va ajunge la kilograme și jumătate. Mâinile cu o sarcină în timpul exercițiului ar trebui să fie ridicat deasupra capului. În cazul în care pante va fi dificil de realizat, una dintre mâini pot fi omise.

Una dintre cele mai simple exerciții cu gantere este următoarea. Este necesar să se ridice în picioare drepte, picioarele lipite de podea. Picioarele trebuie să fie strângeți ușor genunchii. Apoi, va trebui să înceapă să tragă mâna cu un agent de ponderare la piciorul opus. Exercițiul trebuie alternate. În această situație, sarcina plasată pe obliques. Este, prin urmare, un efect pozitiv asupra a scăpa de părțile laterale.

echipament sportiv

Pentru a mări sarcina necesară

Toate aceste exerciții pot fi efectuate fără a fi nevoie să cumpere orice echipament. Cu toate acestea, dacă aveți deja o bună experiență în acest sport, acestea nu vor fi de ajuns pentru tine. Pentru a începe obtinerea efectului trebuie sa cumpere gantere, cercuri, fitball, etc ... Toate acestea pot complica lecțiile acasă și, astfel, aduce un impact mai mare.

Ne întoarcem hoop

Merită să cumpere hulahup. El este masajul atletic și simplu. Alegerea unui anumit model care urmează să fie făcut pe cont propriu, ghidat de propriile preferințe. Astfel, inventarul a fost achiziționat, este timpul pentru a începe exercitarea. Fixați inelul cu ambele mâini, cu forța de Desfășurați și doar stick-l în mișcare. Ajută-vă în comunicatul de presă necesar mușchii. Este necesar să se asigure că mișcările erau netede și măsurate. Nici labagii nu ar trebui să fie. Trebuie să înceapă să efectueze acest tip de antrenament cu 5 minute pe fiecare parte. Treptat, timpul de plumb ar trebui să fie crescută. Trebuie remarcat faptul că, dacă sunteți un începător, prima dată, este necesar să se utilizeze un cerc simplu. Și tocmai la timp poate fi schimbat la sport, care este mai greu. Acest tip de formare de sport poate servi ca un simplu warm-up exerciții mai grele. Cu toate acestea, ca activitate independentă, de asemenea, poate aduce un efect bun.

Pentru a ajuta la realizarea aerobice pot

De asemenea, nu uita de exercitii aerobice. De exemplu, o opțiune excelentă pentru tine poate fi o rula simplu. exercițiu complex în nimic, dar beneficiază de ea, puteți obține o mulțime. Doar amintiți-vă că, dacă doriți pentru a obține anumite rezultate prin jogging, atunci trebuie să le dea cel puțin 40 de minute. Scapă de părți și să cumpere o talie frumoasă, puteți folosi bicicleta. Este necesar în fiecare zi merge. Aceasta va aduce, de asemenea, un mare beneficiu și o stare de spirit mare.

Concluzie

În acest review am încercat să ia în considerare modalitățile de bază în care puteți obține o cifră mare și pentru a scăpa de falduri de grăsime. Este necesar doar să se înțeleagă că exercitarea ar trebui să fie regulat. În caz contrar, nici un efect de la ei nu vor. De asemenea, afișată o aversiune față de sport. Prin urmare, este necesar să vă doresc mult noroc în eforturile dumneavoastră!