Un pic despre modul în care pentru a pompa presei în cel mai scurt timp posibil

Condițiile lumii moderne impune, uneori, propriile cerințe specifice pentru toată lumea. Unele dintre ele sunt amuzante și absurde, în timp ce altele - destul de adecvate și demne de respect. Al doilea caz se referă doar subțire și tăiați figura. Astăzi, mulți oameni cheltuiesc sume mari de bani pe antrenori personali, cluburi sportive și formatori speciale pentru puțin pentru a obține rezultatul dorit. Cu toate acestea, multe pot fi obținute fără cheltuieli inutile. Dacă nu cunoașteți răspunsul la o întrebare cu privire la modul de a pompa până cuburi de presă de la domiciliu, atunci acest articol este relevant pentru tine.

Este necesar să se înceapă să mănânce în mod corespunzător

Se înțelege că presa nimeni nu ar vedea sub un strat de grăsime. Pe această bază, putem spune că este recomandat pentru a scăpa de kilograme nedorite înainte de exercițiu. Dar nu este la fel de dificil cum ar putea părea la prima vedere. În primul rând, pentru a răspunde la întrebarea cum a pompa presei, ar trebui să conducă metabolismul în ordinea corectă. Cu alte cuvinte, aveți nevoie pentru a începe să utilizați numai produsele alimentare, care este sănătos. Nu uita de apa. În ziua în care trebuie să bea aproximativ doi litri de lichid. În momentele de suma exercitiu bei ar trebui să fie mărită la trei litri. Pentru a fi dorit mai puțin, mâncarea este necesară pentru a bea cel puțin un pahar de apă. Și, desigur, nu uita de somn sanatos. Putem spune că rezultatele vor depinde de el.

ar trebui să fie încălzi cu atenție corpul

Deci, cum să pompeze presa? În cazul în care toate recomandările de mai sus au fost puse în aplicare, este posibil să se meargă direct la formare. Principalul lucru este nu doar se încarcă sau în lecția următoare va fi mult mai greu de a face ceva. Înainte de a efectua exercițiile trebuie să fie bine încălzi întregul corp. Pentru aceasta se potrivi cu un simplu aerobic. Zece minute să se încălzească suficient.

pentru exerciții de presă

După încălzirea trebuie să se întindă pe podea și fixați piciorul cu, de exemplu, canapea. În nici un caz nu trebuie să cârlig mâinile în spatele capului său, sau să fie pompat nu va apăsa, și gât. Pentru a răspunde la întrebarea cum a pompa presei, ar trebui să fie din poziția de pornire pentru a începe să ridice trunchi. Exercitarea ar trebui să fie efectuată astfel încât tensiunea simțit în partea de sus a muschilor abdominali. Suficient pentru a rupe de pe podea numai lame și cap, în timp ce creșterea a corpului de aproximativ douăzeci de centimetri de la suprafață. Apăsați în acest caz, este necesar să se pompeze viguros timp de zece repetari în fiecare set. Toate seturile trebuie să fie de cel puțin trei. La fiecare sesiune nouă este necesară pentru a crește numărul de repetiții.

Deoarece presa inferioară a pompei

Dacă aveți o întrebare despre cum să pompeze presei, trebuie să se înțeleagă că partea inferioară a mușchiului de a pompa mult mai greu. Acest lucru este valabil mai ales a fetelor. Pentru a face acest lucru, se află pe podea și îndoiți picioarele, încrucișate cu picioarele. A fi în poziția de a începe să ridice picioarele la aproximativ 90 de grade, iar apoi coborâtă din nou. Exercitarea nevoie pentru a efectua lin și încet. Următorul exercițiu, care vă poate răspunde la întrebarea de cât de repede și eficient pentru a pompa presei, anterior va fi diferit nu prea mult. Și anume: încrucișați picioarele și îndoiți de la genunchi nu trebuie sa. Ei au nevoie să ridice într-un stat viu. În plus, talie se desprinde de suprafață deoarece nu este necesar.

Concluzie

Dacă efectuați exercițiile de mai sus în mod regulat, puteți vedea efectul în viitorul apropiat. Dar nu mă simt rău pentru tine și să fie leneș, altfel esti doar pierzi timpul în zadar.