Cum de a construi abs mai mici: Metodologie

abdominale Mușchii

Mușchii abdomenului pot fi împărțite în trei zone principale - superior, mijlociu și inferior. Din acest motiv, formarea grupelor musculare variază în aceste direcții. După cum arată practica, oamenii sunt mai încărcate cu mass-media de top si uita de un fund de ea. Prin urmare, este foarte rar pentru a vedea un atlet cu o zonă inferioară bine dezvoltată a părții corpului. În plus față de formare de specialitate, există un general, Polarizarea întregul grup. Acesta poate fi la fel de exerciții specifice și de bază. În ultimii mușchii abdominali acționează ca stabilizatori ai corpului atunci când deține un proiectil greu. Cu toate acestea, în ciuda complexității performanței lor, ei nu pot face față cu un studiu de specialitate de domenii specifice, atât de mulți oameni ar dori să știe cum să construiască abdomenul inferior.

exerciții specializate

Aceasta zona a muschilor abdominali, care sunt mai aproape de oasele pelviene, a lucrat foarte eficient prin exerciții, cum ar fi răsucire inversă, de ridicare piciorul culcat în menghină, cu accent pe coate, pliante și altele. Toate acestea vor ajuta pentru a pompa presa cuburi de fund, așa și de a crește adâncimea studiului lor, și să le facă mai activi. Acesta din urmă este foarte important, deoarece țesutul muscular mai bine inervat, cu atât mai repede se dezvoltă. Pentru cel mai rapid rezultat posibil, este necesar să se lucreze în acest domeniu a corpului cu ajutorul exercițiilor de mai sus, la începutul formării, atunci când energia și alte sisteme care nu a fost încă epuizate în timpul antrenamentului de mare intensitate.

Ceea ce este necesar, în plus față de formare

Nu contează cât de bine o clasă, pentru a pompa partea inferioară a presei poate fi de partajare doar principiile de fitness corecte legate de studiul lor, și corect circuitul de alimentare cu energie. Mâncarea intră în organism în care se ocupă cu această problemă, trebuie să îndeplinească câteva cerințe simple. În primul rând, ar trebui să fie echilibrată cu componentele principale - proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie într-un anumit raport. Cu toate acestea, problema modului de a construi abs mai mici, nu poate fi rezolvată numai prin acest lucru. Prin urmare, în al doilea rând, este necesar ca pentru întreaga perioadă a țesutului adipos din organism a fost amânată cât mai puțin posibil. Acest lucru este posibil numai sub aportul caloric dreapta. putere dieta ar trebui să fie calculate astfel încât greutatea totală a corpului în timpul masa set ar putea crește numai la 0, 5 kg de 7 - 9 zile. Acest lucru va oferi un set minim de grăsime.

Bara finală

Mulți oameni doresc să știe cum să construiască abs mai mici, dar nu bănuiți că ar putea fi unele strat ascuns al țesutului corpului de balast. Prin urmare, a scăpa de grăsime este o atingere finală obligatorie atunci când creați un mușchi stomac plin. Acesta este cel mai potrivit pentru acest scop utilizarea modului corp de uscare sau de relief musculare în creștere. Trebuie amintit faptul că, în procesul de grăsime va pleca la o dată cu tot corpul, nu doar stomacul. În plus, este important să se mențină masa maximă creșterea masei musculare, în caz contrar cuburi început totul poate pleca. Deci, după cum puteți vedea, întrebarea cum a pompa abs inferioară, este complexă și implică nu numai o creștere a suprafeței mușchilor corpului, dar, de asemenea, uscarea finală.