Exerciții eficiente pentru fese si coapse în sala de gimnastică

Formare în sala de sport

În corpul feminin au fost mult timp incluse standarde de frumusete strânse solduri si fese. Cineva este dat de natură să aibă parametrii ideali de corp, iar cineva a lucrat mult timp și greu să-l sculpteze în sala de gimnastică. Pentru a crea musculare la ajutorul de exerciții eficiente pentru fese si coapse. Acestea includ în primul rând exerciții de bază. Cu toate acestea, pe cont propriu de formare în sala de sport nu va duce la rezolvarea problemei: o abordare integrată. Cu alte cuvinte, orice femeie, indiferent de starea inițială a figurii, combinate cu exercitarea corespunzătoare, alimentația corectă și respectul pentru regimul general va obține un rezultat bun.

Pregătirea planului de formare

Clasa de putere poate fi eficientă numai atunci când sunt efectuate în conformitate cu caracteristicile individuale ale corpului individului. Bazat pe acest lucru, fiecare fată care a venit la sala de sport pentru îmbunătățirea cifrelor trebuie să antreneze pe un program specific. De exemplu, în prima zi a exercițiilor sunt efectuate pentru a reduce coapse și fese, în al doilea - clasa de la partea superioară a corpului, în al treilea - .. cardio, etc. Sarcina ar trebui să fie împărțită, astfel încât lucrarea este alternat cu odihnă și este distribuită uniform pe tot parcursul săptămânii. Nu este mai puțin important studiu de frecvență vizate grupuri musculare. Cum de a instrui corpul inferior

O astfel de exercițiu eficient pentru fese si solduri ca sta-up-uri, fandari, deadlift, prese de picior și colab., Tind să fie destul de puternic se scurge corpul. Prin urmare, acestea trebuie să fie efectuate astfel încât sistemul și autoritățile au timp pentru a recupera între sesiuni. De exemplu, în cazul în care se desfășoară luni, genuflexiuni, indreptari, și alte exerciții de celulita pe fese, urmând apoi includerea lor în sesiunea de formare care va avea loc vineri sau chiar săptămâna viitoare luni nu mai devreme. Aici există o regulă simplă - mai mare intensitate, cu atât mai mult muschii trebuie sa se refaca dupa antrenament. Pe de altă parte - exerciții de volum mare necesită mai puțin timp să se odihnească corpului.

Secvența de exerciții

exerciții eficiente pentru fese si solduri dau cele mai bune rezultate doar dacă formarea este menținută o anumită secvență. Mai întâi de bază, și apoi izolarea. Deși există metode pentru a inversa ordinea de exerciții - de pre-oboseala. În orice caz, având în vedere natura scopului de formare. De exemplu, dacă doriți să câștige masei musculare, este cel mai bine ca o bază pentru a selecta mișcările de bază, iar în cazul în care scopul instruirii este elaborarea unui mușchi deja stabilit, atunci trebuie să se aplice la fel de mult exercițiu poate fi izolat, dar nu pentru a exclude complet și de bază.

Parametrii de formare

exerciții eficiente pentru fese si coapse duce la soluționarea rapidă a problemelor atunci când activitatea fizică totală adecvată scopului. Pentru un set de masă - este 10-12 abordari de afaceri, pentru a lucra și arde de grăsime - 15-20. Mai mult decât atât, trebuie să avem în vedere că greutatea proiectilului, de asemenea, variază în funcție de scopul: 90-85% din 1 RM să crească 60-70%, cu pierderea in greutate.