Cum să câștige masei musculare prin formare

Ce ar trebui să fie antrenament

Înainte de a pune o întrebare despre cum să câștige masei musculare, orice incepator in sala de sport este de a afla dacă el ar putea face să se implice în acest sport. Dacă culturism nu există contraindicații, trebuie să înceapă cu elementele de bază. Forța de formare a corpului pe un tip special de impact nu poate fi comparat cu nici un alt sport. Sistemul de propulsie al persoanei în clasă, în sala de sport se confruntă cu stres maxim posibil. Pe lângă faptul că aceasta poate distruge, și oferă, de asemenea, un stimulent major pentru dezvoltarea sistemului muscular. Prin urmare, este foarte important să se controleze strict acest tip de sarcină: ambele defecte, și de prelucrare va duce la consecințe negative.

frecvență exercițiu

Cât mai repede posibil pentru a obține masa musculara este posibilă numai în cazul în care, pe de o parte, organismul va primi nivelul necesar de stres, care are loc sub influența răspunsului anabolic, pe de altă parte, obtinerea suficient de odihnă și recuperare. Impactul este mai mare în timpul ocupării forței de muncă, cu atât mai mult este nevoie pentru a lucra prin intermediul grupului, precum și toți cei implicați în formarea sistemului a revenit la normal. Rolul-cheie jucat de frecvența lor în acest proces. În mod firesc, cu atât mai mult va fi încărcat cu sistemul muscular, cu atât mai repede veți obține rezultatul. Cu toate acestea, această afirmație este adevărată numai în cazul în care organismul are timp pentru a recupera între antrenamente. Studiile au o durată

Întrebarea cum să câștige masei musculare, nu poate fi rezolvată fără selectarea timpului optim de clase de putere. Mulți sportivi petrec ore de studiu a anumitor grupe musculare și astfel reușesc să „crească“. Din punct de vedere științific, exercitarea poate fi eficace ca procesele anabolice predomină asupra proceselor de catabolism. După sesiunile de 40 de minute vazut doar cele mai recente de dezvoltare. Pe această bază, perioada de timp este limita pentru cei care doresc să cum să câștige masei musculare și păstrați-l pentru o perioadă lungă de timp.

Selectarea exercițiilor

După cum arată practica, de a exercita alegerea creștere în greutate - un factor important. Cu privire la modul corect, acestea vor fi distribuite în programul de formare va depinde de succesul în rezolvarea acestei probleme. Când musculare set de masa cea mai mare exercițiu ar trebui să aibă un caracter de bază. Acest lucru înseamnă că fiecare antrenament poate începe numai cu minciuna halteră banc de presa, ghemuit și deadlift. În caz contrar, este puțin probabil să cum să câștige masei musculare, precum și de a stabili rezultatul.

Volumul și intensitatea

Volumul de formare prezentat nu trebuie să depășească 10-15 seturi de lucru pentru o singură sesiune. În ciuda faptului că intensitatea antrenamentului efectuat poate ajunge la aproximativ 90-100%, rezultatul nu poate fi din cauza supraantrenament, deoarece sarcina maximă nu trebuie repetate mai des decât o dată la două săptămâni. Astfel, întrebarea cum să câștige masei musculare, va fi rezolvată numai atunci când toți factorii sunt luați în considerare de formare.