Pentru cât timp se poate pompa până presa? Noi îngropa în nuanțele de formare

Cât de multe femei de pe această planetă vrea să scape de grăsime agățat urât se pliază pe betelie din față. Frumos figura și postură sunt inseparabile de nepătruns „armura“, mijloacele sunt dezvoltate mușchii abdominali. Dar, din păcate, nu toată lumea își poate permite luxul unei prese de relief, în ciuda tuturor eforturilor și ore de formare. Să afacere este într-adevăr realități atât de trist de viață.

au condus stocuri în această săptămână - dacă fapt?

Dându-și seama imperfecțiunea corpului, multe femei graba în căutarea celei mai ușoare metoda miracol, care le-ar putea conduce pentru a forma termeni naikrotchayshie, cu alte cuvinte, pentru a transforma de-a lungul anilor (!) Acumulate falduri de grăsime în stomac elastic și plat, „decorat“ cu muschi de otel. Informații utile cu privire la modul de a pompa până presa o săptămână sau două, destul de mult, cel mai important lucru - să realizeze că pentru a obține primele rezultate într-un timp scurt, într-adevăr numai pentru cei care au stratul de grăsime subcutanată este destul de mic. Din aceasta rezultă că înainte de a se lua la trântă cu presa, trebuie să reducă mai întâi dimensiunea taliei în detrimentul unei diete echilibrate și, de exemplu, exercitii aerobice. În caz contrar, vei primi muschii abdominali dezvoltate și ferme, dar nu vor face nici o impresie asupra altora, ca urmare a impresionant stratul de grăsime ei pur și simplu nu vor fi vizibile.

Noi - femei, și suntem pregătiți pentru tot ...

Recuperarea după „hibernare“, femeile au început să aibă grijă de talia lui, pregătind corpul pentru sezonul de plajă. Cumpara creme anticelulitice, fac pachete de cafea, iar dimineața nu uitați să rotiți inelul de fier, și de a efectua un număr foarte mare de repetiții ale unui anumit exercițiu. Conținutul oricărui manual care descrie, cât timp se poate pompa sus presa si cum se face cel mai bine vă va spune că un număr mare de repetiții ale unui singur exercițiu va crește doar anduranța mușchilor dumneavoastră (deși acest lucru este, de asemenea, un fapt important), dar nu le poate crește până la necesară dimensiune. Mai departe direct la ocuparea forței de muncă de către presă, nu este necesar să se încarce organismul, efectuarea de upgrade-uri trunchiului de sute de ori. Mușchii nu ai mulțumesc pentru asta. Dacă se poate repeta cu ușurință oricare dintre exerciții, ar trebui să fie în mod constant o complice.

Selectați calendarul, sau cât de mult timp, puteți pompa sus presa?

Nu este un secret faptul că frumusețea figura noastră este în mâinile noastre. Acest lucru este valabil și pentru dezvoltarea mușchilor atractive în zona abdominală. Aruncat cu capul înainte în sport, fetele de multe ori uita despre cel mai important instrument - exercitarea de inginerie. Fără să știe importanța sa, ei sunt cu furie încearcă să îndeplinească numărul maxim de ascensoare ale corpului, nu acordând o atenție la ceea ce fac dreapta. Tot ceea ce este necesar pentru a obține cele mai bune rezultate în cel puțin perioada de timp - este respectarea anumitor reguli în exercițiile destinate pentru muschii abdominali. Concluzie: una cu încredere că nu va fi în măsură să răspundă la întrebarea de cât de mult vă poate pompa până prietena de presă, deoarece depinde în primul rând de modul de abordare a procesului de transformare.

Articolul № 1. Se încălzește înainte de exercițiu

Indiferent de zona antrenată, este imposibil de a obține cele mai bune rezultate din toate posibile fără o pregătire prealabilă a organismului de a exercițiilor de formare de bază. Warm-up este necesară mai presus de toate, în scopul de a ridica temperatura corpului. Astfel de modificări se încălzească muschii mai flexibil, care, la rândul său, le permite să facă față mai bine cu atat mai greu. De asemenea, în timpul warm-up mușchii se umple cu sânge, care le oferă cu resurse energetice, cu alte cuvinte, posibilitatea de a lucra într-un ritm accelerat, cu o forță mai mare.

Regula № 2. Utilizarea întregii game de mișcare

În cazul în care beneficiile maxime de exercitare - aceasta este ceea ce cauți, atunci ar trebui să folosească întreaga gamă de mișcare. De exemplu, atunci când torsul ridica de fiecare dată când trebuie să detașeze lama de la podea, îndoind piept la șolduri. Trebuie amintit că un simplu leagăn al capului în sus și în jos - nu e nici o încălcare a echipamentului exercițiu, deoarece o astfel de acțiune și exercițiile fizice nu pot fi numite.

Articolul № 3. Reglarea vitezei fiecare repetiție

Acesta este un alt punct important, se apropie de răspunsul la întrebarea de cât de mult timp, puteți pompa sus presa. Obiectivul principal al exercițiului - pentru a depăși forța de gravitație, astfel încât în ​​procesul de formare este necesară pentru a regla viteza ca în partea pozitivă a exercițiului, cât și în negativ.

Regula №4. respirație corectă

Nu poți ține respirația la momentul exercitării. Cel mai bun mod de a respira este după cum urmează: o respirație - la o fază negativă, expirati - la pozitiv.

Articolul № 5. efectua o calitate

Cele mai multe dintre materialele pomeneste despre cât de mult timp, puteți pompa sus presa, modul de îmbunătățire a reliefului și așa mai departe. E., Consultați destul de important indicator, indicând corectitudinea exercițiilor. Un astfel de criteriu este un sens în care ați înțeles cum să lucreze muschii de fiecare dată când vă deplasați. Dacă nu mai simt ca tensiunea musculara, este necesar să se oprească imediat acest exercițiu, înlocuindu-l cu ceva care face ca muschii de lucru.

Regula № 6. Izolarea zona antrenată

Nu contează cât de multe informații despre modul în care pentru a pompa presei (în ultima lună sau un an - nu contează) „consumat“ creierul în cazul celor mai echipamente de fitness te trata ocazional. Vending ai găsi o selecție de exerciții de la presă, asigurați-vă că atunci când lucrați prin punerea lor în aplicare este necesară pentru zona de tine.

Este posibil pentru a pompa presei în ultima lună?

După cum ar fi tentant ideea poate părea greu să achiziționeze media pentru o săptămână, întotdeauna necesar să se uite într-adevăr la posibilitățile. Dar, chiar dacă sunteți proprietarul abdomenului „solid“, cu corset musculare săraci, nu ar trebui să fie supărat. Luna - este viața reală, în scopul de a pierde în greutate și strângeți muschii abdominali. Este important să se înțeleagă că programele pentru săptămâna, luna și jumătate - nu că alte, ca un șablon. Omul - această individualitate, deci nu este necesară pe cineva pe trecerea de o astfel de formare timp de patru săptămâni, și cineva - și toate cele nouă.