Cum de a consolida mușchii spate, piept și brațe

muschii spatelui - nu este doar postura corectă, dar, de asemenea, o estetică mare. Ele sunt elementul principal care creează figura perfectă, un corp de oameni. Este posibil să aibă loc într-un stomac șase-pack, dar în cazul în care tipul de pe natura umerilor înguste, nici o veste nu va ajuta. Aici și trebuie să învețe cum de a consolida muschii spatelui. Nu în ultimul rând este, de asemenea, ocupat de mâini și piept.

Cum de a consolida mușchii spate, piept și brațe

bit anatomiei

Pe partea din spate sunt majore latissimus, trapez și lombare musculare pe piept - mari și mici, și pe mâinile sale - triceps, biceps si antebrat. Fiecare dintre ele poate fi pompat, creând reliefuri excelente și consolidarea sănătății. De ce suntem în acest thread combinat aceste grupe de mușchi? Deoarece unele dintre exerciții includ toate în funcțiune. Acum am ajuns la întrebarea cum de a consolida mușchii spate, piept și brațe, strâns. trebuie să citiți cu atenție pe, din cauza acest lucru depinde de sănătatea dumneavoastră.

Cum de a consolida muschii spatelui?

Acest grup de mușchi, de preferință, folosind tije întăresc, și anume cu o varietate de legătură. Și aici trebuie să fii foarte atent, pentru că dacă exagerati, puteți obține un boli foarte grave ale coloanei vertebrale si lombare. La o astfel de formare a obține cel mai mare număr de leziuni.

Cum de a consolida mușchii spate, piept și brațe

Pe de altă parte, dacă faci totul bine, atunci boala a coloanei vertebrale nu vei primi nici un. Deci, doar despre exercițiile, care va da un răspuns la întrebarea cum de a consolida muschii spatelui. Pentru a obține rezultate bune trebuie să faci mai mult de trei exercitii pentru fiecare antrenament. În același timp, dacă doriți să obțineți ajutor, va trebui să facă cincisprezece repetiții, dar dacă doar forța - care este suficient pentru șapte. Exercitarea performanțe mai bune sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, care vă va face setul cel mai optim de formare, fără pericol pentru sănătate. Dar dacă nu poți merge la sala de sport, puteți face pull-up-uri, schimbarea din când în când distanța dintre mâini. Acest lucru va permite să implice diferite grupuri de mușchi de brâu umăr. Dar pentru dezvoltarea deplină a spatelui ar trebui să meargă în continuare la sala de sport, în cazul în care echipamente de fitness vă va permite să faci diferite tipuri de exerciții.

Cum de a consolida muschii pieptului?

Cum de a consolida mușchii spate, piept și brațe

Aici, de asemenea, are propriile sale caracteristici care trebuie să fie luate în considerare. Exercitii pentru muschii pieptului implica direct triceps. Pentru că nu este necesar să se combine formarea lor într-o singură zi. Toate exercițiile sunt cele sau alte tipuri de push-up-uri, care sunt forțați să lucreze mușchii pieptului. În plus, va fi necesar să se lucreze cu gantere. Pentru incepatori regim de formare ar trebui să fie mai blând. Pentru dezvoltarea generală în primele etape au suficiente push-up-uri, banc de presa cu gantere în poziție culcată, push-up-uri de pe bare și gantere informațiile în poziția culcat pe spate. Fiecare dintre exercițiile ar trebui să efectueze trei seturi care conțin zece repetari.

Cum de a consolida mușchii brațelor

Cum de a consolida mușchii spate, piept și brațe

Acest grup, după cum puteți înțelege, este mai bine să se facă distincția între piept de formare și înapoi, ca și exercițiile care includ activitatea a centurii de umăr. Consolidarea mușchii mâinilor sugerează efectuarea de clase cu gantere și haltere. Prin urmare, aici pentru a ocoli partea sala de sport nu reușesc. Se înțelege că formarea musculare ar trebui să se desfășoare sub supravegherea unui antrenor, care va putea, în timp, va ajusta și pentru a evita greșelile fatale care pot ruina rezultatul și răni. Începătorii ar trebui să facă oricare dintre exerciții pentru trei seturi, fiecare cu șase până la opt repetari. Formarea profesională poate fi realizată separat pentru biceps și triceps, și poate combina activitatea ambelor tipuri de mușchi.