Care sunt mușchii de lucru cu push-up-uri. Care sunt mușchii de lucru cu Dips

Push-up-uri - aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții care vă permite să încărcați întregul corp. Care sunt mușchii de lucru cu push-up-uri? Desigur, sarcina principală cade pe corp și brațele. Dar când nu numai activa muschii care sunt responsabile în mod direct pentru ridicarea și coborârea corpului, ci și cele care permit să păstreze un echilibru și să nu dea înapoi să se deformeze.

Avantaje împinge

• nu necesită echipament special și un loc separat pentru a practica: folosind doar propria greutate corporală.
• Puteți face exercițiile în orice locație convenabilă.
• Există mai multe tipuri de exerciții care vă permit să încărcați unele grupe de mușchi și de a le pompa. Principalele tipuri: clasice, pe degete, cu mâinile late sau înguste de așteptare, inversă push-up-uri. Care sunt mușchii lucrează în același timp? Da, aproape tot corpul, de la gât până la glezne.
• Programul de formare se adaptează cu ușurință la orice mod.

Ce muschi funcționează cu flotări metoda clasică

Lista completa este destul de vastă. Sarcina principală cade pe următorii mușchi:

1. Triceps. Unul dintre principalii participanți la mișcarea în sus. Triceps se află în partea superioară a brațului, pe suprafața din spate. Mai ales cu tărie că este încărcat de push-up-uri cu un mâner îngust.
2. Cele mai multe dintre toate în această activitate este dezvoltat pectoralis musculare majore. Cu cât este mai în afară mâinile, cu atât mai mare povara. Puteți pompa până piept și să facă ei frumos de relief, prin efectuarea de flotări prindere largă.
3. mușchiul deltoid situat pe umăr. Este necesar pentru a împinge corpul în sus. În viața obișnuită, o persoană a dezvoltat mușchii umărului puțin. Push-up-uri sunt în măsură să crească dimensiunea lor și să le dea o formă bună.
4. Cel de al doilea și al treilea mușchi. O mică placă, care este o continuare a triceps și este implicat în brațele de extensie.
5. coracobrahial musculare implicate în creșterea corpului, conectarea biceps și pectorale și deltoid mușchilor. Necesare să sară în sus.

Există și alte

Care sunt mușchii de lucru cu push-up-uri, altele decât cele enumerate? Acestea sunt cele care nu sunt implicate direct în ridicarea și coborârea corpului, dar ajuta la mentinerea corpul drept, nu permit să cadă, și așa mai departe. D.

1. biceps. Era datorită lui că o persoană nu depune, abia îndoire coate. El ajunge într-o treaptă de conducere atunci când în jos, ca și în cazul în care să reziste forța de gravitație. Sarcina este mic, dar puterea de ansamblu si rezistenta a muschilor biceps se dezvolta.
2. dorsal mare, care sunt adesea denumite „aripi“, datorită faptului că acestea sunt extinde vizual spate. Inclus în lucrul cu push-up-uri cu o declarație largă de mâini, precum și în momentul în care lamele sunt reduse în versiunea clasică a exercițiului.
3. Muschii fesieri sunt responsabili pentru faptul că organismul nu mai atârnã, și contribuie la menținerea echilibrului. Din cauza sarcinilor statice, ele devin elastice și fermă.
4. presă abdominală realizează aceeași funcție ca și mușchii fesieri.
5. mușchii picioarelor permit să păstreze un echilibru, astfel încât în ​​mod indirect, de asemenea, să participe la exercițiu.

Cu privire la pompa grupe musculare separate,

Push-up-uri sunt o mulțime de variante. Fiecare formular este axat pe părți ale corpului. Pentru a face lucrarea intenționat, este necesar să se știe care mușchii lucrează cu Dips pe degete, prindere largă, și așa mai departe. D. Dintre diferitele opțiuni, puteți face întregul program de formare exercițiu, ceea ce va permite pompei de înaltă calitate întregul corp.

Dips biceps

Pentru dezvoltarea bicepsului de a dezvolta o procedură separată. Pentru a mări sarcina pe bicepsul, aveți nevoie pentru a comprima pumni, brațe departate și arătați cu degetul spre picioare. Nu poți face push-up-uri de la podea și de gantere. Odată cu executarea sistematică a exercițiilor, puteți obține un frumos biceps bombat.

Cum de a construi triceps

Triceps primește cea mai mare sarcină atunci când se efectuează push-up-uri. Cu toate acestea, există o serie de exerciții concepute pentru a dezvolta puterea tricepsul este: pe barele inegale și formularea îngustă a mâinilor. Desigur, lucrarea va trebui să nu numai suprafața posterioară a umărului. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare mai în detaliu ceea ce mușchii lucrează la aderență pe teren apropiate de push-up-uri. Cu excepția triceps exercițiu se va aprinde atunci când delta. Aceasta va crește, de asemenea, sarcina pe spate și piept. Când goluri de tensiune dar grupurile enumerate mai sus, în mod activ începe să lucreze mușchii romboidale.

Dacă aveți nevoie de mai umeri

Atunci când se efectuează push-up-uri sunt o mare povară mușchii deltoid, în special în fața lor. Pentru a permite părților frontale și din spate, trebuie să efectuați exerciții cu greutăți. La domiciliu, acesta poate fi o vesta speciala. Dacă nu, puteți utiliza un rucsac.

Creșterea sarcinii pe umeri da un impuls la Handstand ca desen pe perete, și fără ea. În primul caz, greutatea este distribuită uniform pe toate mușchii în al doilea - pentru a crește rolul biceps.

Deoarece pompa înapoi

Acum știm ce mușchii lucrează cu push-up-uri. După cum sa dovedit, de spin joacă un rol important în acest exercițiu. Pentru a ajunge acolo a fost o sarcină utilă, este necesar să se monitorizeze poziția corpului la flotări. Organismul trebuie să fie întins în linie dreaptă. În acest caz, mușchii spatelui vor fi tensionate și să participe la exercițiu. Bend la talie, mult intimidare sau Gamba imposibilă, t. Pentru a. Poate provoca leziuni și durere.

Care mușchi sunt push-up-uri cu pumnii și degetele lor

Pentru cei care doresc să consolideze încheietura mâinii și mână, pentru a dezvolta puterea lor, cel mai bun exercițiu ar fi push-up-uri, dar nu cu formularea standard a palmei și degetelor, sau pumnii. Deci, mult mai greu de push-up-uri. Pentru tricepsul, delta va fi adăugat la mușchii încheietura mâinii, care nu sunt foarte active în viața lor de zi cu zi. În plus, atunci când push-up-uri de pe pumnii, rolul biceps. Astfel, toate funcționează în același mușchi, dar greutatea și sarcina este redistribuit. Dar nu face imediat un număr mare de repetiții, mai ales în degete, t. Pentru a. Aceasta poate duce la un prejudiciu. Sarcina trebuie să fie crescută treptat.