Exerciții de bază privind dezvoltarea organismului

Fiecare atlet profesionist, sala de gimnastica, stie ce „de bază“. exerciții de bază sunt fundamentul tuturor programelor de formare, indiferent dacă sunteți un constructor sau de ridicare. Prin această abordare a formării este asigurată de recrutare mai rapidă și eficientă a masei musculare și o creștere a performanțelor fizice a corpului (puterea). exerciții de bază exista pe mai multe grupe de mușchi, de exemplu, muschii spatelui, picioare, piept, brațe și așa mai departe.

Eforturile Avantajoase

Includerea în formarea principal planul (lider) exercițiu garantează o dezvoltare fizică graduală a creșterii corpului și musculare. exerciții de bază necesită concentrare maximă și de concentrare. Spre deosebire de exerciții izolate, ele sunt mult mai greu (din cauza echipamente mai sofisticate). Pe de altă parte, iar efectul va fi mult mai vizibile. Pentru musculare muschii de crestere nevoie doar pentru a da o sarcină de stres, care este în măsură să furnizeze exerciții de bază. Pe scurt, „de bază“ este întotdeauna necesar să se efectueze și studiu.

Forme de exerciții de bază

Până în prezent, „de fier“ din lume, există o listă de exerciții de bază pentru anumite grupe de mușchi. De exemplu, exercițiile de bază din spate prezentate ca deadlifting, trage-up-uri de pe bara, tija de tracțiune pentru centura. Fiecare dintre ele are ca scop de înaltă calitate și pe scară largă elaborarea tuturor mușchilor spatelui, umerilor și brațelor. Această formare se întoarce cel mai intens. Sportivul ar trebui să poată abordare corectă mental pentru punerea în aplicare a fiecărei abordări pe partea din spate. exerciții de bază, pe umeri, după cum urmează: presa militară, halteră în picioare de cabluri și trageți tija la bărbie. Toate acestea sunt concepute pentru a încărca mușchiul deltoid, doar fiecare exercițiu în grade diferite afecteaza anumite pachete musculare. mușchii umărului sunt compuse din 3 grinzi. exerciții de bază pe umerii „sacrificate“ două sau mai multe grinzi. Prin urmare, umerii pompat mult mai rapid și mai eficient. Ridicarea în picioare mreana, exerciții pentru banc Scott, „ciocane“ - este exercițiile de bază pentru biceps. Pe aceasta grupa de muschi are o gamă largă de exerciții, dar cele de mai sus sunt cele mai utile și eficiente. La pomparea biceps pur și simplu nu se poate face fără o pereche de gantere și haltere. Principalul picior de formare a reprezentat genuflexiuni, ascensoare pe quads și unele exerciții pentru vițel. Genuflexiuni - exerciții de bază, spațiu de formare și puterea picior. Ele sunt un mijloc excelent de a contribui la dezvoltarea de testosteron. Beneficiile și frumusețe

Exercițiul de bază pe piept - banc de presa. Fără să-l oriunde. În plus față de piept, banc de pompare brațelor, umerilor și are o sarcină statică pe spate și picioare. Pe scurt, aceasta este una dintre cele mai bune exerciții pe care o poate (și ar trebui!) Face în sala de gimnastică. De asemenea, puteți completa ganterele de cabluri arsenal minciună și baruri. După benching ei vor aduce piept la punctul de epuizare (ceea ce avem nevoie). exerciții de bază pentru a face fiecare antrenament pentru a obține un câștig în masa musculară. Doar trebuie să fie defalcate în funcție de zi. De exemplu, în prima zi de formare pentru a efectua „de bază“, în piept, în a 2-a zi - pe spate, în a treia zi, pompa sus. În acest caz, rezultatul nu va dura mult timp.