Cele mai bune exercitii pentru muschii spatelui

În acest articol, vom discuta unele aspecte ale formării mușchilor spatelui, și să încerce să facă programul de formare de bază.

mari exerciții de spate

Exerciții pentru mușchii spatelui, există un număr foarte mare, dar puțini sunt foarte eficiente. De multe ori incepatori întrebări despre dacă putem face grind și așa mai departe .. Toate aceste lucruri sunt pur individuale. Desigur, încălcarea sincer la nimic bun nu va duce, cu toate acestea, a face bine, chiar și cu peretrenom ajungeți la rezultate remarcabile. Deci, ce exerciții pentru a dezvolta muschii spatelui sunt cele mai eficiente? Lista este prezentată mai jos:

• 1) Îndreptare (PT). Probabil cel mai bun exercitiu pentru spate si nu numai. Este una dintre cele mai importante din culturism.
• 2) tijă Legătură în pantă (TSHN) care formează destul de eficient o grosime de mijloc și de jos a aripilor, dar nu se extinde înapoi. Pentru a realiza acest efect, este necesar să se lucreze în latissimus.
• 3) tractiuni. Destul de ciudat, acesta este un exercițiu banal plină cu un potențial enorm. Acesta poate fi considerat unul dintre cele mai bune pentru partea din spate, deoarece afectează o mulțime de diferite grupuri musculare, dar nu este traumatică, cum ar fi îndreptările. Există, de asemenea, un alt avantaj - pentru exercitarea va potrivi cu bara orizontală curte cea mai comună.
• 4) Bloc vertical Link (TVB). Versiunea Lite de pull-up-uri, efectuate pentru dezvoltarea mușchilor dorsal, dar mai accentuată. Iar semnul distinctiv al care au un exercițiu periferic pentru mușchii spatelui. De ce? Răspundem în paragraful următor.
• 5) Legătura blocul inferior (TNB). Exercitii pentru muschii spatelui va ajuta să dezvolte această parte a corpului. În acest caz, sarcina de împingere orizontală se concentrează pe partea de jos a mușchilor mai largi. Forma de realizare cea mai eficientă predispune la utilizarea unui mâner bifurcat care vă permite să țineți perie paralel.

Ei bine, asta-i tot. Acest set de exerciții pentru mușchii spatelui este cea mai productivă. În punerea în aplicare a acestora poate fi creștere considerabilă a masei musculare și de a construi puterea, de ce sunt atât de dornici culturisti.

Programul de formare

Este imposibil de a dezvolta un program de formare universală, pentru că fiecare persoană are propria lor anatomie și obiectivele sale. Puteți face cu siguranță unul care va veni la un anumit nivel de pregătire, dar va trebui să finalizeze fiecare persoană sau cu un antrenor. Ei bine, du-te mai departe! Să începem cu câteva sfaturi importante atunci când formarea spate:

• Pentru a obține cele mai bune rezultate, aveți nevoie pentru a efectua exerciții de bază.
• Utilizați o greutate mare (6-12 repetari cu progresie a sarcinii alternative).

Desigur, programul de formare va fi semnificativ diferit pentru sportivii care se antreneaza cu un anumit nivel (incepator, intermediar, profesional). Acum vom lăsa afară de articole (aproape nimeni nu va asculta), dar pentru un începător, și să încerce să facă srednepodgotovlennogo. Pentru novice va fi o opțiune excelentă următorul set:

1. tractiuni.
2. TSHN.
3. Classical ST.

Fiecare exercițiu trebuie făcut pentru 3-4 seturi și cu greutăți de a face repetari diferențiere între 6 și 10, care vor fi urmărite în următoarele programe. Asta e tot. Acest lucru este destul de mult. Nu este nevoie să reinventeze roata, trebuie doar să urmezi schemele deja dovedite. Și, mai important, nu uitați să se încălzească înainte de a efectua exerciții grele.

Apoi, trece la nivelul de mijloc. 3 compun programe eficiente, fiecare dintre care se poate alege cea mai potrivită opțiune:

• Programul №1

1. tractiuni (12).
2. TSHN (6-10).
3. Link dumbbell în pantă (8-12).
4. CT clasică (6-10).

• Programul №2

1. PT (6-10).
2. TSHN (6-10).
3. TNB (8-10).
4. TVB (8-10).

• Programul №3

1. TVB (8-10).
2. TSHN (6-10).
3. Hammer Pârghie Link (8-10).
4. PT (6-10).

Concluzie

Așa cum am spus mai sus, este un exercițiu de spate culturism cheie. Exercitii pentru muschii spatelui într-un fel sau altul afecta alte muschi (trapez, picioare, brațe) și cu picioarele din spate muschi este de aproximativ 70% din masa corporală.