Programul de bază pentru umflarea mușchilor

Dacă sunteți nou la atletism și vizita Sala nu mai mult de 1-2 luni, atunci trebuie să vă gândiți dacă aveți nevoie de un program general de pompare musculara. Acasă, navigarea pe internet, puteți găsi o mare cantitate de

programe specializate de formare ale diferitelor sportivi bine-cunoscute, dar nu toate dintre ele sunt universale. În același timp, cel mai simplu, accesibil și popular, este un program pentru a umfla mușchii, numit de bază. În continuare, vom vorbi despre asta, pentru că este imposibil de a obține rezultate reale, folosind alte programe, probabil, mai moderne, care dau o tehnică de bază.

De ce bază - este cel mai bun program de formare în greutate?

Avantajul acestei tehnici constă în faptul că ea are în vedere mușchii nu individuale în mod izolat, ci are ca scop dezvoltarea cuprinzătoare a mari grupuri de mușchi în brate, picioare,

spate și piept. Acest program este pentru umflarea muschilor se pot schimba în timp. Acest lucru se aplică pentru a lucra la mușchii în mâinile unei singure zile. Cei mai mulți sportivi să adere la teoria că brațele cu greutăți libere și astfel implică mai mult decât suficient, astfel încât să le antreneze separat la început, pur și simplu nu are nici un sens. Întreaga esență a bazei constă în faptul că, dacă luăm în considerare atlet novice în termeni de culturism, primul lucru pe care vom vedea o persoană cu un potențial nedescoperite fizic. Prin urmare, în primele șase luni - perioada ideala pentru a seta musculare, atunci când sportivul poate apela de la 20 la 40 de kilograme de mușchi, în funcție de severitatea exercițiu, dieta și utilizarea agenților auxiliari. Vocabular și Tehnologie

Efectuarea de formare de bază, lucrați cu greutăți libere în exerciții numite trio sfânt de culturism și Powerlifting: deadlift, banc de presa și un bar ghemuit culcat. Dacă aveți de gând să lucreze mai multe și mâini, apoi programul pentru cresterea masei musculare ar trebui să includă ridicarea biceps mreana suficient de diferite. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare exercițiu și vom înțelege de ce acestea sunt utilizate.

Elementele de bază

Îndreptare - exercițiu, fără de care nici unul dintre programe nu pot fi eficiente pentru pompare musculara. Datorită lui, puteți să vă antrenați într-o singură lovitură toți mușchii din spate, Delta, fese, gambe, cvadriceps si trapez! Genuflexiuni - al doilea exercițiu cel mai important în care vă antrenați toată gama de muschi de la picioare, șolduri și talie și apăsați. tija Bench: dintr-o poziție predispuse, inflația a mușchilor pieptului, triceps și parțial delte. Ridicare biceps mreana: o opțiune de lucrări goale biceps și antebrațele se dezvoltă, de asemenea, puterea de prindere (din cauza intercalarea). Pentru a rezuma

După cum se poate vedea, acest program vă permite să umfla muschii nu sunt detaliate și complexe, economisind timp, lucru pe toată gama vasta de muschi ale corpului uman. Datorită acestui culturisti novice, imediat se îmbarcă pe punerea în aplicare a exercițiilor de bază, obținut cele mai bune rezultate în prima lună de clase, câștigând între 10 și 15 de kilograme de masa musculara si turnarea flăcăi subțiri la sportivi pline de culoare. Asigurați-vă până mintea ta, dorit foarte ușor de implementat!